น่าปวดหัว

และ Carola Felchner นักข่าววิทยาศาสตร์

ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ

Carola Felchner เป็นนักเขียนอิสระในแผนกการแพทย์ของ และที่ปรึกษาด้านการฝึกอบรมและโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เธอทำงานให้กับนิตยสารผู้เชี่ยวชาญและพอร์ทัลออนไลน์ต่างๆ ก่อนที่จะมาเป็นนักข่าวอิสระในปี 2015 ก่อนเริ่มฝึกงาน เธอศึกษาการแปลและล่ามใน Kempten และ Munich

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

คำว่าเจ็บกล้ามเนื้อหมายถึงความเจ็บปวดที่ไม่เป็นอันตรายในกล้ามเนื้อเช่นในกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง มักเกิดจากความเครียดที่มากเกินไปในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายอื่นๆ โดยปกติอาการปวดจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่เพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเนื่องจากความเจ็บปวด กล้ามเนื้อที่เจ็บมักจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสิบวันอย่างช้าที่สุด ถ้าไม่คุณควรไปพบแพทย์ อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการ "เจ็บกล้ามเนื้อ" ได้ที่นี่

ภาพรวมโดยย่อ

กล้ามเนื้อเจ็บคืออะไร? ปวดกล้ามเนื้อที่ไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายมากเกินไป (เช่น ออกกำลังกาย)
สาเหตุ: การบาดเจ็บเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อ กระบวนการอักเสบ อาการชักจากลมบ้าหมู และยาบางชนิด
การรักษา: หลีกเลี่ยงการออกแรงมาก หากจำเป็น ให้อุ่นกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและยืดออกเล็กน้อย
การป้องกัน: การฝึกกายภาพเป็นประจำ, โครงสร้างการฝึกที่ถูกต้อง (โหลดเพิ่มขึ้นช้า)
เมื่อไปพบแพทย์ หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่นานกว่าสิบวันหรือไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือผิดปกติ

เจ็บกล้ามเนื้อ: อะไรดีที่สุด?

ในกรณีของกล้ามเนื้อเจ็บ เส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายจะสร้างใหม่ได้เองโดยไม่มีความเสียหายที่ตามมา ซึ่งมักเกิดขึ้นภายในสองสามวัน: กล้ามเนื้อเจ็บจะแย่ที่สุดในวันแรกหรือวันที่สองหลังออกกำลังกาย ความเจ็บปวดควรบรรเทาลงอีกครั้งหลังจากเจ็ดถึงสิบวันอย่างช้าที่สุด

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการบำบัดพิเศษเพื่อกำจัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถทำอะไรได้เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่อึดอัดและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวน้อยลง:

ใจเย็นๆ วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือปล่อยให้มันหายเอง นั่นหมายความว่า: ไม่มีโหลดแรงสูง ไม่มียารักษาต้นเหตุของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
บรรเทาอาการปวด: ยาแก้ปวดแก้อักเสบไม่ได้ต่อสู้กับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดรุนแรงได้ชั่วคราว
ความร้อน: ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการอบชุบด้วยความร้อนก็มีประโยชน์เช่นกัน นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะสาบานโดยการเยี่ยมชมห้องซาวน่ากับกล้ามเนื้อเจ็บ การอาบน้ำอุ่นยังสามารถช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น สาเหตุคือความร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
การยืดและคลาย: ความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหวสามารถบรรเทาชั่วคราวได้โดยการยืดกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยหรือออกกำลังกายแบบคลายตัว อาจเป็นเพราะตะคริวคลายตัวหรือมีของเหลวสะสม (บวมน้ำ) ถูกชะล้างออกไป
อาหาร: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังจากเล่นกีฬาจะช่วยให้กล้ามเนื้องอกใหม่ ส่งผลให้อาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจไม่รุนแรงมากนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถป้องกันได้อย่างเฉพาะเจาะจงผ่านการรับประทานอาหาร แม้กระทั่งกับสิ่งที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้เป็นสารในอาหารและอาหารเสริมที่ปกป้องเซลล์ของเราจากสารประกอบออกซิเจนที่มีฤทธิ์รุนแรง อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ตามที่แนะนำในบางครั้ง
การออกกำลังกาย: ความคิดแรกสำหรับนักกีฬาที่มีความทะเยอทะยานเมื่อพวกเขามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อมักจะ: "ฉันสามารถฝึกแม้กล้ามเนื้อเจ็บหรือไม่" คำตอบคือใช่และไม่ใช่ กล้ามเนื้อเจ็บเป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ดังนั้น คุณควรทำใจให้สบายชั่วขณะหนึ่งและหลีกเลี่ยงการรับแรงสูงในทุกกรณี เนื่องจากการออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายสามารถช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเคลื่อนไหวในน้ำหรือปั่นจักรยานเบา ๆ นั้นเหมาะสม

การนวดไม่เหมาะกับการเจ็บกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถเพิ่มความระคายเคืองให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บและชะลอกระบวนการบำบัดแทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น

กล้ามเนื้อเจ็บ: มันมาจากไหน?

สาเหตุของการเจ็บกล้ามเนื้อคือน้ำตาเล็กๆ (การบาดเจ็บระดับไมโคร) ในเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น: ในเส้นใยของกล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นใยของกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บมักเกิดจากรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคย ซึ่งอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ จุดโฟกัสเล็กๆ ของการอักเสบเกิดขึ้นเมื่อร่างกายพยายามซ่อมแซมความเสียหาย น้ำเข้าสู่เส้นใยและก่อตัวเป็นแอ่งน้ำขนาดเล็กที่เรียกว่าบวมน้ำ สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อบวม การยืดตัวส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บโดยทั่วไป

ที่กล้ามเนื้อเจ็บเกิดขึ้น

กล้ามเนื้อเจ็บเกิดจากน้ำตาเล็กๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นหน่วยพื้นฐานของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเจ็บกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกาย กีฬาที่มีการเคลื่อนไหวหยุดและออกตัวบ่อยครั้ง เช่น เทนนิส ฟุตบอล หรือการฝึกด้วยน้ำหนัก ถือเป็น "อันตราย" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ในทางกลับกัน การวิ่งจ๊อกกิ้งมีโอกาสน้อยที่จะทำให้กล้ามเนื้อเจ็บ

อาการปวดกล้ามเนื้อแบบคลาสสิกที่แท้จริงคือการเดินลงเนินขณะเดินป่า: ทำให้กล้ามเนื้อตึงมากกว่าการเดินขึ้นเนิน

ยิ่งคุณไม่ได้รับการฝึกฝนมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการเจ็บกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่ลำดับการเคลื่อนไหวใหม่ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี นอกจากนี้ อาการของความเหนื่อยล้าในการแข่งขันที่ยาวนานอาจทำให้การประสานงานของกล้ามเนื้อแย่ลงและทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้

เจ็บกล้ามเนื้อด้วยอาการอ่อนเพลียและอักเสบ

กล้ามเนื้อเจ็บรูปแบบที่หายากกว่าเกิดจากการอ่อนเพลีย น้ำตาในเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อระบบเผาผลาญถูกท้าทายเป็นเวลานานและเข้มข้น เช่น วิ่งมาราธอน การขาดพลังงานทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ กระบวนการซ่อมแซมจะมาพร้อมกับการอักเสบ ผลที่ตามมาคือการปวดกล้ามเนื้อ

ปวดกล้ามเนื้อจากตะคริวและยารักษาโรค

อาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจเป็นผลมาจากการเป็นตะคริวลมบ้าหมูและจากการคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ยาเหล่านี้ใช้เพื่อกระตุ้นให้เกิดการดมยาสลบ ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อมัดเล็กที่อาจนำไปสู่อาการเจ็บกล้ามเนื้อได้

กรดแลคติกไม่ต้องตำหนิ

ข้อสันนิษฐานที่แพร่หลายว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อเกิดจากการผลิตกรดแลคติก (แลคเตท) มากเกินไปในกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดในขณะเดียวกันก็ได้รับการหักล้าง ภายใต้กล้องจุลทรรศน์อิเล็กตรอน นักวิทยาศาสตร์สามารถเห็นน้ำตาเล็กๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดในเส้นใยของกล้ามเนื้อ

สิ่งที่พูดกับทฤษฎีกรดแลคติก: ครึ่งชีวิตของแลคเตทเพียง 20 นาที ซึ่งหมายความว่าหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ นี้ ครึ่งหนึ่งของปริมาณแลคเตทเริ่มแรกได้ถูกทำลายลงแล้ว ระดับกรดแลคติคเป็นปกติมานานแล้วตั้งแต่เริ่มมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นน้อยลงในระหว่างกิจกรรมกีฬาที่มีการผลิตกรดแลคติกสูง (เช่น วิ่ง 400 เมตร) แต่มักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นหลังการฝึกความแข็งแรง เช่น ซึ่งกล้ามเนื้อต้องสัมผัสกับความเครียดทางกลที่รุนแรง

หลีกเลี่ยงการเจ็บกล้ามเนื้อ

แม้ว่าบางคนจะภูมิใจว่ากล้ามเนื้อเจ็บเป็นข้อพิสูจน์ว่าพวกเขาฝึกฝน "อย่างถูกต้อง" แต่ก็ไม่มีใครชอบที่จะทนต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ โชคดีที่มีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บกล้ามเนื้อ

การฝึกที่มีโครงสร้าง: ด้วยโครงสร้างการฝึกที่เหมาะสม คุณสามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อล้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคย เช่น การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบใหม่
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ เพราะถ้าคุณเคลื่อนไหวมาก คุณจะปรับปรุงการประสานงานของคุณ - และยิ่งมีการออกกำลังกายที่มีการประสานงานกันมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานร่วมกันได้ดียิ่งขึ้น การฝึกกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอยังทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้อาการบาดเจ็บเล็กน้อยเกิดขึ้นได้น้อยลง
คูลดาวน์หลังจากนั้น: จากการศึกษาบางชิ้น อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็บรรเทาได้ด้วยการดื่มน้ำเย็น 10 ถึง 15 องศาเป็นเวลาสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกาย นักกีฬาอาชีพหลายคนสาบานด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม การใช้งานยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

การยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายไม่ได้ช่วยป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังมีความสำคัญเพราะช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อ

เจ็บกล้ามเนื้อ: เมื่อไปพบแพทย์?

โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม กลายเป็นที่น่าสงสัยหาก:

เจ็บกล้ามเนื้อไม่หายเองภายใน 10 วันอย่างช้าที่สุด
คุณไม่สามารถอธิบายอาการเจ็บกล้ามเนื้อของคุณผ่านการออกกำลังกายและการเล่นกีฬามากเกินไปได้

ในกรณีเหล่านี้ ไม่แน่ใจว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากกล้ามเนื้อเจ็บที่ไม่เป็นอันตรายเท่านั้นจริงๆ มีสาเหตุอื่นๆ มากมายของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ซึ่งบางสาเหตุก็ร้ายแรง ดังนั้นจึงแนะนำให้ไปพบแพทย์ในกรณีที่ไม่ชัดเจน

แพทย์จะถามคุณอย่างละเอียดก่อนเพื่อรวบรวมประวัติทางการแพทย์ของคุณ (ประวัติ) ตัวอย่างเช่น เขาถามว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไปหรือผิดปกติหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์จะถามว่าอาการปวดเกิดขึ้นเมื่อใดและมีความคืบหน้าอย่างไร (เช่น แข็งแรงขึ้น คงที่ แทง เป็นต้น) ข้อมูลนี้จะช่วยระบุทริกเกอร์ความเจ็บปวดดั้งเดิม

การสัมภาษณ์ตามด้วยการตรวจร่างกาย แพทย์คลำกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ หากข้อสงสัยได้รับการยืนยันว่าปัญหาคือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ (เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด) มากกว่าที่จะเป็นอาการเจ็บกล้ามเนื้อ แพทย์จะสั่งการตรวจด้วยภาพ เช่น อัลตร้าซาวด์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกอาจเป็นผลมาจากอาการที่คล้ายกับการเจ็บกล้ามเนื้อ การตรวจเอ็กซ์เรย์จึงมักมีความจำเป็น

แท็ก: ยาประคับประคอง หุ้นส่วนทางเพศ สุขภาพของผู้หญิง