ป้องกันหวัด

Sophie Matzik เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ สุขอนามัย การนอนหลับที่เพียงพอ: หากคุณต้องการป้องกันโรคหวัด คุณสามารถเริ่มได้จากจุดต่างๆ ไม่สามารถป้องกันการติดเชื้อคล้ายไข้หวัดใหญ่ได้เสมอไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้อย่างมาก คุณสามารถหาวิธีทำได้ที่นี่!

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส ICD เป็นรหัสที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ สามารถพบได้เช่นในจดหมายของแพทย์หรือในใบรับรองความสามารถในการทำงาน J00J06

ป้องกันหวัด: สุขอนามัย

มาตรการที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคหวัดคือสุขอนามัย ไวรัสเย็นสามารถอยู่รอดได้บนผิวหนังหรือบนพื้นผิวของวัตถุเป็นเวลานาน จึงมีข้อแนะนำดังนี้

• หากคุณสัมผัสคนที่เป็นหวัดหรือสัมผัสพื้นผิวที่อาจมีการปนเปื้อน (เช่น ลูกบิดประตู ราวจับในรถโดยสารและรถไฟ ราวบันได) คุณไม่ควรสัมผัสใบหน้าและล้างมือโดยเร็วที่สุด
• รักษาระยะห่างจากผู้ที่เป็นหวัดให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรง เช่น การกอด)
• อย่าดื่มหรือกินอาหารเดียวกับคนที่เป็นหวัด

หากคุณเป็นหวัด อย่างน้อยคุณสามารถปกป้องเพื่อนมนุษย์ได้ หากคุณเป็นหวัด ให้ล้างมือทุกครั้งที่เป่าจมูก อย่าทิ้งผ้าเช็ดหน้าที่ใช้แล้วทิ้งไว้ให้ทิ้งในถังขยะทันที

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็ก ๆ ต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยเพื่อป้องกันโรคหวัด ตัวอย่างเช่น เจ้าตัวเล็กแพร่เชื้อให้กันอย่างรวดเร็วผ่านของเล่นที่แบ่งปัน

ป้องกันหวัด: อาหาร

อาหารยังมีบทบาทในการป้องกันโรคหวัด โดยทั่วไปแล้ว คุณควรกินให้หลากหลายและสมดุลที่สุด ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ช่วยให้ร่างกายสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน เนื้อสัตว์และไขมันสัตว์ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น สิ่งนี้ใช้กับแอลกอฮอล์ด้วย

อาหารเสริมวิตามินซีช่วยได้หรือไม่?

หลายคนกลืนวิตามินซีเสริมตั้งแต่เริ่มมีอาการป่วย ด้วยวิธีนี้พวกเขาหวังว่าจะสามารถป้องกันการเป็นหวัดถาวรได้ น่าเสียดายที่มันไม่ได้ผล วิตามินสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในระยะยาว อย่างไรก็ตาม เมื่อไวรัสแพร่กระจายในร่างกายแล้ว จะต้องสร้างแอนติบอดีจำเพาะต่อแบคทีเรีย วิตามินซีนั้นไม่มีผลในทันทีอีกต่อไป

การป้องกันโรคหวัด: การฟื้นตัว

การพักผ่อนอย่างเพียงพอยังช่วยป้องกันโรคหวัดได้ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การนอนน้อยเกินไป กระสับกระส่าย หรือไม่สม่ำเสมอเป็นภาระต่อร่างกาย ไวรัสสามารถต่อสู้กับโรคได้น้อยลง โรคนี้มักจะรุนแรงกว่า ไม่เพียงแต่ป้องกันโรคหวัดเท่านั้น แต่ยังต่อต้านโรคอื่นๆ อีกด้วย การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกัน

โรคหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ ยังได้รับการสนับสนุนจากความเครียด หากคุณมีวันที่เครียด คุณควรพยายามหยุดพักเพื่อผ่อนคลาย

พยายามลดความเครียดด้วย สิ่งเหล่านี้รวมถึง ตัวอย่างเช่น ความกดดันในการทำงาน ความโกรธกับเพื่อนร่วมงาน และปัญหาความสัมพันธ์ แต่เหตุการณ์ในชีวิตในเชิงบวก เช่น งานแต่งงานหรือการเปลี่ยนงานต้อนรับก็หมายถึงความเครียดเช่นกัน

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของความเครียด - มันสามารถส่งผลกระทบต่อเราไม่เพียง แต่ทางอารมณ์ แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย เหนือสิ่งอื่นใด มันลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยความเครียดเป็นเวลานาน คุณจึงเสี่ยงที่จะเป็นหวัดได้ง่ายขึ้น คุณสามารถป้องกันได้โดยพยายามเปลี่ยนหรือขจัดพฤติกรรมหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าก็ช่วยได้เช่นกัน การปฏิบัติดังกล่าวสามารถป้องกันโรคหวัดได้เป็นอย่างดี

ป้องกันหวัด: เย็นและชื้น

แม้ว่าคำว่า "เย็น" จะแนะนำ: ความเย็นเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้คุณเป็นหวัด อย่างไรก็ตาม ไวรัสที่เย็นจัดจะเล่นได้ง่ายขึ้นที่อุณหภูมิต่ำ ในอีกด้านหนึ่ง เชื้อโรคก็รู้สึกสบายตัวมากกว่าตอนที่รู้สึกอบอุ่น ในทางกลับกัน และที่สำคัญกว่านั้น: เมื่ออากาศเย็น เยื่อเมือกจะได้รับเลือดไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงมีเซลล์ภูมิคุ้มกันน้อยลง เช่น ในเยื่อเมือกของจมูก ซึ่งสามารถสกัดกั้นเชื้อโรคที่บุกรุกได้

เพื่อป้องกันความหนาวเย็น คุณควรใส่ใจกับเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเพียงพอในฤดูหนาว ที่อุณหภูมิต่ำมาก ผ้าพันคอที่ปิดปากจะช่วยปกป้องทางเดินหายใจ

ปัจจัยด้านอุณหภูมิก็มีบทบาทในฤดูร้อนเช่นกัน หากคุณใช้เวลานานในน้ำเย็นหรือสวมเสื้อผ้าที่เปียกหรือขับเหงื่อเป็นเวลานาน ไวรัสเย็นจะช่วยได้ ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกหรือเหงื่อออกทันทีแม้ในฤดูร้อน คุณควรหลีกเลี่ยงร่างจดหมายและอย่าว่ายน้ำในน้ำเย็นนานเกินไป ในตอนเย็นที่อากาศเย็น คุณควรพกเสื้อแจ็คเก็ตติดตัวไว้เสมอเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัด

การป้องกันหวัด: เคล็ดลับเพิ่มเติม

แพทย์แนะนำให้ระบายอากาศในอพาร์ตเมนต์อย่างสม่ำเสมอ - โดยเฉพาะในฤดูหนาว ด้วยการแลกเปลี่ยนอากาศไวรัสเย็นที่สะสมอยู่ในอากาศจะถูกส่งออกไป นอกจากนี้ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละครั้ง เดินประมาณครึ่งชั่วโมงก็พอ

ในฤดูหนาวที่หนาวเย็น การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นสามารถช่วยได้หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น การเพิ่มการแช่เท้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง โดยอาจใช้สารเติมแต่ง (เช่น สารสกัดจากไลเคนนีดเดิ้ล) การอาบน้ำร้อนและเย็นเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัดได้

การสวมถุงมือในฤดูหนาวก็สมเหตุสมผลเช่นกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้นิ้วของคุณอุ่นเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เชื้อโรคไปถึงมือคุณด้วย เช่น จากมือจับประตูหรือที่จับ และอาจถึงเยื่อเมือกจากที่นั่น (เช่น เมื่อคุณอ้าปาก) แต่จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่สวมถุงมือที่หน้า!

จึงมีหลายวิธีในการป้องกันโรคหวัด คุณไม่สามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้ 100 เปอร์เซ็นต์ด้วยมาตรการเหล่านี้ แต่อย่างน้อยคุณสามารถหลีกเลี่ยงไวรัสไข้หวัดส่วนใหญ่ได้

แท็ก:  นิตยสาร ปรสิต การเยียวยาที่บ้าน