ออกกำลังกายลดปัสสาวะตอนกลางคืน

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

มิวนิกการปัสสาวะออกหากินเวลากลางคืนเป็นสิ่งชั่วร้ายที่น่ารำคาญซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อชายสูงอายุ นักวิจัยในสหรัฐฯ ได้ค้นพบวิธีรักษาง่ายๆ ที่เห็นได้ชัดว่าได้ช่วยเหลือผู้ประสบภัยจากความสงบ นั่นคือ การออกกำลังกายเป็นประจำ!

สูญเสียคุณภาพชีวิต

สาเหตุของการปัสสาวะตอนกลางคืน (nocturia) นั้นแตกต่างกัน โดยพื้นฐานแล้ว สาเหตุทั้งทางระบบทางเดินปัสสาวะและการผลิตปัสสาวะมากเกินไปอาจอยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงและผู้ชายที่ได้รับผลกระทบมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ คุณภาพชีวิตของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน เมื่อคุณเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนนอนหลับน้อยลง คุณมักจะเหนื่อยมากในระหว่างวันและมีปัญหาในการจดจ่อ ความเสี่ยงที่จะล้มก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Maywood ในรัฐอิลลินอยส์ได้รวบรวมข้อมูลจากผู้ชาย 28,404 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 63 ปี ทั้งหมดเป็นผู้เข้าร่วมในการศึกษามะเร็งขนาดใหญ่ ซึ่งผู้เข้าร่วมได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และข้อร้องเรียนเกี่ยวกับต่อมลูกหมาก (เช่น การปัสสาวะตอนกลางคืน) เป็นประจำ ตั้งแต่ปี 1993 เป็นต้นมา หนึ่งในสามของพวกเขามีน็อคทูเรีย

nocturia ที่รุนแรงน้อยกว่า 35 เปอร์เซ็นต์

เมื่อเปรียบเทียบข้อมูล นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่เคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาน็อคทูเรีย ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย (ว่ายน้ำหรือเดินเร็ว) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงลง 13 เปอร์เซ็นต์ Nocturia รุนแรง ซึ่งเป็นรูปแบบที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องเข้าห้องน้ำอย่างน้อยสามครั้งในเวลากลางคืน ตีผู้เข้าร่วมกีฬาน้อยกว่า 35 เปอร์เซ็นต์

การเชื่อมต่อนี้ยังมีอยู่สำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากโต (BPH) ที่เป็นพิษเป็นภัย - นั่นคือการขยายตัวของต่อมลูกหมากที่เป็นพิษเป็นภัย เพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลมักมาพร้อมกับการกระตุ้นให้ปัสสาวะตอนกลางคืนเนื่องจากต่อมลูกหมากโตจะทำให้ท่อปัสสาวะแคบลงเพื่อไม่ให้ปัสสาวะทั้งหมดออกจากกระเพาะปัสสาวะได้ ส่งผลให้ “กลับมาเต็ม” อีกครั้งหลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง

ปกป้องปัจจัยต่างๆ

นักวิจัยสงสัยว่าปัจจัยต่าง ๆ โต้ตอบผ่านการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการกระตุ้นให้ปัสสาวะในเวลากลางคืน ผู้ชายที่ชอบเล่นกีฬามักจะมีน้ำหนักเกินและมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับกระบวนการอักเสบในร่างกาย และนั่นส่งผลดีต่อต่อมลูกหมากเหนือสิ่งอื่นใด อย่างไรก็ตาม ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า การเล่นกีฬาให้มากตลอดชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ ยังไม่เพียงพอที่จะย้ายมากเมื่ออายุ 40 ผู้ที่นั่งบนโซฟาเพียงคนเดียวในวัยชรามักจะมีปัญหา ซึ่งรวมถึงกระเพาะปัสสาวะด้วย

ไม่ต้องอายปรึกษาแพทย์

เนื่องจาก Nocturia อาจทำให้คุณวิตกกังวลได้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่ควรรีรอที่จะปรึกษาแพทย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงเช่นมะเร็งต่อมลูกหมากสามารถอยู่เบื้องหลังอาการได้ หากทราบสาเหตุ การใช้ยาหรือการฝึกกระเพาะปัสสาวะแบบกำหนดเป้าหมายสามารถช่วยได้ (เจบี)

ที่มา: Wolin KY et al.: "กิจกรรมทางกายภาพและผลลัพธ์ที่ได้จริงของต่อมลูกหมากโต Prostatic Hyperplasia และ Nocturia"; วารสารทางการของเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน. ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย 10/21/2014

แท็ก:  การป้องกัน การคลอดบุตร นิตยสาร