"ไม่สามารถบันทึกการกู้คืนได้"

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

วันหยุดสิ้นสุดลง คุณกลับมาที่โต๊ะทำงานของคุณแล้ว อะไรจะช่วยได้ตั้งแต่วันหยุดไปจนถึงชีวิตประจำวัน? คุณจะได้รับประโยชน์จากการหยุดพักให้นานที่สุดได้อย่างไร? ในบทสัมภาษณ์ของ ดร. Gerhard Blasche * คำแนะนำสำหรับการกลับไปทำงานอย่างผ่อนคลาย

ดร. Gerhard Blasche

ดร. Gerhard Blasche ทำงานเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Medical University of Vienna ใน Institute for Environmental Hygiene at the Center for Public Health และดำเนินการด้านจิตวิทยาและจิตอายุรเวทในกรุงเวียนนา

ดร. Blasche บนชายหาด ตอนนี้กลับมาที่สำนักงานแล้ว ทำไมคนส่วนใหญ่จะกลับมายากนัก?

หลายคนหย่านมจากการทำงานทุกวันในวันหยุด พวกเขามีเวลาพักผ่อนและทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ น่าเสียดายที่สิ่งต่าง ๆ มากมายในชีวิตประจำวัน จากภายนอกมีความต้องการมากมายสำหรับผู้เดินทางกลับในวันหยุดซึ่งพวกเขาหมูสมบูรณ์ เราพบว่าในการศึกษาพบว่าคนที่เพิ่งออกจากวันหยุดมักมีแนวโน้มที่จะเครียด พวกเขาส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาสองสามวันเพื่อหาทางเข้าสู่โลกแห่งการทำงานที่วุ่นวาย

คุณจะป้องกันไม่ให้การเปลี่ยนจากวันหยุดไปทำงานกะทันหันเกินไปได้อย่างไร

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือให้รางวัลตัวเองที่บ้านสักหนึ่งหรือสองวันก่อนที่จะกลับไปทำงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับสภาพอากาศที่แตกต่างกัน เขตเวลาที่แตกต่างกัน หรือไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน ทางที่ดีควรทำสิ่งที่น่ารำคาญ เช่น ซักเสื้อผ้าทันทีและอย่าลากติดตัวไปในสัปดาห์แรกของการทำงาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะไม่ทำอะไรมากเกินไปในช่วงสองสามวันแรกของงาน คุณไม่จำเป็นต้องดูแลทุกอย่างที่สะสมอยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ มิฉะนั้นผลการกู้คืนจะหายไปอีกครั้ง

เราไม่สามารถบันทึกการพักผ่อนในวันหยุดได้หรือไม่?

นั่นคงจะดี แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้ผล คุณสามารถเปรียบเทียบสิ่งนี้กับการพักผ่อนได้เต็มที่ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกดีมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องนอนอีกสองสามวันข้างหน้า - ไม่สามารถช่วยชีวิตได้ การพักผ่อนในวันหยุดก็เช่นเดียวกัน

ความรู้สึกในวันหยุดก็มีจำกัด - จะรักษาให้นานที่สุดได้อย่างไร?

คุณสามารถนำความสงบสุขติดตัวไปกับคุณตั้งแต่วันหยุดพักร้อนและผสานเข้ากับชีวิตประจำวัน ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนที่บ้าน ให้เวลากับตัวเอง และพักจากการทำงาน เพราะท้ายที่สุดแล้ว ประสิทธิภาพของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ อนึ่ง สมรรถภาพทางกายยังทำให้เอฟเฟกต์วันหยุดทวีความรุนแรงขึ้นอีกด้วย มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฟื้นตัวจะยาวนานขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงวันหยุดพักร้อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะส่งเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและทนต่อความเครียดมากขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงานประจำวัน

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเล่นยิมนาสติกในวันหยุด บางคนชอบนอนบนชายหาด

นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะทุกคนมองว่าการผ่อนคลายที่แตกต่างออกไป คนหนึ่งชอบอ่านหนังสือ อีกคนชอบอ่านหนังสือเกี่ยวกับเบอร์เกอร์ คุณควรคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อวางแผนวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไปพักผ่อนกับครอบครัว คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยกันเสมอไป ยิ่งแต่ละคนมีความสุขในวันหยุดมากเท่าไร ทุกคนก็จะได้รับผลกระทบมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม จากการสำรวจพบว่า ครอบครัวยังเป็นปัจจัยกดดันหลักในช่วงวันหยุดพักร้อนอีกด้วย

ในช่วงวันหยุดคุณใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น - แน่นอนว่าความสนใจที่แตกต่างกันสามารถชนกันได้ ในขณะที่คนหนึ่งอาจต้องการวางแผนอย่างแม่นยำ แต่อีกคนหนึ่งอยากจะใช้ชีวิตในวันนั้น ที่อาจระเบิดได้ แต่ก็สามารถแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น ประสบการณ์ร่วมกันสามารถเสริมสร้างความเป็นหุ้นส่วนได้ นี่คือสิ่งที่คุณชอบจดจำในชีวิตประจำวัน

หลังจากวันหยุดคือก่อนวันหยุด - การตั้งตารอวันหยุดครั้งต่อไปสำคัญแค่ไหน?

อย่างน้อยก็มีความสำคัญเท่ากับความทรงจำของชายหาดหรือภูเขา ความคาดหมายมีผลดีต่ออารมณ์และทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าการรักษาตัวเองในช่วงวันหยุดสั้น ๆ หลายครั้งต่อปีเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

แต่ว่ากันว่าคุณควรพักร้อนครั้งละอย่างน้อยสองสัปดาห์ มิฉะนั้น คุณจะแทบจะไม่ฟื้นตัว ไม่ถูกต้องหรือไม่?

การฟื้นตัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในสองสามวันแรกของวันหยุด ไม่มีการศึกษาที่เชื่อถือได้ว่าควรไปเที่ยวพักผ่อนนานแค่ไหน คำแนะนำส่วนตัวของฉันคือพักร้อนครั้งละสิบวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาเพียงพอในการพักผ่อนและกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน ข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับผลการกู้คืนที่ดีคือ คุณสามารถปิดการทำงานในช่วงวันหยุดและไม่อ่านอีเมลสำหรับงานของคุณ ท่องอินเทอร์เน็ต หรือกดสมาร์ทโฟนแนบหู

ขอบคุณสื่อใหม่ นั่นเป็นความท้าทายที่แท้จริง

อย่างแน่นอน. คุณต้องสามารถแยกตัวออกจากงานในช่วงวันหยุดได้ เพราะถ้าคุณเอาแต่คิดถึงงานของคุณ จัดการกับปัญหาที่นั่น คุณก็จะมีความเครียดอยู่ในระดับสูง อย่างไรก็ตาม ระดับความเครียดที่ลดลงนั้นเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฟื้นตัวที่ดี ดังนั้นควรปิดเมื่อคุณอยู่ในวันหยุด - รวมทั้งโทรศัพท์มือถือของคุณ

ดร. Blasche ขอบคุณสำหรับการสัมภาษณ์

การสัมภาษณ์ดำเนินการโดย Luise Heine บรรณาธิการของ

แท็ก:  ยาเสพติด ยาเดินทาง เคล็ดลับหนังสือ