WHO: ออกกำลังกายอย่างน้อย 21 นาทีต่อวัน

คริสติน อัลเบิร์ตศึกษาภาษาศาสตร์และวรรณคดีเยอรมัน ตลอดจนการศึกษาสแกนดิเนเวียที่มหาวิทยาลัยอัลเบิร์ต ลุดวิกส์ ในเมืองไฟรบูร์ก ปัจจุบันเธอกำลังฝึกงานที่ Hubert Burda Media และกำลังเขียนงานให้กับ เหนือสิ่งอื่นใด

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

รักษาสุขภาพด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน - นี่คือคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก - อย่างน้อย 21 นาทีต่อวัน แต่สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ น้อยคนนักที่จะคิดแบบนั้น

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่มากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์และวัยรุ่นประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แม้แต่ในช่วงเวลาที่ล็อกดาวน์โคโรนา การออกกำลังกายก็มีความสำคัญ WHO ยังเขียนแนวทางใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายว่า "ทุกการเคลื่อนไหวมีความหมาย" เทดรอส อัดฮานอม เกเบรเยซุส หัวหน้าองค์การอนามัยโลก กล่าว "เราทุกคนต้องย้ายไปรอบๆ ทุกวัน ด้วยวิธีที่ปลอดภัยและสร้างสรรค์"

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดเสี่ยงโรค

สำหรับผู้ใหญ่ WHO แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในทางคณิตศาสตร์ นี่คือค่าเฉลี่ยอย่างน้อย 21 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังหรือทุพพลภาพ องค์การอนามัยโลกเขียนว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์มีผลกระทบต่อสุขภาพเพิ่มเติมสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับเด็กและวัยรุ่น การออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันก็เหมาะสม คุณควรฝึกอย่างเข้มข้นสามวันต่อสัปดาห์

จากข้อมูลของ WHO ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปควรฝึกการทรงตัวและการประสานงานเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วัน และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 2 วันเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้ม

ตามการประมาณการของ WHO สามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ห้าล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี หากผู้คนมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น การขาดกิจกรรมทางกายและผลจากโรคภัยไข้เจ็บทำให้ระบบสุขภาพทั่วโลกสูญเสีย 54 พันล้านดอลลาร์ (45 พันล้านยูโร) ต่อปี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งได้ สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ชะลอความสามารถทางจิตที่ลดลง และปรับปรุงความจำ

เวทเทรนนิ่งก็สำคัญ

การออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น สควอท เวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลล์หรือเครื่องออกกำลังกาย ใช้เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อ การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งดังกล่าวมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างน้อยก็เท่ากับการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการฝึกความอดทนประเภทอื่นๆ การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น

ดังนั้น นอกเหนือจากคำแนะนำเกี่ยวกับกีฬาอื่นๆ แล้ว คำแนะนำระดับชาติสำหรับการออกกำลังกายและการส่งเสริมกิจกรรมทางกายจากเยอรมนีกล่าวว่า "ผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมทางกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์"

อย่างไรก็ตาม การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่เพียงไม่กี่คนในยุโรปปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ ทีมที่นำโดย Jason Bennie ได้วิเคราะห์ชุดข้อมูล 280,600 ชุดจากการสำรวจด้านสุขภาพของยุโรปที่ดำเนินการในปี 2556 และ 2557 ในทุกประเทศสมาชิกสหภาพยุโรป รวมทั้งไอซ์แลนด์และนอร์เวย์ ไม่รวมเบลเยียมและเนเธอร์แลนด์เนื่องจากขาดข้อมูล

ผลลัพธ์: เพียง 17.3% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขาฝึกความแข็งแกร่งสองวันขึ้นไปต่อสัปดาห์ นักกีฬาที่คึกคักที่สุดอยู่ในภาคเหนือ (ไอซ์แลนด์ สวีเดน เดนมาร์ก) ตัวเลขต่ำสุดในตะวันออกเฉียงใต้ (โรมาเนีย มอลตา ไซปรัส) รวมถึงโปแลนด์และโครเอเชีย ไม่มีการถามถึงการฝึกแต่ละครั้ง

นักวิจัยยังพบว่า อายุที่มากขึ้น การฝึกความอดทนน้อย และรายได้ที่ลดลง หรือการศึกษาต่ำ มีความสัมพันธ์กับโอกาสที่ต่ำกว่าในการออกกำลังกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก็ส่งผลเสียเช่นกัน โดยรวมแล้ว ผู้หญิงออกกำลังกายน้อยกว่าผู้ชาย สำหรับผู้เขียนงานวิจัย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้บ่งชี้ว่ากลุ่มใดควรเป็นจุดสนใจของการแทรกแซงด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ (ประมาณ / dpa)

แท็ก:  สถานที่ทำงานเพื่อสุขภาพ ฟัน ตั้งครรภ์