กลัวบิน

Julia Dobmeier กำลังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาคลินิก ตั้งแต่เริ่มต้นการศึกษา เธอสนใจการรักษาและการวิจัยโรคทางจิตเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแรงจูงใจจากแนวคิดในการให้ผู้ได้รับผลกระทบมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยการถ่ายทอดความรู้ในลักษณะที่เข้าใจง่าย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ในคนที่กลัวการบิน (aviophobia) ความคิดที่จะขึ้นเครื่องบินทำให้เกิดความวิตกกังวล การทำเช่นนี้อาจสร้างความเครียดอย่างมากให้กับผู้ที่ได้รับผลกระทบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องบินด้วยเหตุผลทางวิชาชีพ อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี ความกลัวในการบินสามารถเอาชนะได้อย่างรวดเร็วด้วยการบำบัด อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความกลัวในการบินที่นี่

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส ICD เป็นรหัสที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ สามารถพบได้เช่นในจดหมายของแพทย์หรือในใบรับรองความสามารถในการทำงาน F40

กลัวการบิน: คำอธิบาย

กลัวการบิน (aviophobia) เป็นหนึ่งในโรคกลัวเฉพาะ ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงสิ่งนี้เมื่อบุคคลกลัววัตถุหรือสถานการณ์บางอย่าง - ในกรณีนี้คือการบิน

หลายคนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อขึ้นเครื่องบิน แม้ว่าเครื่องบินจะเป็นโหมดการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุดทางสถิติ แต่ความกลัวการตกยังคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดอุบัติเหตุเครื่องบินครั้งใหญ่ ผู้เดินทางทางอากาศจำนวนมากพบว่าเป็นการยากที่จะละทิ้งการควบคุมและไว้วางใจนักบินและเครื่องจักร

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคกลัวคลื่นลม (aviophobia) กลัวการบินมากจนไม่สามารถทนต่อสถานการณ์นี้ได้เลยหรือด้วยความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียว ความคิดเรื่องการเดินทางโดยเครื่องบินทำให้พวกเขาประหม่าและขับเหงื่อ การสำรวจโดยสถาบัน Allensbach Institute for Demoscopy พบว่าประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ของประชากรชาวเยอรมันกลัวการบิน เมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกลัวการบินมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

ไม่ใช่ทุกคนที่กลัวการบินจะกลัวการตกลงมา มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนกลัวการบิน:

• บางคนกลัวพื้นที่หรือความสูง
• บางคนกลัวเทคโนโลยีและความซับซ้อนของเครื่องบิน
• สำหรับบางคน "กลุ่มอาการของผู้โดยสาร" ก่อให้เกิดความกลัว คุณมีปัญหาในการมอบความเป็นอยู่ที่ดีให้กับผู้อื่น ในกรณีนี้คือนักบิน
• ยังมีอีกหลายคนที่เคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีขณะบินเพราะพวกเขาติดอยู่ในความปั่นป่วนหรือเครื่องต้องรีสตาร์ทเมื่อเข้าใกล้ ในกรณีเช่นนี้ ความกลัวในการบินเกิดขึ้นจากความคาดหวังว่าเหตุการณ์ที่น่ากลัวในทำนองเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นอีกในเที่ยวบินถัดไป

บ่อยครั้งที่ความกลัวในการบินมาพร้อมกับความกลัวอื่นๆ ความผิดปกติทางจิตหลายอย่างสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมกับโรคกลัวน้ำ เช่น โรคซึมเศร้า

กลัวการบิน: อาการ

เมื่อผู้ที่เป็นโรคกลัวคลื่นวิทยุต้องเผชิญกับเครื่องบิน ความคิด พฤติกรรม และอาการทางร่างกายบางอย่างจะเกิดขึ้น ตามกฎแล้วความกลัวจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและค่อยๆหายไปเท่านั้น หากความกลัวนั้นรุนแรงมาก การโจมตีเสียขวัญก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

อาการทางกาย

การบินเป็นเรื่องที่ไม่สะดวกสำหรับผู้ที่กลัวการบิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาการทางร่างกายที่เด่นชัด หัวใจเต้นเร็วขึ้นกล้ามเนื้อตึง ผู้คนหายใจเร็วและตื้น ซึ่งทำให้พวกเขาปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณที่มากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและหายใจไม่ออกได้ อาการทั่วไปของความกลัวในการบิน ได้แก่ ท้องร่วงหรือปัสสาวะอย่างรุนแรง ปวดท้อง อาการสั่น และเข่าอ่อนแรง

ยิ่งเครื่องบินเข้าใกล้ อาการทางร่างกายก็ยิ่งแย่ลง

ความคิดเชิงลบและการรับรู้ที่เลือกได้

ความคิดเชิงลบเริ่มต้นวงจรอุบาทว์ของความกลัว แม้กระทั่งก่อนเที่ยวบิน ผู้ได้รับผลกระทบจินตนาการถึงสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ เพียงเพราะความคิดเหล่านี้ ชีพจรของคุณก็เต้นแรง บุคคลที่เกี่ยวข้องตีความการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในร่างกายว่าเป็นภัยคุกคาม ความกลัวเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

หากเครื่องบินตกที่ไหนสักแห่ง คนที่กลัวการบินจะถือว่าสิ่งนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงความกลัวของพวกเขา พวกเขาล้มเหลวที่จะตระหนักว่าเที่ยวบินส่วนใหญ่ดำเนินไปด้วยดีเนื่องจากมุ่งเน้นไปที่ข้อยกเว้นเชิงลบ ผู้เชี่ยวชาญเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าการรับรู้แบบเลือกสรร

อาการตื่นตระหนก

ความกลัวในการบินสามารถก่อตัวขึ้นอย่างรุนแรงจนผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องประสบกับความตื่นตระหนก หากคุณมีอาการตื่นตระหนก ความกลัวก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น บ่อยครั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบถึงกับกลัวเสียชีวิตจากอาการทางร่างกาย หายใจลำบาก ใจสั่น หายใจไม่ออก เวียนศีรษะและเป็นลม ล้วนเป็นสัญญาณของการโจมตีเสียขวัญ อาการชักเหล่านี้มักเกิดขึ้นสูงสุดหลังจากผ่านไปสิบนาทีแล้วค่อยบรรเทาลง พวกเขาทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากในผู้ที่ได้รับผลกระทบและกลัวว่าจะถูกโจมตีอีก

ความกลัวในการบิน: สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

ความกลัวเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจและร่างกายต่ออันตราย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดและทำปฏิกิริยากับปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี หากมีภัยคุกคามจริง ปฏิกิริยาเหล่านี้มีความสำคัญ ความกลัวป้องกันไม่ให้ผู้คนเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต จะกลายเป็นปัญหาเมื่อความกลัวนี้มากเกินไปและเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่มีภัยคุกคามจริงก็ตาม นี่เป็นกรณีที่มีความหวาดกลัว

กลัวการบิน : การเรียนรู้โมเดล

ความกลัวในการบินมักเริ่มต้นด้วยประสบการณ์ในวัยเด็กหรือวัยรุ่น เมื่อลูกเห็นว่าพ่อแม่กลัวการบิน พวกเขาก็สามารถพัฒนาความกลัวในการบินได้เช่นกัน แม้ว่าผู้ใหญ่จะไม่แสดงความกลัวนี้ แต่เด็กๆ ก็สังเกตเห็นความตึงเครียดและความกังวลใจและควบคุมพฤติกรรมดังกล่าว ดังนั้นคุณจึงสามารถพัฒนาความกลัวในการบินได้แม้ว่าคุณจะไม่เคยขึ้นเครื่องบินด้วยตัวเองก็ตาม

ความกลัวในการบิน: เงื่อนไขของความกลัว

ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง เช่น ความกลัวในการบิน สามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตัวอย่างเช่น การลงจอดฉุกเฉินอาจทำให้เกิดความกลัวต่อความตายได้ บุคคลที่เกี่ยวข้องเชื่อมโยงความรู้สึกเชิงลบระหว่างการลงจอดฉุกเฉินกับเที่ยวบิน กลิ่นและการรับรู้ทั้งหมดที่บุคคลที่เกี่ยวข้องรับรู้ในขณะนี้ถูกเก็บไว้ในสมองและเชื่อมโยงกับความกลัว ครั้งต่อไปที่บุคคลนั้นเห็นเครื่องบิน ความรู้สึกกลัวก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง หนึ่งพูดถึงเงื่อนไขเชิงลบ: เครื่องบินไม่เป็นกลางสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องอีกต่อไป แต่มีความสัมพันธ์เชิงลบ

เหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตไม่ใช่ตัวกระตุ้นเสมอไป: ความปั่นป่วนระหว่างเที่ยวบินอาจส่งผลให้เกิดความกลัวในการบิน ปัจจัยชี้ขาดคือการประเมินเหตุการณ์ คนขี้กลัวมักจะจัดความปั่นป่วนว่าเป็นอันตรายมากกว่าคนที่ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวล

ทุกวันนี้ ผู้เชี่ยวชาญสันนิษฐานว่าภาพยนตร์หรือข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายจากการบินสามารถทำให้เกิดความหวาดกลัวได้เช่นกัน ความกลัวอาจเกิดขึ้นได้หลังจากเที่ยวบิน ตัวอย่างเช่น หลายคนพบว่าเที่ยวบินผ่านพายุฝนฟ้าคะนองไม่สะดวก แต่ไม่จำเป็นต้องคุกคาม อย่างไรก็ตาม หากคุณดูภาพยนตร์เกี่ยวกับเครื่องบินตกที่เกิดจากพายุฝนฟ้าคะนอง คุณอาจรู้สึกกลัวมากในทันใด

ความกลัวในการบิน: รากเหง้าทางชีวภาพของความกลัว

ดังที่เราทราบในปัจจุบันนี้ ยีนไม่เพียงแต่กำหนดพิมพ์เขียวของร่างกายของเราเท่านั้น หลายร้อยคนยังมีส่วนร่วมในการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวล ยีนจะมีปฏิกิริยาโต้ตอบกับปัจจัยแวดล้อมบางอย่าง ทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวมากกว่าคนอื่น ความอ่อนแอ (ช่องโหว่) นี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางชีววิทยาต่างๆ การวิจัยในครอบครัวและฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงต่อโรคกลัวบางส่วนถูกส่งผ่านทางพันธุกรรม ผู้เชี่ยวชาญยังสันนิษฐานว่าความไม่สมดุลของสารในสมองสามารถส่งเสริมความผิดปกติได้ นอกจากนี้ การอบรมเลี้ยงดูและสิ่งแวดล้อมมีผลอย่างมากต่อความวิตกของบุคคล

สารสารเซโรโทนิน นอร์เอปิเนฟริน และโดปามีน อาจมีบทบาทในการตีความประสบการณ์เชิงลบ ยาที่มีอิทธิพลต่อการส่งผ่านสารส่งสารในสมองจึงสามารถมีอิทธิพลต่อความเข้มแข็งของความกลัวได้

กลัวการบิน: การตรวจและวินิจฉัย

หากคุณประสบกับอาการกลัวการบินอย่างรุนแรง จุดติดต่อแรกของคุณควรเป็นแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาทางกายภาพของคุณขณะบิน เขาจะตรวจสอบคุณด้วยเพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของอาการที่คุณประสบ ตัวอย่างเช่น เขาจะตรวจหัวใจและการทำงานของต่อมไทรอยด์โดยใช้การตรวจเลือดและการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG)

หากทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบและข้อสงสัยเกี่ยวกับความหวาดกลัวบางอย่างได้รับการยืนยัน แพทย์ประจำครอบครัวสามารถแนะนำคุณให้ไปหานักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์ บางสายการบินกำลังจัดสัมมนาเพื่อต่อต้านความกลัวในการบิน

นักจิตอายุรเวทสามารถใช้คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-IV) เพื่อวินิจฉัยความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง เช่น ความกลัวในการบิน ต้องใช้เกณฑ์ต่อไปนี้สำหรับสิ่งนี้:

1. บุคคลที่เกี่ยวข้องมีความกลัวที่เด่นชัดและต่อเนื่องซึ่งเกินจริงและไม่มีมูล การมีอยู่หรือความคาดหวังที่แท้จริงของวัตถุบางอย่าง (เครื่องบิน) หรือสถานการณ์เฉพาะ (การบินหรือนั่งบนเครื่องบิน) ทำให้เกิดความกลัวนี้
2. การเผชิญหน้ากับสิ่งเร้าที่หวาดกลัว (เครื่องบิน) มักทำให้เกิดปฏิกิริยากลัวหรือตื่นตระหนกในทันที
3. ผู้ประสบภัยตระหนักว่าความกลัวนั้นเกินจริงหรือไม่มีมูล
4. บุคคลที่เกี่ยวข้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สอดคล้องกันหรืออดทนกับมันด้วยความกลัวอย่างยิ่ง
5. อาการ (กลัวการบิน) บั่นทอนการทำงานปกติของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญหรือความหวาดกลัวทำให้บุคคลได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมาก
6. ความหวาดกลัวนี้กินเวลาอย่างน้อยหกเดือน

กลัวการบิน: การรักษา

มีวิธีการต่างๆ มากมายที่สามารถช่วยผู้ที่ได้รับผลกระทบเอาชนะความกลัวในการบินได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความกลัวในการบิน สมาคมจิตเวชศาสตร์และจิตบำบัด จิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาแห่งเยอรมนี (DGPPN) จึงแนะนำรูปแบบการบำบัดนี้เป็นตัวเลือกแรก

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถทำได้แบบผู้ป่วยนอก หากความกลัวไม่เด่นชัดมากนัก การบำบัดเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว องค์ประกอบหลักในการรักษาความกลัวในการบินคือการเผชิญหน้า การปรับโครงสร้างความคิด และเทคนิคการผ่อนคลาย ยาไม่ค่อยได้ใช้

เผชิญหน้ากับความกลัว

ความกลัวในการบินเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวน้ำที่หลายคนชอบที่จะละทิ้งมันทั้งหมด อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงสิ่งที่กลัวจะรักษาความกลัวไว้และอาจทำให้ความกลัวนั้นรุนแรงขึ้นได้ เพราะคนที่เลี่ยงการบินเพราะกลัวจะไม่ได้รู้สึกว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขาบนเครื่องบิน หลายคนรู้ว่าความกลัวของพวกเขาเกินจริง แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนความหวาดกลัว การเผชิญหน้ากับสถานการณ์อันน่าสะพรึงกลัวเท่านั้นที่จะเอาชนะความกลัวในการบินได้

การเผชิญหน้ามีหลากหลายวิธี

การเผชิญหน้าที่สำเร็จการศึกษานำลูกค้าไปสู่สถานการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวทีละขั้นตอน นักบำบัดโรคมักจะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่า "การเผชิญหน้าใน sensu" ด้วยวิธีนี้ ลูกค้าจะจินตนาการถึงสถานการณ์การบินในใจก่อนและสามารถชินกับแนวคิดนี้ได้ ผ่านไปซักพัก คนๆ นั้นก็จะจินตนาการเรื่องการบินได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้นและความกลัวก็จะลดลง นักบำบัดจะเพิ่มความท้าทายในแต่ละช่วง ในท้ายที่สุด ลูกค้าต้องจัดการกับเครื่องบินจริง ซึ่งนักบำบัดเรียกว่า "การเผชิญหน้าในร่างกาย" ข้อเสียของการเปิดรับแสงที่เซคือกระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

สิ่งที่เรียกว่า "การเผชิญหน้าด้วยการนวด" ทำให้ลูกค้าเห็นถึงความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขาในทันที ในกรณีที่กลัวการบิน นั่นหมายถึงการขึ้นเครื่องบิน วิธีการนี้ดูโหดร้ายในตอนแรก แต่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยวิธีนี้ ผู้ที่เกี่ยวข้องจะได้รับประสบการณ์ว่าไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นกับเขาในสถานการณ์อันน่าสะพรึงกลัว ประสบการณ์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคืออาการทางร่างกาย เช่น ใจสั่นหรือหายใจถี่ไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต หากลูกค้าสัมผัสกับสถานการณ์เป็นเวลานานอาการจะบรรเทาลงจนหายไปอย่างสมบูรณ์ ก่อนอื่น นักบำบัดจะมาพร้อมกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง เมื่อสิ้นสุดการรักษา ผู้ป่วยควรเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ด้วยตนเอง

การปรับโครงสร้างความคิด

ความคิดมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรับมือกับความกลัว ความคิดเชิงลบสามารถกระตุ้นและเพิ่มความกลัวได้ ขั้นตอนสำคัญในการบำบัดคือการรับรู้และเปลี่ยนความคิดดังกล่าว

ด้วยการสนับสนุนจากนักบำบัด ลูกค้าเรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับความคิดที่เกินจริงหรือไม่จริง ความคิดทั่วไปเมื่อคนกลัวการบินคือ "เครื่องบินตกแน่นอน" นักบำบัดจะตรวจสอบสมมติฐานนี้กับลูกค้า ความผิดพลาดเป็นจริงหรือไม่? แน่ใจนะว่าจะพัง? มีโอกาสชนกันแค่ไหน? ด้วยคำถามเช่นนี้ นักบำบัดจะวิเคราะห์ความคิดที่ทำลายล้างของลูกค้า เมื่อเวลาผ่านไป บุคคลที่เกี่ยวข้องจะแทนที่สมมติฐานที่ไม่ถูกต้องด้วยความคิดที่เป็นจริง

เทคนิคการผ่อนคลาย

นักบำบัดหลายคนยังใช้เทคนิคการผ่อนคลายอีกด้วย ลูกค้าสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ภายใต้การดูแลและฝึกฝนด้วยตนเองที่บ้าน

วิธีที่ดีและง่ายในการจัดการความวิตกกังวลคือการฝึกหายใจ นี่คือตัวอย่าง:

ขั้นแรก พยายามควบคุมการหายใจของคุณ การหายใจในช่องท้องเป็นพื้นฐานของเทคนิคการหายใจที่ผ่อนคลายทั้งหมด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางมือของคุณราบบนท้องของคุณประมาณสองเซนติเมตรใต้สะดือแล้วหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ลองนึกภาพว่าอากาศที่คุณหายใจเข้าทางจมูกของคุณเข้าสู่หน้าอกและจากที่นั่นเข้าสู่ท้องของคุณไปถึงมือของคุณเป็นอย่างไร ในขณะที่มือของคุณ "หายใจออก" จากนั้นหายใจออกอีกครั้งและจินตนาการว่าอากาศไหลผ่านท้องของคุณ ผ่านหลัง ทางจมูกของคุณอย่างไร

จากนั้นให้หยุดพัก 6 ถึง 10 วินาที เคล็ดลับเล็กน้อย: นับ "21, 22, 23, ... " ในใจ ตัวเลขจะเท่ากับหนึ่งวินาทีโดยประมาณ คุณยังสามารถหยุดหายใจหลังจากหายใจเข้า สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือคุณทำมัน มิฉะนั้น คุณจะหายใจเร็วเกินไปและหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) มากเกินไป คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายและรู้สึกสบายขึ้นผ่านการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ คุณควรออกกำลังกายวันละ 2 ถึง 3 นาทีจนกว่าคุณจะสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้ได้ง่ายคือการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า) ในการทำเช่นนั้น คุณจะค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญๆ ในร่างกายหลังจากเกร็งกล้ามเนื้อไว้ล่วงหน้า การผ่อนคลายทางกายที่รับรู้ทำให้จิตใจผ่อนคลายเช่นกัน ออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านี้สักสองสามนาทีทุกวันในขณะที่หายใจอย่างสงบ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งการนอนและการนั่ง คุณจึงสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ (เช่น บนเครื่องบิน)

เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกแบบอัตโนมัติ สามารถใช้ในสถานการณ์ต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ลดความเครียด และความผิดปกติของการนอนหลับ เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้การฝึกอบรมอัตโนมัติภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำด้วยเสียงสามารถช่วยในการเริ่มต้นได้ดี

ยาต่อต้านความกลัวการบิน

เบนโซไดอะซีพีนที่เรียกว่าสามารถนำมาใช้เพื่อลดความกลัวในการบิน ยานอนหลับและยากล่อมประสาทเหล่านี้มีผลอย่างรวดเร็ว พวกเขารับรองว่าคนที่กลัวการบินจะกลัวเครื่องบินน้อยกว่ามาก

อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือ ความกลัวไม่ได้ถูกจัดการ แต่ถูกระงับเท่านั้น ผู้ที่ได้รับผลกระทบที่ใช้ยา (หรือแอลกอฮอล์) เพื่อสงบสติอารมณ์จะเพิ่มความกลัวในการบินในระยะยาว

ข้อเสียอีกประการของเบนโซไดอะซีพีน: พวกมันเสพติดอย่างมาก!

อะไรช่วยป้องกันความกลัวในการบิน? กลัวเคล็ดลับการบิน

คุณจะทำอย่างไรกับความกลัวที่จะบินได้ หากจู่ๆ สิ่งนั้นก็ครอบงำคุณบนเครื่องบิน ในกรณีเช่นนี้ การควบคุมการหายใจและความคิดเป็นสิ่งสำคัญ เทคนิคการผ่อนคลายช่วยได้มากที่นี่ ยิ่งพวกมันถูกทำให้เป็นภายใน ยิ่งใช้ในกรณีเฉียบพลันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปล่อยให้ความคิดด้านลบลุกลาม ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือปิดกั้นสิ่งนี้ด้วยการหยุดคิด นี่เป็นการขัดจังหวะอย่างมีสติของความคิดที่น่ากลัวโดยตะโกนดังหรือภายในว่า "หยุด!"

นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้ได้รับผลกระทบจำนวนมากได้รับความรู้เกี่ยวกับการบินและเครื่องบิน วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาปรับสมดุลความกลัวอย่างมีเหตุผล ในการสัมมนาเรื่องความกลัวในการบินและมัคคุเทศก์ ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือสามารถค้นหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับรายละเอียดทางเทคนิคและเคล็ดลับอื่นๆ ในการป้องกันความกลัวในการบิน

กลัวการบิน: โรคภัยไข้เจ็บและการพยากรณ์โรค

ความหวาดกลัวเกี่ยวกับการบินหรือเครื่องบินมักเริ่มต้นในวัยเด็ก หลังจากประสบการณ์อันน่าสะพรึงกลัว ผู้ได้รับผลกระทบหลีกเลี่ยงการขึ้นเครื่องบิน สิ่งนี้จะเพิ่มความกลัว หากไม่มีการรักษา ความกลัวในการบินมักจะคงอยู่ชั่วชีวิต

ผู้ที่กลัวการบินมักไม่ค่อยแสวงหาการรักษาเพราะเป็นไปได้สำหรับหลายๆ คนที่จะหลีกเลี่ยงการบิน ใครก็ตามที่ไม่ต้องพึ่งพาการบินอย่างมืออาชีพสามารถอยู่ได้ด้วยความกลัวในการบินโดยไม่มีข้อจำกัดที่สำคัญ แต่ขั้นตอนในการรักษาก็คุ้มค่าเพราะโรคกลัวน้ำสามารถรักษาได้สำเร็จด้วยความช่วยเหลือของการบำบัด ดังนั้น หากคุณเผชิญกับความกลัว คุณสามารถกำจัดความกลัวในการบินได้

แท็ก:  อาการ ตา การป้องกัน