การฝึกสติ
เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์การฝึกสติเป็นแบบฝึกหัดที่ฝึกประสบการณ์อย่างมีสติ ควรช่วยลดความเครียด เนื่องจากโดยปกติแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องช่วยใดๆ เลย คุณจึงสามารถรวมอุปกรณ์เหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำเฉพาะสำหรับการฝึกสติและค้นหาว่าการฝึกสตินั้นมีประโยชน์กับใคร
การฝึกสติคืออะไร?
การฝึกสติเป็นเทคนิคต่างๆ ที่ฝึกการตระหนักรู้ในตนเองและลดความเครียด จุดมุ่งหมายคือการพัฒนาทัศนคติที่เปิดกว้างมากขึ้นและเพื่อสัมผัสกับ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" อย่างมีสติมากขึ้น การมีสติในบริบทนี้หมายถึงความเต็มใจที่จะยอมรับสิ่งที่ไม่มีการประเมินหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกและความคิด การฝึกสติมีความสำคัญมากในพระพุทธศาสนา เช่น ในรูปแบบของการทำสมาธิสติ
หลายๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตั้งสมาธิในการฝึกสติตั้งแต่แรกเริ่ม พวกเขาต้องเรียนรู้หลักการของสติก่อน
การฝึกสติมีหลากหลายรูปแบบ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ด้วยตัวเอง ในกลุ่มผู้ฝึกสอนมักจะรับคำแนะนำและนำผู้เข้าร่วมผ่านการฝึก
เมื่อไหร่ที่คุณทำแบบฝึกหัดสติ?
การบำบัดด้วยสติสามารถใช้เป็นมาตรการสนับสนุนสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆ นักบำบัดบางคนแนะนำการฝึกสติสำหรับภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้า โรควิตกกังวล ความเหนื่อยหน่าย และการเสพติด กระบวนการทางจิตบำบัดบางอย่างยังรวมการฝึกสติด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ (ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ไม่แน่นอนทางอารมณ์)
การฝึกสติสำหรับอาการป่วยทางจิตไม่สามารถทดแทนการรักษาทางการแพทย์หรือจิตอายุรเวชได้ เป็นเพียงการสนับสนุน
การลดความเครียดจากการฝึกสติยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงซึ่งประสบปัญหาความเครียดในชีวิตประจำวันและต้องการลดความเครียดลงเล็กน้อย โดยหลักการแล้ว ทุกคนสามารถลองใช้วิธีจัดการกับความเครียดด้วยการมีสติ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปิดใจรับวิธีการและออกกำลังกายอย่างจริงจัง
คุณทำอะไรกับการฝึกสติ?
มีหลายวิธีในการฝึกสติ คำแนะนำสำหรับแบบฝึกหัดที่เลือกไว้บางส่วนสามารถดูได้ที่ด้านล่าง
นั่งเงียบๆ
การนั่งนิ่งเป็นการฝึกสติแบบง่ายๆ โดยใช้การทำสมาธิแบบหายใจซึ่งไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใดๆ หาสถานที่เงียบสงบสำหรับสิ่งนี้และตั้งท่าตั้งตรง ไม่ว่าจะวางบนหมอนบนพื้น เก้าอี้ หรือโซฟา แล้วแต่คุณ ลืมตาและมองตรงไปข้างหน้า
ตอนนี้ให้พยายามมีสติอยู่กับลมหายใจของคุณ เช่น นับการหายใจเข้าและหายใจออก หรือการหายใจเข้าและออกทางจิตใจควบคู่ไปกับจิตใจ อย่าประเมินความคิดอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น - ปล่อยให้พวกเขาผ่านไปแล้วกลับไปสู่การทำสมาธิอย่างมีสติ
ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยแปดนาที ผู้มีประสบการณ์สามารถฝึกนั่งเงียบๆ ได้นานขึ้น
เดินสมาธิ
การทำสมาธิเดินมาจากพุทธศาสนานิกายเซนและเรียกอีกอย่างว่า Kinhin มักจะทำหลังจากนั่งสมาธิและตั้งใจที่จะคลายข้อต่ออีกครั้ง อย่าลืมรักษาสติที่ได้รับจากการออกกำลังกายครั้งก่อน ทำให้ตัวเองตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของการเดิน รู้สึกว่าเท้าของคุณสัมผัสลงและม้วนตัวออก
ความเร็วในการเดินเป็นรายบุคคล แต่โดยปกติคุณเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ซึ่งจะช้าลงหลังจากผ่านไปสองสามรอบ คุณสามารถวางมืออย่างผ่อนคลายบนร่างกายหรือบนหลังใต้หน้าอก โดยเอียงศีรษะเล็กน้อย
การรับรู้และอธิบายวัตถุ
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสติสำหรับกลุ่ม สามารถทำได้ทั้งนั่งและยืน
ผู้นำจะแจกของง่ายๆ หลายอย่างก่อน เช่น หิน ถั่ว หรือขนนก สมาชิกแต่ละคนในกลุ่มต้องบรรยายเรื่องของตนไว้ในใจ คุณควรให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอและพูดถึงสิ่งเล็กๆ ตอนนี้คุณสามารถรับรู้วัตถุอย่างมีสติได้ เช่น โดยการสัมผัสโดยสุ่มสี่สุ่มห้า รับรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไรบนผิวหนัง หรือการดมกลิ่น
การถ่ายภาพจิต
การฝึกสตินี้สามารถทำได้ดีเป็นพิเศษในชีวิตประจำวันเพราะไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใด ๆ และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาและค่อยๆ เคลื่อนเข้าไปภายในห้องหรือในแนวนอน หากคุณลืมตาขึ้นชั่วขณะหนึ่ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถ่ายภาพช่วงเวลานั้นด้วยตาของคุณ
โดยเน้นที่ภาพสแนปชอตในจินตนาการ แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการฝ่าวงล้อมของความคิดและการครุ่นคิด การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติจึงใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ เช่น ในการรักษาผู้ป่วยนอกกรอบ
เอกสารภายในและการประเมินสิ่งที่ได้รับประสบการณ์
ในแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ คุณควรย้อนกลับไปในสถานการณ์ที่คุณเพิ่งประสบและวิเคราะห์ปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่คุณเคยประสบ: สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดในขณะนั้น วิธีที่คุณประเมินแง่มุมต่างๆ และสิ่งที่กระตุ้น ในคุณ.
ข้อมูลเพิ่มเติม: Bodyscan
การสแกนร่างกายใช้เพื่อปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของมัน ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นระหว่างร่างกายและจิตใจจะต้องเรียนรู้และเสริมสร้างความเข้มแข็ง วิธีการทำงานของ Bodyscan และเวลาที่ใช้งาน อ่านได้ในบทความ Bodyscan
ความเสี่ยงของการฝึกสติคืออะไร?
การฝึกสติไม่ใช่การแทรกแซงทางการแพทย์ แบบฝึกหัดเองไม่มีความเสี่ยงอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยทางจิตบางครั้งอาจถูกครอบงำด้วยการใช้งาน ดังนั้นคำแนะนำจากนักบำบัดจึงเหมาะสมสำหรับพวกเขา อย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น
ฉันต้องพิจารณาอะไรหลังจากฝึกสติ?
การฝึกสติ หากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้ พยายามยึดถือประสบการณ์ที่มีสติได้รับระหว่างการฝึกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
แท็ก: ยาสมุนไพร ยาสามัญประจำบ้าน เด็กวัยหัดเดิน ประจำเดือน
