ความเสี่ยงออก

Jens Richter เป็นหัวหน้าบรรณาธิการของ ตั้งแต่เดือนกรกฎาคม 2020 แพทย์และนักข่าวยังทำหน้าที่เป็น COO สำหรับการดำเนินธุรกิจและการพัฒนาเชิงกลยุทธ์ของ

โพสต์เพิ่มเติมโดย Jens Richter เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

อุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้อง ขาดทักษะ พฤติกรรมเสี่ยง - สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการหกล้มอย่างรุนแรงโดยนักกีฬาที่เล่นสกี แพทย์ได้รวบรวมเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกเดินทางอย่างปลอดภัย

รายงานของศูนย์ประเมินอุบัติเหตุจากสกี (ASU) ระบุว่ามีผู้บาดเจ็บราว 39,000 คนต้องเข้ารับการรักษาในฤดูหนาวที่เล่นสกีในปี 2014/2015 ส่วนใหญ่เป็นอาการบาดเจ็บที่เข่า แต่มักได้รับผลกระทบที่ไหล่ สะโพก ต้นขา หรือศีรษะ

10 เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยของคุณ

ศัลยแพทย์สามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้หลายอย่าง สมาคมศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์และการบาดเจ็บของเยอรมนี (DGOU) ได้รวบรวมเคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่นสกีและสโนว์บอร์ด ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บบนทางลาดได้อย่างมาก แม้กระทั่งสัปดาห์ก่อนเริ่มฤดูกาลเล่นสกี ผู้ชื่นชอบกีฬาฤดูหนาวสามารถทำบางสิ่งเพื่อความปลอดภัยของตนเองได้ แพทย์แนะนำ:

1. ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณพอดีกับยิมนาสติกสกี การออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อสะโพกและขาสามารถเรียนรู้ได้ดีเป็นพิเศษภายใต้การดูแลในโรงยิม

2. จัดบอร์ดของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลไกการผูกมัดอัตโนมัติ ซึ่งจัดโดยผู้เชี่ยวชาญ สายรัดนิรภัยที่ปลดได้ไม่ดีหรือไม่ปล่อยเลยเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรง

3. ทำการทดสอบสายตา - และหากจำเป็น ให้ซื้อแว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์ที่เหมาะกับการเล่นกีฬาในเวลาที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตามีการป้องกันรังสียูวีเพียงพอ! ระยะทางและความเร็วนั้นคาดเดาได้ยากเป็นพิเศษในแสงจ้า

4. หากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด ควรให้ครูสอนสกีที่มีประสบการณ์แสดงเทคนิคและกลเม็ดพื้นฐานแก่คุณ เขายังมีเคล็ดลับสำหรับเหตุฉุกเฉินและสามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีควบคุมกระดานเร็วบนพื้นที่ลาดชันที่ไม่คาดคิด

5. เลือกทางลาดตามความสามารถของคุณและปรับปรุงทีละนิด อย่าปล่อยให้เพื่อนหรือคนรู้จักชักชวนให้คุณทำกิจการที่คุณยังไม่รู้ในทางเทคนิค อุปกรณ์และเสื้อผ้าของคุณควรตรงกับข้อกำหนดด้วย

6. ดูแลตัวเอง: เฉพาะผู้ที่ให้พลังงานและของเหลวเพียงพอและสม่ำเสมอเท่านั้นที่สามารถเรียกร้องประสิทธิภาพสูงสุดจากมันและมีสมาธิอย่างเต็มที่ตลอดเวลา การสูญเสียของเหลวในอากาศมักถูกประเมินต่ำไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับความสูงที่สูง การพูดของของเหลว: การงดเว้นจากแอลกอฮอล์ควรเป็นเรื่องก่อนและบนเนินเขา

7. ปกป้องศีรษะของคุณด้วยหมวกนิรภัย แม้ว่าอุปกรณ์ป้องกันศีรษะจะไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้เสมอไป แต่ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุล้มลง ก็ยังเป็นการประกันที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันรอยฟกช้ำรุนแรงที่กะโหลกศีรษะหรือสมอง หมอนอิงหรือเฝือกที่เรียกว่าอุปกรณ์ป้องกันบริเวณข้อศอก เข่า และหน้าแข้ง สามารถลดความเสี่ยงของกระดูกหักหรือเคล็ดขัดยอกรุนแรงได้

8. หยุดพักเป็นประจำ - ไม่ใช่แค่เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณแทบจะไม่สามารถอยู่บนกระดานได้ อนึ่ง สิ่งนี้ยังเพิ่มผลการฝึกและทำให้คืบหน้าเร็วขึ้นบนทางลาด เนื่องจากกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าแทบจะไม่สามารถฝึกได้

9. วอร์มอัพให้เรียบร้อยก่อนออกเดินทางครั้งแรกของวันหรือหลังหยุดพักยาว กล้ามเนื้อที่อบอุ่นได้รับการปกป้องจากการบาดเจ็บได้ดีกว่า และสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งมากขึ้นในสถานการณ์ที่รุนแรงได้ ระบบประสาทยังตื่นขึ้นในระหว่างการวอร์มอัพและสามารถส่งคำสั่งไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วและแม่นยำยิ่งขึ้น

10. หลีกเลี่ยงทางลาดชันที่เย็นจัดหรือเปียกชื้น การควบคุมบอร์ดให้อยู่ภายใต้การควบคุมนั้นยากกว่าบนทางลาดที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย คุณภาพของหลายเส้นทางประสบกับแสงแดดและการจราจรหนาแน่น

แท็ก:  การแพทย์ทางเลือก เท้าสุขภาพดี การฉีดวัคซีน