กลยุทธ์ต่อต้านอาการเสียดท้อง: The Big Five

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

อะไรช่วยต่อต้านกรดไหลย้อนได้จริง? แสดงข้อมูลใหม่: หากคุณคำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญที่สุด 5 ประการ คุณสามารถลดอาการได้ 40 เปอร์เซ็นต์

โรคหัวใจสามารถทำให้เจ็บปวดได้ และส่งเสริมโรคหอบหืดและมะเร็งหลอดอาหาร ข้อเท็จจริงที่ว่าปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย มีอิทธิพลอย่างมากต่ออาการดังกล่าว คือ หมวกเก่า อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้ให้ข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับอิทธิพลที่เกี่ยวข้องที่แท้จริง

ในการศึกษาระยะยาวขนาดใหญ่ นักวิจัยจาก Harvard Medical School ในบอสตันได้ตรวจสอบว่าปัจจัยใดมีอิทธิพลมากที่สุดต่อโรคกรดไหลย้อน (เช่น GERD) พวกเขาพบว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถลดอาการของพวกเขาได้ 40 เปอร์เซ็นต์หากพวกเขาใช้มาตรการห้าประการ

สิ่งนี้ยังใช้ได้กับผู้ป่วยที่ใช้ยาปิดกั้นกรดในกระเพาะอาหารอยู่แล้ว เช่น สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) หรือตัวรับฮีสตามีน-2 สำหรับอาการของพวกเขา

ห้าปัจจัยที่สำคัญที่สุด

ดังนั้นสิ่งต่อไปนี้จึงมีอิทธิพลอย่างมากโดยเฉพาะ:

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง (BMI 18.5-25): ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ไดอะแฟรมจะถูกดันขึ้นด้านบน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูดที่ต้านการไหลย้อนของหลอดอาหาร

การละเว้นจากยาสูบ: การสูบบุหรี่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร และกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร

อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้: ธัญพืชไม่ขัดสีจับกรดในกระเพาะอาหาร ผู้ที่แทนที่เนื้อสัตว์และโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ ด้วยอาหารจากพืชต้องการปริมาณเปปซินในปริมาณที่น้อยกว่า เอ็นไซม์จากน้ำย่อยเมื่อเพิ่มขึ้นในหลอดอาหาร สามารถทำให้เยื่อเมือกของหลอดอาหารระคายเคืองได้

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน: การขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดที่ทางออกของหลอดอาหารอ่อนแอลง ในทางกลับกัน กีฬาจะทำลายฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังป้องกันโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในตัวเอง

เครื่องดื่มอัดลม กาแฟ หรือชา ไม่เกินสองถ้วย/แก้วต่อวัน สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารหรือมีกรดในตัวเอง

สังเกตตัวเองว่าอะไรไม่ดีสำหรับคุณ!

โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยที่ระบุไว้ในที่นี้ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับอาการกรดไหลย้อน ผู้คนสามารถตอบสนองต่ออาหารอื่น ๆ ได้แตกต่างกัน เป็นต้น

ซึ่งรวมถึงผลไม้ที่เป็นกรด เช่น ส้มและสับปะรด อาหารที่มีน้ำตาลสูงและเผ็ดหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งนักวิจัยไม่สามารถระบุถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนในการบริโภคได้

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้และอาหารอื่นๆ ก่อให้เกิดโรคหัวใจในบางคนเช่นกัน ดังนั้นทุกคนที่มีอาการเสียดท้องควรสังเกตด้วยตัวเองว่าอะไรดีสำหรับพวกเขาและอะไรไม่ดี

จาก 42,000, 9,300 พัฒนากรดไหลย้อน

การประเมินของนักวิทยาศาสตร์อิงจากข้อมูลจาก Nurses 'Health Study II ซึ่งเป็นการศึกษาระยะยาวร่วมกับพยาบาลหญิงตั้งแต่ปี 1989 และถามพวกเขาทุก ๆ สี่ปีเกี่ยวกับประเด็นด้านสุขภาพและปัจจัยการดำเนินชีวิต

Raaj S. Mehta และเพื่อนร่วมงานของเขาจดจ่ออยู่กับระยะเวลาการศึกษาตั้งแต่ปี 2550 ถึง พ.ศ. 2560 ผู้เข้าร่วมที่รายงานว่ามีอาการกรดไหลย้อนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือผู้ที่รับประทานยาป้องกันกรดในกระเพาะอาหารสำหรับอาการกรดไหลย้อนอยู่แล้ว

โดยรวมแล้ว ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมประมาณ 42,000 คนที่มีอายุระหว่าง 42 ถึง 62 ปี ถูกทิ้งไว้เพื่อการวิเคราะห์ เกือบ 9,300 คนเป็นโรคกรดไหลย้อนในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา

"แม้ว่าจะมีการตรวจผู้หญิงเท่านั้น แต่เราไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อได้ว่าสิ่งนี้แตกต่างกับผู้ชาย" Matha อธิบายเมื่อ ถาม

ยาช่วยลดปัจจัยการดำเนินชีวิตหรือไม่?

นักวิจัยแยกกันตรวจสอบกลุ่มของผู้หญิงที่กำลังใช้ยาปิดกั้นกรดในกระเพาะอาหาร การค้นพบที่สำคัญ: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีผลดีต่ออาการเหล่านี้เช่นกัน

ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สอดคล้องกัน ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจลดขนาดยาลง หรือแม้แต่ละเลยไปเลยก็ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากยาปิดกั้นกรดในกระเพาะอาหารมีความเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงมากมาย (รวมถึงผลข้างเคียงในระยะยาว)

ข้อเสียของยากรดไหลย้อน

เพราะกรดในกระเพาะทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร แต่ยังฆ่าเชื้อแบคทีเรียจำนวนมากที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร การติดเชื้อในทางเดินอาหารบ่อยขึ้นจึงอาจเป็นผลมาจากการใช้ยา

ยิ่งกว่านั้น: เนื่องจากการย่อยอาหารไม่เพียงพอ ความเสี่ยงของการขาดสารอาหารและสารสำคัญจึงเพิ่มขึ้น PPIs ยังยับยั้งการผลิตสิ่งที่เรียกว่าปัจจัยภายในซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินบี 12 นอกจากนี้ยังสร้างความเครียดให้กับตับอีกด้วย

ดังนั้นการอยู่ร่วมกันได้โดยไม่ต้องใช้ยาเหล่านี้ หรืออย่างน้อยก็สามารถลดขนาดยาลงได้ จึงเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่า แม้ว่าการกลืนยาจะสะดวกกว่าการเปลี่ยนวิถีชีวิต

ทานยาก่อนอาหาร 30 นาที!

สิ่งที่นักวิจัยยังเน้นย้ำอีกว่า: ถ้าคุณต้องใช้ PPIs อย่างน้อยคุณควรทำในเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่หมายถึง 30 นาทีก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ไขมันที่มีอยู่ในอาหารยับยั้งประสิทธิภาพ นมในกาแฟตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว แม้แต่ผู้ที่คำนึงถึงเรื่องนี้ก็อาจลดขนาดยาลงได้

แท็ก:  นอน การฉีดวัคซีน ฟิตเนส