การทำสมาธิ

Kathrin Rothfischer ศึกษาจุลชีววิทยาและพันธุศาสตร์ใน Regensburg หลังจากการทัศนศึกษาในภาษาเยอรมัน การนำเสนอปัญหาที่ซับซ้อนในรูปแบบที่เข้าใจได้ง่ายคือความหลงใหลของเธอในตอนนั้น นั่นคือเหตุผลที่เธอเปลี่ยนความหลงใหลนี้ให้เป็นอาชีพหลังจากสำเร็จการศึกษา: หลังจากตำแหน่งต่างๆ ในสำนักพิมพ์ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และในสื่อสาธารณะ ในที่สุดเธอก็พบบ้านนักข่าวของเธอที่

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของหลายศาสนาและวัฒนธรรม ผู้ทำสมาธิพยายามทำให้จิตใจสงบด้วยการฝึกสมาธิและสมาธิแบบต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมตะวันออก การทำสมาธิเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับการขยายจิตสำนึก ในขณะเดียวกันการทำสมาธิก็ใช้ผลสงบเงียบเช่นกัน แตกต่างจากเทคนิคการทำสมาธิแบบดั้งเดิม แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีความเชื่อและเป้าหมายทางศาสนา ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าหรืออาการปวดเรื้อรัง และช่วยบรรเทาอาการเครียด เช่น นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก แต่ตื่นเต็มตา

มีวิธีการทำสมาธิที่แตกต่างกันความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิแบบพาสซีฟ ซึ่งฝึกนั่งและในความเงียบ และการทำสมาธิแบบแอคทีฟ เช่น การเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่ง (การเต้น การเดิน) หรือการทำซ้ำประโยคหรือคำบางคำ การทำสมาธิแบบที่รู้จักกันดีที่สุดคือการนั่งนิ่ง ๆ โดยที่คน ๆ หนึ่งจดจ่ออยู่กับบางสิ่งเช่นลมหายใจ

สิ่งที่เทคนิคการทำสมาธิทั้งหมดมีเหมือนกันคือ ควรมีการเข้าถึงสภาวะของจิตสำนึกที่แตกต่างกัน ซึ่งปราศจากความคิดที่รบกวนอนาคตหรืออดีตตลอดจนปราศจากการประเมินและมุ่งความสนใจไปที่ที่นี่และปัจจุบันทั้งหมด ในสภาวะนี้จิตใจจะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก แต่ในขณะเดียวกันก็ตื่นขึ้น

สมองมากขึ้นความเครียดน้อยลง

นักวิจัยจำนวนมากขึ้นกำลังจัดการกับหัวข้อการทำสมาธิ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาชื่อ Sara Lazar ได้ตรวจสอบคน 20 คนที่ทำสมาธิเป็นประจำ ในการทำเช่นนั้น เธอพบว่าเปลือกสมองของผู้ทำสมาธินั้นหนากว่าผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิถึงห้าเปอร์เซ็นต์ และยังมีวงจรประสาทอีกมากมายที่จะพบได้ในบริเวณสมองสำหรับความสนใจและการรับรู้ทางประสาทสัมผัส

ผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำจะรู้สึกดีขึ้นด้วย และเห็นได้ชัดว่าหลังจากนั้นไม่นาน ตามที่นักวิจัยจากสถาบัน Bender of Neuroimaging แห่งมหาวิทยาลัย Giessen ค้นพบ พวกเขาปล่อยให้ผู้ถูกทดสอบที่มีความเครียดสูงได้ฝึกสมาธิในตัวเอง หลังจากแปดสัปดาห์ พวกเขาบอกว่ารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับต้านความโกลาหลของความคิด

ในช่วงเริ่มต้น คนส่วนใหญ่พบว่าเป็นการยากที่จะหยุดให้ความสนใจกับความโกลาหลในหัวของพวกเขา ดังนั้น การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากผลในเชิงบวกของการซึมซับภายใน ขอแนะนำให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิแบบใดแบบหนึ่งก่อนและยึดติดกับมันชั่วขณะหนึ่ง ในการเริ่มต้น ขอแนะนำให้เรียนรู้จากครูสอนการทำสมาธิที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ยังมีศูนย์การทำสมาธิที่เรียกว่าการประชุมเป็นประจำ

หากคุณต้องการนั่งสมาธิที่บ้าน ทางที่ดีคือหาที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน ควรสะอาดและปราศจากร่างเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย ผ้าห่ม หมอน ม้านั่งหรือเสื่อทำสมาธิแบบพิเศษสามารถช่วยในการหาท่าทางที่สบายได้ บางคนยังใช้นาฬิกาปลุกเพื่อส่งสัญญาณการสิ้นสุดของเวลาทำสมาธิ

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำสมาธิได้หากไม่มีวินัยเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยหลักการแล้วจะเช้าหรือเย็นก็ไม่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ครูฝึกสมาธิหลายคนแนะนำให้นั่งแต่เช้าตรู่ จากนั้นสมองก็ยังสดชื่นและไม่หมกมุ่นอยู่กับความประทับใจในแต่ละวัน นอกจากนี้ แทนที่จะนั่งสมาธิ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในตอนเย็น ซึ่งแทนที่จะนั่งสมาธิ คุณเพียงแค่ผล็อยหลับไปหลังจากวันที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ทุกคนจะพบว่ากิจวัตรใดดีที่สุด การทำสมาธิแบบใดที่คุณสามารถรับมือได้ดีที่สุดสามารถเห็นได้หลังจากการฝึกฝน

แท็ก:  วัยรุ่น สัมภาษณ์ การคลอดบุตร