โรคอ้วน - การป้องกัน
และดร. แพทย์ Nina Buschek อัปเดตเมื่อChristiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย
โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์มีความโน้มเอียงในครอบครัวที่จะมีน้ำหนักเกิน ถึงกระนั้นความอ้วนก็ไม่ใช่โชคชะตา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการสร้างน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงยังช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักของตนเองและปิดเอฟเฟกต์โยโย่ที่น่าอับอาย
สารอาหาร
อาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี - แม้แต่กับคนผอมเพรียว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกินต้องใส่ใจเป็นสองเท่ากับสิ่งที่พวกเขากินและปริมาณ เพราะด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคที่เป็นต้นเหตุได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น การบริโภคน้ำตาลมากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
นอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะจำกัดการบริโภคไขมันและบริโภคไขมันที่มีค่าส่วนใหญ่ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เหล่านี้รวมถึงน้ำมันเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเรพซีด แต่ยังรวมถึงปลาทะเลที่มีไขมันสูง โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักควรรับประทานอาหารที่มีพลังงานหนาแน่นต่ำ เหล่านี้เป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูง แต่มีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำ
เคลื่อนไหว
ศัตรูที่สำคัญอันดับสองสำหรับโรคอ้วนที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือที่มีอยู่คือการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินจากอาหาร อย่างไรก็ตาม ผู้มาใหม่ในการเล่นกีฬามักจะประเมินผลการเผาไหม้ที่สูงเกินไป การเดินแบบนอร์ดิกแบบเข้มข้นครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 150 ถึง 250 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการวิ่งของคุณ ดังนั้นสำหรับพิซซ่า คุณต้องเสียเหงื่อเป็นเวลาสองชั่วโมงครึ่งถึงสี่ชั่วโมง เฉพาะผู้ที่ไม่ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารหลังออกกำลังกายเท่านั้นที่จะมีผลในการลดความอ้วนในระยะยาวหรือมั่นใจว่าจะไม่อ้วนตั้งแต่แรก
เราขอแนะนำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงที่ผสมผสานการออกกำลังกายจำนวนมาก เช่น การปีนบันไดและการเดินเข้ามาในชีวิตประจำวัน และการฝึกความอดทนอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ แต่นั่นไม่เพียงพอในการลดน้ำหนัก
ความสมดุลทางจิตใจ
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าความเครียดทำให้คุณอ้วน อย่างไรก็ตาม มีข้อบ่งชี้บางประการสำหรับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น หลายคนกินมากขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้แรงกดดันทางอารมณ์และน้ำหนักขึ้น
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้น และสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับทั้งคืนก็คือความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ด้วยการเชื่อมต่อนี้
ไม่ว่าในกรณีใด ดูเหมือนว่าจะคุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินที่จะชะลอชีวิตด้วยการจัดการความเครียดแบบกำหนดเป้าหมายหรือเทคนิคการผ่อนคลาย (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การฝึกอัตโนมัติ)
การตั้งครรภ์
องค์ประกอบสำคัญของการป้องกันโรคอ้วนเริ่มต้นในครรภ์ เมแทบอลิซึมของเด็กถูกสอบเทียบระหว่างตั้งครรภ์และปฐมวัย ซึ่งรวมถึงน้ำตาลในเลือด การผลิตอินซูลิน และแม้แต่สารที่ควบคุมความอยากอาหาร หากน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายของทารกในครรภ์เป็นจำนวนมาก ทารกจะชินกับคุณค่าที่สูงส่งและต้องการเสบียงไปตลอดชีวิต
ความเสี่ยงนี้จะดีเป็นพิเศษหากแม่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ มีความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหญิงตั้งครรภ์เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งมักเกิดขึ้นโดยไม่มีใครสังเกต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอย่างอื่นตกราง เด็กที่ได้รับผลกระทบมักเกิดมาเป็นรุ่นใหญ่และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวานตั้งแต่แรกเกิด
อาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และการตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำจึงเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญสำหรับเด็ก
วัยเด็กและวัยรุ่น
อาหารในช่วงสองสามปีแรกของชีวิตมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคอ้วน ในช่วงเวลานี้ พฤติกรรมการกินจะถูกตั้งโปรแกรมและวางรากฐานสำหรับความชอบบางอย่าง เด็กอ้วนมักจะกลายเป็นวัยรุ่นอ้วนและต่อมาเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วน
การอบรมเลี้ยงดูก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน เนื่องจากมันมีอิทธิพลต่อวิถีชีวิต: กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตหรือไม่? กินอะไรและเท่าไหร่? นอกจากนี้ยังไม่เอื้ออำนวยเช่นกันเมื่อเด็ก ๆ ได้รับอาหารเพื่อปลอบประโลมอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาเสียใจหรือไม่พอใจ พฤติกรรมดังกล่าวเป็นที่จดจำ - และเป็นการยากที่จะกำจัดมันออกไปในวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย
แท็ก: ยาประคับประคอง ปฐมพยาบาล แอลกอฮอล์
