สุขภาพดีในออฟฟิศ: พิมพ์ต่อไป

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

พ่อม้าที่ทำงานหรือนักกีฬาสมัครเล่นมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: กล้ามเนื้อจะเจ็บเมื่อบรรทุกมากเกินไป และเช่นเดียวกับกีฬา การออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อในที่ทำงานเป็นยาที่ดีที่สุด แต่ในการศึกษาครั้งนี้เป็นมากกว่าที่คุณคิด

หากเจ็บคอหรือหลังในชีวิตประจำวัน ท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้องมักเป็นสาเหตุ จากมุมมองทางการแพทย์ ผู้กระทำความผิดบนโต๊ะไม่ได้แตกต่างจากนักกีฬามากนัก แม้ว่าเขาแทบจะไม่ก้าวเลยก็ตาม หากกล้ามเนื้อเกร็งนานเกินไปและไม่มีเลือดเพียงพออีกต่อไป การงอกใหม่จะได้รับผลกระทบและกล้ามเนื้อเริ่มเจ็บ นักวิจัยนำโดย Julie Côté จากมหาวิทยาลัย Canadian McGill ในเมืองมอนทรีออล ได้เลือกวิธีที่ผิดปกติในการรับมือกับความตึงเครียดในการศึกษากับพนักงานออฟฟิศ โดยวางผู้ทดสอบในสำนักงานไว้บนลู่วิ่งหน้าอุปกรณ์ทำงาน

การเคลื่อนไหวช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อ

ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 20 คนต้องทำแบบฝึกหัดการเขียน 90 นาทีเพื่อทดสอบ ไม่ว่าจะนั่งหรือเดินบนลู่วิ่ง สิ่งนี้ถูกวางไว้ในลักษณะที่ผู้ทดสอบสามารถพิมพ์ลงบนเทปที่ใช้วิ่งได้ นักวิทยาศาสตร์ได้วัดการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ ปลายแขน และข้อมือ ผลลัพธ์: สำหรับนักเขียนที่กระตือรือร้น ตรงกันข้ามกับเพื่อนร่วมงานที่มีตำแหน่งคลาสสิก กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีความแปรปรวนน้อยลงและกล้ามเนื้อตึงเครียดน้อยลง

“ร่างกายต้องเคลื่อนไหว” เป็นข้อความง่ายๆ จากโกเตตราบใดที่ลู่วิ่งยังคงรอที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันในสำนักงาน เธอแนะนำให้พนักงานออฟฟิศย้ายไปรอบๆ และเปลี่ยนท่าทางทุกๆ สองสามนาที

ขอบเขตการอยู่บนลู่วิ่งมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ไม่ได้ตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมในการศึกษานี้

การป้องกันคือยาที่ดีที่สุด

แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายที่เป็นมิตรต่อหลังเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง คำว่า "กีฬาที่เป็นมิตรกับหลัง" ไม่ได้หมายถึงกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่เป็นกีฬาเกี่ยวกับปริมาณการใช้ประจำวันที่ถูกต้อง โครงสร้างการฝึกที่ตรงเป้าหมาย และเทคนิคที่ดีมากกว่า การฝึกความแข็งแรงแบบกำหนดเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางในบริเวณแกนกลางนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เนื่องจากยิ่งกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งช่วยให้กระดูกสันหลังทำหน้าที่รองรับได้มากขึ้นเท่านั้น เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้ แพทย์กีฬาหรือนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถให้คำแนะนำได้ที่นี่

ที่มา: Eur J Appl Physiol 2015 5 เม.ย. [Epub ก่อนพิมพ์]

แท็ก:  เคล็ดลับหนังสือ สถานที่ทำงานเพื่อสุขภาพ พืชพิษเห็ดมีพิษ