ความเข้มข้นต่ำ

Martina Feichter ศึกษาวิชาชีววิทยาด้วยวิชาเลือกในร้านขายยาในเมือง Innsbruck และยังได้ดำดิ่งสู่โลกแห่งพืชสมุนไพรอีกด้วย จากที่นั่นก็ไม่ไกลจากหัวข้อทางการแพทย์อื่นๆ ที่ยังคงดึงดูดใจเธอมาจนถึงทุกวันนี้ เธอได้รับการฝึกฝนเป็นนักข่าวที่ Axel Springer Academy ในฮัมบูร์กและทำงานให้กับ มาตั้งแต่ปี 2550 โดยครั้งแรกในฐานะบรรณาธิการและตั้งแต่ปี 2555 เป็นนักเขียนอิสระ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ทุกคนมีสมาธิไม่ดีเป็นครั้งคราว จากนั้นไม่มีใครประสบความสำเร็จในการเอาใจใส่และจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นอีกต่อไป การขาดสมาธิอาจมีสาเหตุหลายประการ อ่านที่นี่ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้อย่างไรและสิ่งที่สามารถทำได้เมื่อมีสมาธิไม่ดี

ภาพรวมโดยย่อ

สาเหตุ: เช่น ภาวะทางจิตเกิน ความผิดปกติของการนอนหลับ การขาดสารอาหาร การออกกำลังกายน้อยเกินไป ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ภาวะสมองเสื่อม ไตอ่อนแอ (ไตวาย) อาการเบื่ออาหาร ความดันโลหิตต่ำ ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
สมาธิไม่ดีในเด็ก: มักมองเห็นได้จากความผิดพลาดโดยประมาท (เช่น ในปัญหาเลขคณิต) หรือฟุ้งซ่านได้ง่าย สาเหตุทั่วไป เช่น ความต้องการมากเกินไป ความเครียด การแพ้อาหาร สมาธิสั้น หรือกล้ามเนื้อตึง
อะไรช่วยให้มีสมาธิไม่ดี? ขึ้นอยู่กับสาเหตุ เช่น การหยุดพักเป็นประจำ จังหวะการนอนหลับปกติ ออกกำลังกายมากขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุล เทคนิคการผ่อนคลาย การรักษาโรคพื้นเดิม (เช่น การกินฮอร์โมนไทรอยด์ในกรณีที่มีภาวะทำงานผิดปกติ)

สมาธิยาก: สาเหตุและโรคที่เป็นไปได้

คำว่าสมาธิไม่ดีหรือความผิดปกติของสมาธิอธิบายความสามารถที่ลดลงของบุคคลในการจัดการกับงานบางอย่างในระยะเวลานาน ผู้ที่ไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างเหมาะสมจะถูกรบกวนโดยสิ่งเร้าภายนอกได้ง่ายและความคิดของพวกเขาก็ล่องลอยไปอย่างรวดเร็ว

การขาดสมาธิสามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราวและไม่เป็นอันตราย หรือบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรง สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเข้มข้นต่ำ เช่น

จิตวิทยาเกินพิกัด: ความต้องการที่มากเกินไปของมืออาชีพและ / หรือส่วนตัว ความเครียดที่รุนแรงและความกดดันด้านเวลาจนถึงความเหนื่อยหน่ายเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของสมาธิ ในระยะสั้น ความตึงเครียดสามารถทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว มันจะทำให้ปริมาณสำรองของร่างกาย (ความเข้มข้น) หมดไป
ขาดการนอนหลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับ: ใครก็ตามที่ - ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม - นอนไม่เพียงพอจะต้องต่อสู้กับสมาธิที่ไม่ดีในระหว่างวัน เพราะการอดนอนช่วยลดกิจกรรมของบริเวณสมองบางส่วนที่ควบคุมความสนใจ
โภชนาการที่ไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอ: สมองต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำที่เพียงพอ เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างผิดปกติหรือไม่เพียงพอ (เช่น ในอาการเบื่ออาหาร) ทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงและมีสมาธิไม่ดี การขาดสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินบี ธาตุเหล็ก หรือแมกนีเซียม อาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องสมาธิได้เช่นกัน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: การขาดกิจกรรมทางกายอาจทำให้มีสมาธิไม่ดี เพราะถ้าคุณไม่เคลื่อนไหว ร่างกายจะสูญเสียโอกาสสำคัญสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น และส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนที่ดีขึ้นด้วย

อาการถอนแอลกอฮอล์: สมาธิสั้น เช่นเดียวกับอาการกระสับกระส่ายของมอเตอร์และภายในเป็นอาการทั่วไปของการถอนตัวจากยาเสพติดแอลกอฮอล์
การไหลเวียนของเลือดในสมองบกพร่อง: การขาดสมาธิอาจถูกกระตุ้นโดยการขาดออกซิเจนและสารอาหารอันเนื่องมาจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมอง สาเหตุทั่วไปที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอคือ "การกลายเป็นปูน" (ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว) ของหลอดเลือดในสมอง
ภาวะสมองเสื่อม: โรคสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ เกี่ยวข้องกับความจำ การปฐมนิเทศ และความผิดปกติของสมาธิ เช่น เนื่องจากสมองไม่ได้รับเลือดอย่างเหมาะสมอีกต่อไป เซลล์สมองตาย หรือโปรตีนสะสมอยู่ในสมอง
โรคสมาธิสั้นที่ไม่มี (ADD) หรือมีสมาธิสั้น (ADHD): ไม่เพียงแต่ในเด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ยังสามารถทนทุกข์ทรมานจาก ADD หรือ ADHD ได้ โรคนี้มีความเกี่ยวข้องเหนือสิ่งอื่นใดด้วยความเข้มข้นที่บกพร่องเนื่องจากวงจรควบคุมบางอย่างในสมองที่ควบคุมความสนใจถูกรบกวน
ความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ): ความยากลำบากในการมีสมาธิเป็นอาการทั่วไปของความดันเลือดต่ำเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลง ในทำนองเดียวกัน การขาดสมรรถภาพ เหนื่อยล้า ใจสั่น มือและเท้าเย็น อาจบ่งบอกถึงความดันโลหิตต่ำ
โรคและความผิดปกติทางสุขภาพอื่น ๆ : สมาธิไม่ดีสามารถเกิดขึ้นพร้อมกับอาการของโรคต่าง ๆ และความผิดปกติทางสุขภาพเช่น hypothyroidism, ไตวาย, ภาวะซึมเศร้าและน้ำตาลในเลือดสูง (hyperglycaemia)
ยาต้านมะเร็ง: ยาที่ยับยั้งการเติบโตของเซลล์ เช่น ยาที่ให้เคมีบำบัด อาจทำให้เกิดปัญหาในการคิดและสมาธิเป็นผลข้างเคียง แพทย์พูดถึง "คีโมเบรน" สาเหตุของผลข้างเคียงนี้ยังไม่ชัดเจน ยาบางชนิดอาจทำลายเซลล์สมองบางชนิด ส่งผลต่อพื้นที่สมองและกิจกรรมบางอย่าง หรือขัดขวางการผลิตฮอร์โมนบางชนิด

สมาธิยาก: อะไรช่วยได้?

ในหลายกรณี คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสมาธิที่ไม่ดีได้ด้วยตัวเอง เคล็ดลับทั่วไปต่อไปนี้สามารถช่วยได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่:

โภชนาการที่เหมาะสม: รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพื่อให้สมองได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็น สิ่งนี้จะป้องกันความเข้มข้นที่ไม่ดีเนื่องจากการขาดสารอาหาร
ดื่มให้เพียงพอ: ดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน ที่ดีที่สุดคือน้ำ น้ำแร่ และชา (ไม่หวาน) สมองที่ "กระหายน้ำ" ไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ซึ่งทำให้ยากต่อการมีสมาธิ
หลีกเลี่ยงการใช้สมุนไพร: อย่าบริโภคคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์มากเกินไป
ไม่มียาระงับประสาทหรือสารกระตุ้น: หลีกเลี่ยงยาดังกล่าวถ้าเป็นไปได้
การหยุดพักเป็นประจำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายและจิตใจของคุณสามารถฟื้นตัวได้เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดและการทำงานหนักเกินไปเป็นสาเหตุของการมีสมาธิไม่ดี เช่น แนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อขจัดปัญหาเรื่องสมาธิหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก ถ้าเป็นไปได้ ให้ยึดเวลานอนและตื่นที่แน่นอน
เทคนิคการผ่อนคลาย: วิธีการผ่อนคลาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติ โยคะ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถช่วยได้เมื่อมีความเครียดและชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย รวมทั้งปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับประสาท

การใช้สื่อในปริมาณที่พอเหมาะ: จำกัดการใช้สื่อ (โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ฯลฯ) และเสียงที่มากเกินไป (ระบบสเตอริโอ หูฟัง ฯลฯ) หากสมองต้องรับมือกับสิ่งเร้าภายนอกมากเกินไป สมาธิก็จะยิ่งยากขึ้น
การนวดหู: คุณยังสามารถเพิ่มสมาธิด้วยการนวดหู เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นวดใบหูอย่างแรงด้วยปลายนิ้วของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นลากใบหูไปทางติ่งหู
แบบฝึกหัดการหายใจ: คุณควรออกกำลังกายต่อไปนี้วันละหลายๆ ครั้งเพื่อเพิ่มสมาธิและลดความเครียด: นั่งตัวตรงแล้ววางเท้าชิดกันบนพื้น วางมือบนต้นขา หลับตาแล้วหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ หลายๆ ครั้ง

การเคลื่อนไหวข้าม: เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมาธิไม่ดีเพราะสนับสนุนให้ซีกซ้ายและซีกขวาทำงานร่วมกัน ตัวอย่างเช่น สลับศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายที่ยกขึ้น และข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวาที่ยกขึ้น
พืชสมุนไพร: ตัวอย่างเช่น สารสกัดจากรากโสม มักใช้สำหรับสภาวะอ่อนเพลียและสมาธิสั้นในวัยกลางคนถึงวัยชรา กล่าวกันว่าสารสกัดจากแปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้กับสมาธิที่ไม่ดีเนื่องจากโรคอัลไซเมอร์หรือการไหลเวียนของเลือดในสมองไม่เพียงพอ
น้ำมันหอมระเหย: ตะเกียงอโรมาที่มีน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดสามารถช่วยต่อต้านความเข้มข้นที่ไม่ดีได้ ตัวอย่างเช่น น้ำมันลาเวนเดอร์ มะกรูด และโรสแมรี่มีความเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้!
แก้ไข Homeopathic: Homeopathy ยังรู้วิธีแก้ไขต่างๆสำหรับความผิดปกติของสมาธิเช่น Avena sativa D3 (ประสิทธิภาพต่ำและหมดแรง) คาเลียมฟอสฟอรัส D6 (กรณีหลงลืม) และ Aethusa cynapium D6 (มีความเข้มข้นต่ำ)

สมาธิสั้นในเด็ก

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของสมาธิในเด็กนั้นโดยทั่วไปแล้วจะเหมือนกับในผู้ใหญ่ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดความเข้มข้นในถั่วงอกคือ:

การทำงานหนักเกินไปและความเครียด: บ่อยครั้งที่การทำงานหนักเกินไปในโรงเรียนและครอบครัว หรือการวางแผนพักผ่อนที่แน่นเกินไปและแออัดเกินไปโดยไม่ได้หยุดพักเพียงพอ ถือเป็นการตำหนิสำหรับสมาธิที่ไม่ดี
ความเครียดทางจิตใจ: การอดนอน ความเครียด และความไม่สมดุลทางอารมณ์ก็เป็นสาเหตุของสมาธิสั้นในเด็กได้เช่นกัน ประสบการณ์ที่ตึงเครียดที่เด็กทนไม่ได้โดยง่ายจะส่งผลเสียต่อสมาธิ
สมาธิสั้น: หากการขาดสมาธิมาพร้อมกับความหุนหันพลันแล่นและสมาธิสั้น ADHD (กลุ่มอาการสมาธิสั้น) อาจอยู่เบื้องหลัง โรคสมาธิสั้นที่ไม่มีสมาธิสั้น (ADD) พบได้น้อยกว่า แต่ก็อาจทำให้มีสมาธิต่ำได้เช่นกัน
สาเหตุทางกายภาพ: อาจมีสาเหตุทางกายภาพที่อยู่เบื้องหลังความผิดปกติของสมาธิในเด็ก เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือความสมดุลของแร่ธาตุ การขาดการออกกำลังกาย ไข้หวัด โรคปอดบวม สมองฟกช้ำ การแพ้ (เช่น อาหารหรือสารเคมีบางชนิด) และสารพิษในสิ่งแวดล้อม
ขาดความตึงของกล้ามเนื้อ: แม้แต่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอก็อาจทำให้ขาดสมาธิได้ ตัวอย่างเช่น หากเด็กต้องใช้ความพยายามอย่างแข็งขันในการนั่งตัวตรงที่โรงเรียน ไม่มีพลังงานเหลือพอที่จะจดจ่อกับชั้นเรียนอีกต่อไป

รับรู้ถึงสมาธิที่ไม่ดีในเด็ก

สามารถรับรู้ความผิดปกติของสมาธิในเด็กได้หากลูกหลานลืมหลายสิ่งหลายอย่าง ฟุ้งซ่านง่าย หรือมักทำผิดพลาดโดยประมาทกับการเรียน กุมารแพทย์บางครั้งแนะนำการทดสอบต่อไปนี้: พูดคุยกับบุตรหลานของคุณในขณะที่พวกเขาวาดหรือเขียน หากกิจกรรมนี้หยุดลง แสดงว่าไม่มีสมาธิ เด็กที่มีสมาธิจดจ่ออย่างเต็มที่จะไม่ปล่อยให้การสนทนาหันเหความสนใจจากสิ่งที่เขาทำ

สมาธิสั้น: เมื่อไรควรไปพบแพทย์?

หากคุณพบว่าการขาดสมาธิทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งหรือถึงกับคุกคาม คุณควรไปพบแพทย์ เช่นเดียวกับในกรณีที่เกิดความผิดปกติของสมาธิอย่างกะทันหัน ไม่สามารถอธิบายได้ (เช่น เนื่องจากระดับความเครียดสูงผิดปกติ) หรือแย่ลง

แพทย์ควรชี้แจงการขาดสมาธิในเด็กบ่อยครั้งและอธิบายไม่ได้

สมาธิสั้น: แพทย์ทำอะไร?

แพทย์จะหารือเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วย (ประวัติ) โดยละเอียดก่อน การตรวจร่างกายและวิธีการตรวจอื่นๆ อาจช่วยชี้แจงสาเหตุของการขาดสมาธิได้

ตัวอย่างเช่น แพทย์สามารถทำการตรวจเลือดได้ (เช่น หากสงสัยว่ามีภาวะขาดธาตุเหล็ก ไตอ่อนแอหรือไทรอยด์ทำงานผิดปกติ) หรือวัดความดันโลหิต (หากสงสัยว่ามีความดันโลหิตต่ำ) หรือใช้การทดสอบภาพ (หากสงสัยว่าเป็นหลอดเลือดหรือภาวะสมองเสื่อม)

หากมีโรคพื้นเดิมอยู่ด้านหลังสมาธิไม่ดี แพทย์จะรักษา ซึ่งมักจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

แท็ก: ไม่อยากมีลูก กีฬาฟิตเนส โรค