นวดท้อง

Sabine Schrör เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาการบริหารธุรกิจและการประชาสัมพันธ์ในเมืองโคโลญ ในฐานะบรรณาธิการอิสระ เธออยู่ที่บ้านในหลากหลายอุตสาหกรรมมานานกว่า 15 ปี สุขภาพเป็นหนึ่งในวิชาที่เธอโปรดปราน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ยาระบายลาก่อน - การนวดหน้าท้องเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าในการรักษาอาการท้องผูก รวมถึงอาการปวดท้องและก๊าซที่เกี่ยวข้อง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ประสิทธิภาพของการนวดหน้าท้องสำหรับข้อร้องเรียนเหล่านี้ นักกายภาพบำบัดหลายคนเสนอการนวดหน้าท้อง แต่คุณก็สามารถทำได้เองง่ายๆ เช่นกันคุณสามารถหาวิธีทำและเมื่อการนวดหน้าท้องไม่เหมาะสมได้ที่นี่!

การนวดหน้าท้องคืออะไร?

การนวดหน้าท้องเป็นการกระตุ้นด้วยตนเองอย่างอ่อนโยนของบริเวณหน้าท้อง มันผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารและลำไส้ กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ (การเคลื่อนไหวของลำไส้) และดังนั้นจึงสนับสนุนการย่อยอาหาร มีเทคนิคการนวดที่หลากหลายซึ่งส่วนใหญ่ใช้แรงกดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

รูปแบบพิเศษของการนวดหน้าท้องคือการนวดลำไส้ (การนวดลำไส้ใหญ่) บางจุดของลำไส้ใหญ่ถูกนวดด้วยแรงกดเพื่อบรรเทาอาการของอาการลำไส้แปรปรวนเรื้อรัง นักกายภาพบำบัดควรทิ้งการนวดลำไส้ใหญ่ไว้เสมอ เนื่องจากต้องมีความรู้เฉพาะด้านกายวิภาคของลำไส้

การนวดท้องใช้เมื่อไหร่?

พื้นที่ที่สำคัญที่สุดของการใช้มวลในช่องท้องคือการทำงานของลำไส้ที่ถูกรบกวนซึ่งสามารถแสดงออกในท้องป่อง, ท้องอืด, ท้องผูก (ท้องผูก) และอาจมาพร้อมกับอาการปวดท้อง

นอกจากนี้ยังมีส่วนอื่นๆ ในการใช้งาน เช่น ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ความเครียด อาการลำไส้แปรปรวน และอาการปวดประจำเดือน การนวดท้องยังสามารถผ่อนคลายท้องระหว่างตั้งครรภ์และกับทารกได้อย่างอ่อนโยน

นวดท้องอืดท้องเฟ้อ

หลังรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและ/หรือน้ำตาลสูง ลำไส้ก็ต้องทำงานหนัก การย่อยอาหารมักมาพร้อมกับอาการท้องอืด ซึ่งบางครั้งเกี่ยวข้องกับอาการปวดท้องเป็นตะคริว การนวดหน้าท้องส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ ด้วยวิธีนี้ลำไส้สามารถขับก๊าซที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เร็วขึ้นในรูปของลมออก (ท้องอืด)

นวดท้องแก้ท้องผูก

เช่นเดียวกับอาการท้องผูก หากลำไส้เคลื่อนตัวช้ามาก อาหารก็จะอยู่ในนั้นนานขึ้นและก่อตัวขึ้น ผู้ที่ได้รับผลกระทบบางครั้งไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาหลายวัน การนวดหน้าท้องช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ - ลำไส้เคลื่อนไหวและเวลาที่อุจจาระยังคงอยู่ในลำไส้จะลดลงอย่างมาก

นวดท้องเพื่อล้างลำไส้

บางครั้งอุจจาระจะอยู่ในลำไส้นานจนแข็ง ผู้ที่ได้รับผลกระทบมีปัญหามากในการกำจัด อุจจาระที่ติดค้างสามารถคลายได้ด้วยการนวดหน้าท้อง โดยเฉพาะการนวดลำไส้ใหญ่ แล้วสามารถกำจัดได้ง่ายขึ้น

ขอบเขตการใช้งานเพิ่มเติม

ผู้เชี่ยวชาญยังทราบส่วนอื่นๆ ของการใช้งานสำหรับการนวดหน้าท้อง เช่น:

• ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต: การนวดหน้าท้องช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารมาถึงที่นั่นมากขึ้น
• การลดน้ำหนัก: การย่อยอาหารที่ดี - กระตุ้นโดยการนวดหน้าท้องเป็นประจำ - ช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งอาหารสามารถรองรับได้
• ปวดประจำเดือน: การนวดหน้าท้องช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก ซึ่งหดตัวซ้ำๆ ระหว่างมีประจำเดือนและมักจะเจ็บปวด
• ปวดหลัง: บางครั้งอาการปวดหลังสามารถควบคุมได้ด้วยการนวดท้อง - หากอาการเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง
• ความเครียด: การนวดหน้าท้องช่วยผ่อนคลายและปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน สิ่งเหล่านี้ช่วยต่อต้านความเครียดทางอารมณ์
• อาการลำไส้แปรปรวน: อาการทั่วไป (ปวดท้องเรื้อรัง ท้องอืด ท้องร่วง และท้องผูก) สามารถรักษาได้ด้วยการนวดลำไส้ใหญ่แบบประคับประคอง

นวดท้องระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ การนวดท้องมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ เพราะการนวดจะช่วยผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับทารกในระยะเริ่มแรกและทำให้เขารู้สึกใกล้ชิด อบอุ่นและมั่นคง

นวดท้องให้ลูกน้อย

ทารกหลายคนมีอาการท้องอืด ท้องผูก และปวดท้องในช่วงสองสามสัปดาห์และเดือนแรก อาการต่างๆ สรุปได้ภายใต้คำว่า "อาการจุกเสียดสามเดือน" การนวดท้องอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยได้: ช่วยผ่อนคลายและกระตุ้นการขับถ่ายของทารก นอกจากนี้ การนวดหน้าท้องควรส่งเสริมการหลั่ง "ฮอร์โมนที่รู้สึกสบาย" เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน

การนวดหน้าท้องใช้อย่างไร?

คุณสามารถทำการนวดท้องด้วยตัวเองได้เป็นอย่างดี สิ่งที่คุณต้องมีคือมือและเวลาของคุณ การนวดท้องด้วยตนเองมักใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 15 นาที หากต้องการ คุณสามารถนวดท้องได้ทุกเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกระเพาะอาหารที่ผ่อนคลาย

นวดหน้าท้อง: คำแนะนำ

มีหลายวิธีในการนวดหน้าท้อง ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่ใช้งานได้จริง 2 ตัวอย่าง รวมถึงคำแนะนำสำหรับการนวดหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์และสำหรับทารก:

นวดหน้าท้อง - ตัวอย่าง 1

เพื่อให้มีอารมณ์ แนะนำให้นวดมือสั้นๆ โดยลูบไปตามผนังหน้าท้อง สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการผลิตสารคัดหลั่งในทางเดินอาหาร

ตามด้วยการนวดหน้าท้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางมือบนท้องของคุณ นวดบริเวณระหว่างซี่โครงและกระดูกหัวหน่าวดังนี้:

• ลูบหกครั้งข้ามผนังหน้าท้องด้วยมือของคุณ
• ใช้มือแบนยาวเหนือผนังหน้าท้องหกครั้ง
• ลูบผนังหน้าท้องหกครั้งในลักษณะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา

ทำซ้ำลำดับประมาณห้านาที กดเบา ๆ บนผนังหน้าท้องในขณะที่คุณขยับมือ

นวดหน้าท้อง - ตัวอย่าง 2

ใช้เวลาห้านาทีในการนอนราบบนหลังของคุณ วางมือขวาบนท้องของคุณที่ระดับสะดือของคุณ ตอนนี้ให้กดสะดือของคุณตามเข็มนาฬิกา สลับไปมาระหว่างแรงดันเบาและแรงที่แรงกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ทั้งมือเพื่อทำการลูบ ควรมีการเคลื่อนไหวที่ช้าและลื่นไหล

นวดท้องระหว่างตั้งครรภ์

เป็นการดีที่สุดที่จะให้คู่ของคุณ (หรือคนที่คุณรู้สึกใกล้ชิด) นวดการตั้งครรภ์ของคุณ ในการทำเช่นนี้ นอนราบบนหลังของคุณอย่างผ่อนคลายและวางขาท่อนล่างของคุณบนลูกบอลออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง คู่ของคุณจะนั่งถัดจากคุณโดยให้มือทั้งสองข้างราบกับท้องของคุณ จากนั้นเขาก็เริ่มลูบท้องทั้งหมดเบา ๆ และไม่มีแรงกดด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา มือข้างหนึ่งควรตามอีกมือหนึ่ง ทำแต่ละจังหวะสามถึงเจ็ดครั้งติดต่อกัน

นวดท้องทารก

สำหรับการนวดกดจุดของทารก ให้เลือกพื้นผิวเรียบ เช่น โต๊ะเปลี่ยนผ้าอ้อม และวางทารกไว้บนนั้น ใส่น้ำมันเล็กน้อย เช่น น้ำมันยี่หร่าหรือยี่หร่า ลงบนท้องของทารก แล้วค่อยๆ วางมือขวาไว้ทางด้านขวาของสะดือ ลูกน้อยของคุณควรคุ้นเคยกับการสัมผัสทางร่างกายก่อน

มือซ้ายอุ้มทารกไว้ที่สะโพกหรือต้นขา ตอนนี้ใช้มือแบนลูบรอบสะดือเป็นวงกลม - ทำการนวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาเช่นไปทางขวาเสมอ เนื่องจากสิ่งนี้สอดคล้องกับการบีบตัวของลำไส้และทำให้เส้นทางอาหารผ่านลำไส้ ทำซ้ำด้ามจับนวดสิบครั้ง

จากนั้นวนรอบสะดือด้วยการเคลื่อนไหวเป็นเกลียวเล็กๆ อย่าลังเลที่จะใช้แรงกดเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นลำไส้ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สิบครั้งเช่นกัน

สุดท้าย ให้ “เดิน” รอบสะดือของลูกด้วยนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เลื่อนนิ้วทั้งสามไปรอบสะดือด้วยการแตะอย่างรวดเร็วและออกแรงกดเล็กน้อย

ให้มือของคุณวางบนท้องของทารกสักครู่หลังจากการนวด

ใช้มืออุ่นๆ นวดเฉพาะส่วนอกของทารกเท่านั้น

นวดลำไส้ใหญ่

ต้องเรียนรู้การประยุกต์ใช้การนวดลำไส้ใหญ่ แต่ปล่อยให้นักกายภาพบำบัดนวดลำไส้ของคุณแทน เพราะเขารู้จุดห้าจุดในลำไส้ใหญ่ที่ถูกกระตุ้นระหว่างการนวดลำไส้

หากคุณยังต้องการนวดลำไส้ด้วยตนเอง ให้ถามนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีการที่ถูกต้องและฝึกฝนกับเขาก่อนทำด้วยตัวเอง

เมื่อใดที่การนวดหน้าท้องไม่เหมาะสม?

คุณไม่ควรนวดหน้าท้องในกรณีต่อไปนี้:

• ทันทีหลังการทำศัลยกรรมหน้าท้อง
• สำหรับโรคผิวหนังในช่องท้อง
• มีอาการท้องร่วง
• สำหรับการอักเสบและเนื้องอกในช่องท้อง
• มีอาการลำไส้อุดตันเฉียบพลัน

ฉันต้องใส่ใจอะไรระหว่างการนวดหน้าท้อง?

นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการนวดหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ:

• สำหรับการนวดหน้าท้อง ให้พักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่สงบ อบอุ่น และสะดวกสบาย
• สนับสนุนบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น เทียนหอมและเสียงเพลงที่นุ่มนวล
• สำหรับการนวดหน้าท้อง ผู้ที่เกี่ยวข้องควรนอนหงายอย่างสบาย (เช่น บนเตียง)
• นวดท้องด้วยมือที่อบอุ่นเสมอ
• ใช้น้ำมันหอมเพื่อส่งเสริมผลการผ่อนคลาย น้ำมันเลมอน โรสแมรี่ และเปปเปอร์มินต์ก็เหมาะสมเช่นกัน
• นวดท้องตามเข็มนาฬิกาเสมอ เช่น เป็นวงกลมจากด้านขวาไปด้านซ้ายของกระเพาะอาหาร
• หลังจากนวดหน้าท้องแล้ว ให้พักให้นานขึ้นเล็กน้อย เป็นการดีที่จะนอนให้นานขึ้นอีกหน่อย

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เป็นประจำ เช่น มีแก๊สหรือท้องผูก คุณควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัว เขาสามารถ (อาจร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ) ชี้แจงสาเหตุและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม

หากไม่มีอาการเจ็บป่วยร้ายแรงที่อยู่เบื้องหลังการร้องเรียนเกี่ยวกับลำไส้ของคุณ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดหน้าท้องเพื่อผ่อนคลายทุกวัน

แท็ก:  สุขภาพของผู้หญิง สุขภาพดิจิทัล ตา