อันตรายจากการนั่ง: การเคลื่อนไหวมากช่วยได้
Luise Heine เป็นบรรณาธิการที่ ตั้งแต่ปี 2012 นักชีววิทยาผู้ทรงคุณวุฒิได้ศึกษาที่เมือง Regensburg และ Brisbane (ออสเตรเลีย) และได้รับประสบการณ์ในฐานะนักข่าวทางโทรทัศน์ ใน Ratgeber-Verlag และในนิตยสารสิ่งพิมพ์ นอกจากงานของเธอที่ เธอยังเขียนหนังสือสำหรับเด็ก เช่น ที่โรงเรียนสตุตการ์เตอร์ Kinderzeitung และมีบล็อกอาหารเช้าของเธอเองที่ชื่อว่า “Kuchen zum Frühstück”
กระทู้อื่นๆ โดย Luise Heine เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่ง อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ หลายคนใช้ชีวิตส่วนใหญ่บนเก้าอี้สำนักงาน นั่นกระทบต่อสุขภาพของคุณมากเท่ากับการสูบบุหรี่หรือมีน้ำหนักเกิน แต่มียาแก้พิษที่สามารถนำมาใช้เพื่อถ่วงดุลผลเสียต่อสุขภาพ นั่นคือ การออกกำลังกาย ปริมาณเป็นสิ่งสำคัญ
ลุกขึ้น ขับรถไปทำงาน นั่งหน้าพีซี ขับรถกลับบ้านและดูทีวี - นี่คือจำนวนคนที่ไปในแต่ละวัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: ผู้ที่นั่งมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคมะเร็ง หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ และส่งผลให้เสียชีวิตเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย ความตายจากการนั่งมากเกินไป - ผู้คนห้าล้านคนเสียชีวิตจากมันทุกปีตามการประมาณการ
การวิเคราะห์ข้อมูลขนาดใหญ่
เพื่อหลีกเลี่ยงชะตากรรมนี้ คำแนะนำทั่วไปคือให้ดำเนินการประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ Ulf Ekelund และเพื่อนร่วมงานของเขาจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ระบุว่าคำแนะนำนี้ดี แต่ยังไม่เพียงพอที่จะขจัดผลกระทบด้านลบของเนื้อสัตว์ที่มากเกินไป ด้วยความช่วยเหลือของชุดข้อมูลขนาดใหญ่ พวกเขายังพบว่าต้องใช้การเคลื่อนไหวมากแค่ไหน
โดยพื้นฐานแล้ว นักวิจัยได้ประเมินข้อมูลจากการศึกษา 16 ชิ้น รวมข้อมูลจากผู้หญิงและผู้ชายมากกว่าหนึ่งล้านคน
สำหรับการประเมินพวกเขาแบ่งคนออกเป็นสี่กลุ่ม ด้านล่างเคลื่อนไหวน้อยกว่าห้านาทีต่อวัน ด้านบนมากกว่า 60 นาที กิจกรรมถูกนับเมื่อมีคนเดินด้วยความเร็วอย่างน้อย 6 กม. / ชม. หรือปั่นจักรยาน 16 กม. / ชม. ผลลัพธ์: กลุ่มที่ใช้งานน้อยที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงกว่า 28 ถึง 59 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เล่นกีฬามากที่สุด
ออกกำลังกายวันละ 60 ถึง 75 นาที
ข่าวดี: "ด้วยการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม เป็นไปได้ที่จะลดหรือขจัดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากการนั่งมากเกินไป และคุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหรือไปเรียนฟิตเนส" Ekelund สรุป .
อันที่จริง กิจกรรมระดับปานกลาง 60 ถึง 75 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะชดเชยข้อเสียของการนั่ง หนึ่งชั่วโมงต่อวัน ซึ่งทำได้เพียงหนึ่งในสี่ของผู้เข้าร่วมการทดสอบ นักวิจัยกล่าวว่า "ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบันนี้ ทำให้หลายคนไม่สามารถหลีกหนีจากการนั่งเป็นเวลานานได้
นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้คนเหล่านั้นแจกจ่ายการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในระหว่างวัน “ออกไปรับประทานอาหารกลางวันที่สำนักงาน เขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าหรือขี่จักรยานไปทำงาน” Ekelund กล่าว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ชั่วโมงต่อวัน แต่ทุก ๆ การออกกำลังกายก็มีค่า! และสำหรับส่วนใหญ่ ควรทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ และใช้บันไดแทน
ที่มา: Ulf Ekelund et al. กิจกรรมทางกายลดทอนหรือแม้กระทั่งขจัดความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายต่อเวลานั่งกับความตายหรือไม่? การวิเคราะห์เมตาที่กลมกลืนกันของข้อมูลจากผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 1 ล้านคน มีดหมอ 2016; ดอย: 10.1016 / S0140-673630370-1
