แสงสีฟ้า: โทรศัพท์มือถือและสิ่งที่คล้ายกันรบกวนการนอนหลับหรือไม่?
Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย
โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์คำแนะนำที่แพร่หลายคือ หากคุณนอนหลับได้ไม่ดี คุณไม่ควรจ้องหน้าจอในตอนเย็น กล่าวกันว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาทำให้นอนหลับยาก แต่นั่นเป็นเรื่องจริงเหรอ?
ถูกต้องแล้ว: แสงสีน้ำเงินเป็นการหยิบขึ้นมา มันถูกบรรจุในเวลากลางวันในระดับที่มากขึ้น ถ้าส่วนสีแดงของสเปกตรัมแสงเพิ่มขึ้นในตอนเย็น ร่างกายจะผลิต "ฮอร์โมนการนอนหลับ" เมลาโทนินมากขึ้น
สิ่งนี้ทำให้การเชื่อมต่อระหว่างการใช้สื่อดิจิทัลกับความผิดปกติของการนอนหลับดูเป็นไปได้ แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ดูเหมือนว่าน่าสงสัยว่าคลื่นแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ LED นั้นเพียงพอสำหรับเอฟเฟกต์ดังกล่าวหรือไม่
ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ท้องฟ้าในฤดูหนาวที่มืดครึ้มยังคงส่องสว่างที่ 5,000 ลักซ์บนเรตินาของดวงตา แม้แต่สเปย์แบบเคลื่อนที่สมัยใหม่ก็สามารถจัดการได้เพียงเสี้ยวเดียวเท่านั้น
โหมดไฟกลางคืนไม่ช่วย
อันที่จริง จำนวนการศึกษาจนถึงตอนนี้ค่อนข้างน้อย และกลุ่มทดสอบค่อนข้างเล็ก การศึกษาใหม่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้เข้าร่วมการศึกษาอย่างน้อย 167 คน ก่อนเข้านอน เด็กอายุ 18 ถึง 24 ปีใช้ iPhone ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีแสงพิเศษในตอนเย็น ("Night Shift") สำหรับจอภาพที่มีสเปกตรัมแสงที่อุ่นกว่า อีกกลุ่มหนึ่งหลีกเลี่ยงโทรศัพท์มือถือและสื่ออิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เลยก่อนเข้านอน
จากนั้นจึงตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในการนอนหลับของอาสาสมัครในคืนถัดไป ผู้เข้าร่วมยังสวมสายรัดหน้าอกพร้อมอุปกรณ์เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ผลลัพธ์: ไม่มีกลุ่มใดนอนหลับดีหรือแย่ไปกว่ากลุ่มอื่น
ซึ่งตรงกับผลการศึกษาอื่น: นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าโหมดกะกลางคืนไม่ได้เพิ่มปริมาณของเมลาโทนินที่ปล่อยออกมา
แสงไฟสลัวในตอนเย็น
การทำให้แสงสลัวในตอนเย็นยังคงสมเหตุสมผล: จริง ๆ แล้วความเข้มของการแผ่รังสีมีผลต่อการผลิตเมลาโทนินไม่เหมือนกับสีของแสง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Monash ในเมลเบิร์นได้แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วสิ่งนี้จะลดลงครึ่งหนึ่งแม้ว่าจะมีแสงยามเย็นตามปกติในครัวเรือนก็ตาม
"ใครก็ตามที่ต้องการอ่านบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงความสว่างสูงสุด - คำแนะนำนี้ฟังดูเล็กน้อย แต่ก็ถูกต้อง" Prof. Michael Bach จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Freiburg ในการแถลงข่าวจากสมาคมจักษุวิทยาเยอรมัน .
ปฏิกิริยาต่อแสงนั้นแตกต่างกัน
สิ่งที่น่าตื่นเต้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับการศึกษาที่กล่าวถึง: อิทธิพลของปริมาณแสงที่มีต่อการปล่อยฮอร์โมนการนอนหลับนั้นแตกต่างกันมากในแต่ละคน ในขณะที่ผู้ทดสอบบางคน ปริมาณเมลาโทนินลดลงเพียงครึ่งหนึ่งในแสงที่สว่างมาก กับคนอื่นๆ ปริมาณของแสงที่สัมพันธ์กับเปลวเทียนก็เพียงพอแล้ว นักวิจัยที่ทำงานร่วมกับ Sean W. Cain เขียนว่า "ผลกระทบของแสงที่มีต่อบุคคลนั้นคาดเดาไม่ได้อย่างมาก
และนั่นก็สอดคล้องกับประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน: บางคนนอนหลับได้ง่ายในทุกสถานการณ์ บางคนถึงกับมีปัจจัยก่อกวนเล็กน้อยที่ทำให้นอนหลับได้ นอกเหนือจากปัจจัยภายนอก เช่น แสงและเสียง อาหารหนัก การออกกำลังกายในตอนเย็น หรือการบริโภคคาเฟอีน องค์ประกอบที่รบกวนจิตใจโดยเฉพาะสามารถมีบทบาทได้ที่นี่
“ไฟดับ” ยังหมายถึง “ปิดมือถือ!
และนี่คือที่มาของการใช้โทรศัพท์มือถืออีกครั้ง: การศึกษาที่ School for Mass Communication Research ในเมือง Leuven ประเทศเบลเยียม พบว่า ผู้เข้าร่วม 844 คนที่ยังคงใช้โทรศัพท์มือถือของตนหลังจากปิดไฟนอนหลับแย่ลงและมีมากขึ้น เหนื่อยในวันรุ่งขึ้น
นักวิจัยด้านการนอนหลับแนะนำให้คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับปรับสภาพจิตใจให้เข้านอนด้วยกิจวัตรที่ผ่อนคลายในยามเย็นและกิจกรรมทางจิตที่ค่อนข้างสงบ หากคุณใช้โทรศัพท์มือถืออยู่บนเตียง คุณจะไม่ปิดโทรศัพท์ทางจิตใจ และนั่นอาจเป็นขโมยการนอนหลับที่แท้จริง
แท็ก: ปรสิต การวินิจฉัย อาหาร
