ความเหงา
Sabrina Kempe เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาชีววิทยา เชี่ยวชาญด้านอณูชีววิทยา พันธุศาสตร์มนุษย์ และเภสัชวิทยา หลังจากการฝึกอบรมของเธอในฐานะบรรณาธิการด้านการแพทย์ในสำนักพิมพ์ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียง เธอมีหน้าที่รับผิดชอบด้านวารสารเฉพาะทางและนิตยสารผู้ป่วย ตอนนี้เธอเขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์สำหรับผู้เชี่ยวชาญและฆราวาส และแก้ไขบทความทางวิทยาศาสตร์โดยแพทย์
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์ความเหงาเป็นความรู้สึกกดดันและยากจะรับมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิกฤตโคโรน่า ที่หลายคนต้องแยกตัวออกจากกัน ความรู้สึกเหงาสามารถแพร่กระจาย มักจะมาพร้อมกับความเศร้าโศกและความเศร้า คนเหงาไม่ได้อยู่แค่ในช่วงโรคระบาดเท่านั้น อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ความเหงามาจากไหน? มันทำให้คุณป่วยทางร่างกายได้หรือไม่? คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเหงา?
ภาพรวมโดยย่อ: ความเหงา
- อะไรช่วยต่อต้านความเหงา? เช่น การดูแลตนเอง การจัดโครงสร้างชีวิตประจำวัน อาชีพที่มีความหมาย การติดต่อกับผู้อื่นทีละขั้น ความช่วยเหลือด้านจิตใจ การใช้ยา
- สิ่งที่แต่ละคนสามารถทำได้เพื่อคนเหงา: เอาใจใส่เพื่อนมนุษย์ เหนือสิ่งอื่นใด ให้เวลาและความสนใจแก่ผู้สูงวัย อ่อนแอ หรือเคลื่อนไหวไม่ได้ในสภาพแวดล้อมของคุณเอง
- อาการ: รวมทั้งความรู้สึกถูกกีดกันและโดดเดี่ยว, ละเลยตนเอง, ซึมเศร้า, สิ้นหวัง, เบื่อหน่าย, ความว่างเปล่าภายใน, สมเพช, โหยหา, สิ้นหวัง
- ความเหงามาจากไหน? มักจะมาจากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น ลักษณะนิสัยบางอย่าง ความผูกพันทางสังคมที่มีคุณภาพต่ำ ประสบการณ์ที่ไม่ดี สถานการณ์ทางสังคม ช่วงวิกฤตในชีวิต
- ความเหงาทำให้ป่วยได้ไหม? ความเหงาเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของการนอนหลับ ภาวะสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคย้ำคิดย้ำทำ และความคิดฆ่าตัวตาย
- เมื่อไปพบแพทย์ ล่าสุดเมื่อความเหงากลายเป็นเรื้อรังและเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ
อะไรช่วยต่อต้านความเหงา?
ความเหงามีหลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกัน ขั้นตอนต่อไปนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ:
การดูแลตนเอง - ค้นพบความสุขของชีวิตอีกครั้ง
ทางออกจากความเหงาเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง ถ้าคุณคิดว่า: “ฉันรู้สึกเหงา” ก่อนอื่นให้พยายามมองสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลาง อยู่คนเดียวไม่ได้แปลว่าเหงา การอยู่คนเดียวสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และคลายความเครียดได้ เริ่มดูแลตัวเองอีกครั้ง ถามตัวเองว่าหนังสือเล่มไหนที่คุณอยากอ่านมานาน หนังเรื่องไหนที่คุณอยากดู เพลงไหนที่ทำให้คุณมีความสุข อาหารที่คุณชอบ กีฬาที่คุณชอบ ทิวทัศน์หรือเมืองที่คุณชอบ
- ทำให้ตัวเองมีความสุข ทำให้ความปรารถนาเป็นจริง
- ค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบหรือรื้อฟื้นงานอดิเรกที่ถูกทอดทิ้ง
- ดูแลตัวเองและรับฟังความต้องการของคุณ
- อย่าละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ กินเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
- ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ เริ่มชอบตัวเอง
- การดูแลสัตว์สามารถเติมเต็มได้มาก แต่หาสัตว์เลี้ยงได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องการดูแลมันในระยะยาวจริงๆ
สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับความสุขเล็กน้อยในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องพึ่งพาการสัมผัสจากภายนอกอย่างเข้มข้น
สร้างโครงสร้าง
หากวันเวลายืดเยื้อไปเรื่อย ๆ ก็อาจตกอยู่ในความเศร้าโศกได้ ผู้คนถอนตัว เริ่มครุ่นคิด และรู้สึกเหงา คุณทำอะไรกับความเหงานี้ได้บ้าง? ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้ลงมือทำและจัดโครงสร้างวันของคุณ จัดทำแผนรายวันและรายสัปดาห์โดยละเอียดและพยายามปฏิบัติตาม
ติดต่อกับคนอื่น ๆ ในขั้นตอนเล็ก ๆ
คุณทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณอยู่คนเดียว? คุณสามารถพยายามติดต่อกับผู้คนได้อีกครั้งในขั้นตอนเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤตโคโรน่า ที่ซึ่งการติดต่อกับมนุษย์โดยตรงควรลดลงในช่วงเวลาหนึ่ง คุณสามารถใช้ตัวเลือกการสื่อสารทางเทคนิคให้เป็นประโยชน์เพื่อต่อสู้กับความเหงาของคุณ:
ดูในสมุดโทรศัพท์หรือโทรศัพท์มือถือของคุณ - ใครที่คุณไม่ได้พูดด้วยมานานแล้ว? โทรหาคนรู้จักของคุณ (อดีต) เพื่อนและ (ถ้ามี) สมาชิกในครอบครัวและถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไร อย่ารอให้ใครมาติดต่อคุณ! หากคุณรู้สึกกลัว ข้อความสั้นๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
แน่นอนว่ายังมีความเป็นไปได้ที่จะพบปะผู้คนแบบเสมือนจริง ในเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือกลุ่มแชท คุณสามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้คนที่มีความสนใจและงานอดิเรกเหมือนกับคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงกักตัว
คุณควรตระหนักว่าการแลกเปลี่ยนเสมือนไม่สามารถทดแทนปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของมนุษย์ได้อย่างแท้จริง หากคุณรักษาผู้ติดต่อบนอินเทอร์เน็ตเป็นหลัก ความเสี่ยงที่จะเหงาในระยะยาวจะเพิ่มขึ้น
แม้ในวิกฤตโคโรนา ก็ยังได้รับอนุญาตให้ยิ้มให้รถเข็นเด็กคนอื่นๆ ขณะออกไปเดินเล่น หากคุณได้รับรอยยิ้มกลับมา คุณอาจใช้ความกล้าหาญและพูดคุยกับผู้คนในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น เพื่อนบ้านของคุณ - ในบันไดหรือบนรั้วสวน คำสองสามคำมักจะเพียงพอสำหรับคุณในการเริ่มต้น
อะไรช่วยต่อต้านความเหงา? ไม่ว่าคุณจะเหงาเพราะคุณแทบไม่ติดต่อกับคนอื่นหรือเพราะคุณรู้สึกไม่เข้าใจและโดดเดี่ยวในสภาพแวดล้อมของคุณ - เข้าถึงผู้ที่มีความสนใจและความสนใจเหมือนกัน:
- คุณจะได้พบกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน เช่น ในหลักสูตรที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่หรือในกลุ่มกีฬา เรียนรู้ภาษาใหม่ หรือฝึกฝนตัวเองในสาขาที่คุณสนใจ
- การรับตำแหน่งกิตติมศักดิ์มีผลสองเท่า: คุณรู้สึกพึงพอใจในการเป็นที่ต้องการและช่วยเหลือผู้อื่น และในขณะเดียวกันคุณก็สามารถทำความรู้จักใหม่ได้
เคล็ดลับ: ในช่วงวิกฤตโคโรน่า งานอาสาสมัครยังคงเป็นที่ต้องการและจำเป็น เช่น การช่วยเหลือเพื่อนบ้าน สามารถจองหลักสูตรในช่วงเวลาหลังข้อจำกัดหรือแม้กระทั่งทำทางออนไลน์ได้
ขอความช่วยเหลือ
หากคุณต้องการบอกความลับกับใครซักคนและไม่รู้จะหันไปหาใคร คุณสามารถโทรติดต่อฝ่ายบริการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ก่อนได้ คุณจะพบผู้คนที่จะรับฟังคุณอย่างรอบคอบและกระตือรือร้น พร้อมให้คำแนะนำอันมีค่าแก่คุณ กลุ่มช่วยเหลือตนเองก็เป็นสถานที่ที่ดีเช่นกัน
เอาชนะความเหงาในวัยชรา
โดยเฉพาะผู้สูงอายุมักพบกับความเหงา ผู้ดูแลที่สำคัญ เพื่อน ญาติและคนรู้จักเสียชีวิตในวัยเดียวกัน โซเชียลเน็ตเวิร์กเริ่มเล็กลงเรื่อยๆ นอกจากนี้ มักมีโรคและการเคลื่อนไหวที่จำกัด
เมื่อคุณอายุมากขึ้น การติดต่อใหม่จะยากขึ้นและมิตรภาพก็ยากขึ้น แต่ถึงกระนั้นในวัยนี้ก็ยังมีโอกาสที่จะติดต่อกับผู้อื่น:
- หากเป็นไปได้ ให้ใช้ตัวเลือกเสมือน เช่น กลุ่มแชทหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก
- ติดต่อหรือติดต่อกับญาติที่อายุน้อยกว่าโดยใช้การส่งข้อความหรือแฮงเอาท์วิดีโอ
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำงานอดิเรกของคุณหรือหาอะไรใหม่ๆ
- หากคุณฟิตพอ สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนกับคุณได้
- ให้ความรู้เพิ่มเติมแก่ตนเอง เช่น วุฒิปริญญาในวัยชราหรือหลักสูตรภาษา - ขณะนี้ยังมีข้อเสนอออนไลน์อีกด้วย
- แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้ เช่น แนะนำให้เพื่อนบ้านเดินเล่นด้วยกัน
- ใช้การประชุมอาวุโสในชุมชนของคุณ
- หากสภาพร่างกายเอื้ออำนวย ให้เข้าร่วมกลุ่มเดินป่าหรือชมรม
- หาตำแหน่งกิตติมศักดิ์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ เช่น ให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ เยี่ยมผู้ป่วยในโรงพยาบาล เป็นนักอ่านในห้องสมุด หรือยืมตัวคุณยายหรือคุณปู่
สิ่งที่แต่ละคนสามารถทำได้เพื่อคนเหงา
เป็นสิ่งสำคัญที่เราดูแลซึ่งกันและกัน ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่คนเดียว ไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่จะเหงา แต่ถ้าใครบ่นว่าเหงาเราต้องเอาจริงเอาจัง นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของการเริ่มมีอาการซึมเศร้า แล้วเราควรอยู่ตรงนั้นเพื่อคนนั้นและให้เวลากับเขา
ในขณะนี้เราไม่ควรพบญาติผู้ใหญ่และคนรู้จักเพื่อไม่ให้พวกเขาเสี่ยงต่อการติดเชื้อ SARS-CoV-2 จากนั้นผู้ติดต่อที่สำคัญจะหายไปสำหรับพวกเขาและพวกเขาอาจเข้าสู่ความเหงาได้จริงตอนนี้เราควรส่งสัญญาณให้พวกเขาทุกวันว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว: โทรหาผู้สูงอายุหรือญาติโสด คนรู้จักหรือเพื่อนบ้าน จดบันทึกใต้ประตู ส่งโปสการ์ด พูดคุยกับพวกเขาผ่านรั้วสวนด้วยสิ่งที่จำเป็น ระยะทางหรือเซเรเนดที่หน้าหน้าต่าง
เคล็ดลับ! เมื่อสามารถติดต่อโดยตรงได้อย่างปลอดภัยอีกครั้ง เราควรไปเยี่ยมผู้สูงอายุ ญาติที่อ่อนแอ และคนรู้จักของเรา และให้เวลากับพวกเขาบ้าง
การให้บริการเยี่ยมเยียนช่วยอย่างยิ่งในการช่วยให้ผู้สูงอายุที่ไม่เคลื่อนไหวได้สัมผัสกับมนุษย์และปกป้องพวกเขาจากการถูกทอดทิ้ง:
- เยี่ยมบริการจากองค์กรการกุศล เช่น การรณรงค์ “นาห์บาร์น” ในเยนาและพื้นที่โดยรอบ สัปดาห์ละครั้ง อาสาสมัครไปเยี่ยมผู้สูงอายุที่บ้าน พบปะสังสรรค์ รับฟัง สมัครบริการดูแล ตั้งปุ่มฉุกเฉินที่บ้าน หรือจัดบริการสังคม .
- เครือข่ายอำเภอ เช่น Aktion Augen auf! ของมูลนิธิ AWO ฮัมบูร์ก: ผู้ประสานงานจะได้รับข้อมูลจากประชากร แพทย์ หรือเภสัชกรผ่านทางสายด่วนโทรศัพท์ฟรี ติดต่อกับผู้สูงอายุที่ต้องการความช่วยเหลือ และจัดการช่วยเหลือฟรีในอพาร์ตเมนต์
ความเหงา: อาการ
นิยามของความเหงาคือความรู้สึกของการกีดกัน ขาดความเป็นเจ้าของ และการแยกทางอารมณ์ ความรู้สึกเหงาโดยทั่วไปคือความเศร้า ความท้อแท้ การหมดหนทาง ความสิ้นหวัง ความเบื่อหน่าย ความว่างเปล่าภายใน ความสงสารตนเอง ความปรารถนาและความสิ้นหวัง
ความรู้สึกส่วนตัว
ความเหงาเป็นประสบการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของทุกคน แต่ประสบการณ์นั้นแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ชีวิตและลักษณะนิสัยของแต่ละคน นั่นคือเหตุผลที่ความเหงาเป็นปรากฏการณ์อัตนัยและไม่สามารถเทียบได้กับความเหงาที่แท้จริงหรือความโดดเดี่ยวทางสังคม: มีคนมากมายที่มักจะอยู่คนเดียว แต่อย่ารู้สึกเหงา!
ในทางกลับกัน คนที่มีการติดต่อทางสังคมจำนวนมากในครอบครัว ที่ทำงาน โรงเรียน หรือสถาบันทางสังคมก็สามารถรู้สึกเหงาได้เช่นกัน
ผู้ติดต่อทางสังคมพลาดอย่างมาก
ผู้ได้รับผลกระทบประสบและประเมินการแยกตัวภายในจากผู้อื่นและขอบเขตของความสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขาในแง่ลบ พวกเขามองว่าการขาดการติดต่อทางสังคมทางอัตวิสัยเป็นสิ่งที่เจ็บปวด เพราะสิ่งนี้มักจะมาพร้อมกับการขาดการยอมรับ การยืนยัน ความซาบซึ้ง และความเสน่หาจากผู้อื่น ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องการเป็นที่สังเกต แต่พวกเขามีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างกัน เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเอาชนะความโดดเดี่ยวของตนเอง
ลักษณะทั่วไปของคนเหงา
บ่อยครั้งที่ลักษณะต่อไปนี้ปรากฏชัดในคนเหงา:
- คุณเห็นตัวเองแตกต่างจากคนอื่นมาก
- ชอบวิจารณ์ตัวเองมาก
- ให้ความสำคัญกับความล้มเหลวมากกว่าความสำเร็จ
- พิสูจน์ตัวเองในเชิงรับ
- กลัวการถูกปฏิเสธ
- ลดค่าคู่ของพวกเขา
- ปรับตัวมากเกินไป
- ถอนตัวเองอย่างรวดเร็ว
- เก็บตัวหรือมีทักษะทางสังคมน้อยกว่า
- มักแสดงรูปแบบการคิดหรือทัศนคติพื้นฐานที่มองโลกในแง่ร้าย ไร้เหตุผล และทำให้เป็นอัมพาต
อย่างไรก็ตาม ลักษณะเหล่านี้ไม่ได้นำไปสู่ความเหงาเสมอไป! ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีและเครือข่ายสนับสนุนสามารถดูแลคนเหล่านี้ได้
ในทางกลับกัน คนที่มีลักษณะนิสัยที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงมักจะโดดเดี่ยว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาไม่มีเครือข่ายดังกล่าว หรือหากพวกเขามีประสบการณ์ด้านลบอย่างรุนแรงในการติดต่อกับผู้อื่น
ความเหงาเรื้อรัง
ความเหงาแตกต่างออกไป: จานสีมีตั้งแต่คนที่เหงาในช่วงชีวิตหนึ่งไปจนถึงผู้ที่ลาออกและโดดเดี่ยวอย่างสิ้นหวัง ในกรณีนี้เรียกว่าความเหงาเรื้อรัง
ความเหงามาจากไหน?
ความเหงาไม่ได้เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีลดลงหรือขาดหายไป บางคนก็พอใจกับการติดต่อเพียงไม่กี่ครั้ง
ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่คนเดียวโดยไม่ได้ตั้งใจหรือรู้สึกว่าความสัมพันธ์ทางสังคมและการติดต่อที่มีอยู่ไม่เพียงพอ ในเวลาเดียวกัน คนเหงามักจะละอายใจกับสถานการณ์ของพวกเขา ซึ่งสามารถผลักดันพวกเขาให้ถอยหนีและลาออกได้มากขึ้นไปอีก
ความเหงาเกิดขึ้นได้ในทุกกลุ่มอายุ ทั้งเด็ก วัยรุ่น คนหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ คนเหล่านี้ขาดเพื่อน ความเห็นอกเห็นใจและมิตรภาพ
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเหงา
ครัวเรือนคนเดียว
จำนวนครัวเรือนเดี่ยวที่เพิ่มขึ้นทำให้ต้องโดดเดี่ยวโดยไม่สมัครใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนรู้สึกเหงาขณะทำเช่นนั้น การอยู่คนเดียวดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะป่วยทางจิตมากขึ้น เช่น ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล และโรคย้ำคิดย้ำทำ ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าการอยู่คนเดียวส่งเสริมการเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่ หรือคนที่มีอาการป่วยทางจิตได้แสวงหาการปกปิดชื่อเมืองใหญ่และครัวเรือนเดี่ยวอย่างมีสติหรือไม่
สังคมสูงวัย
ต้องขอบคุณการดูแลทางการแพทย์ที่ดีของเรา ผู้คนเริ่มมีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ ในขณะเดียวกันอัตราการเกิดและการแต่งงานก็ลดลง ผู้สูงอายุมักไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวเสมอไป เพราะญาติๆ อาศัยอยู่ในเมืองอื่น เช่น หรือไม่ให้ความสำคัญกับการติดต่อกับครอบครัวที่ใกล้ชิด
นอกจากนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา ความยากจน หรือปัญหาสุขภาพทำให้ผู้คนที่อาศัยอยู่ตามลำพังมีส่วนร่วมในชีวิตสาธารณะได้ยาก
โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญจึงสันนิษฐานว่าสัดส่วนของคนเหงาจะเพิ่มขึ้น อย่างน้อยในเมืองใหญ่
พฤติกรรมการสื่อสารที่เปลี่ยนไป
การสื่อสารกำลังเปลี่ยนแปลงผ่านโซเชียลมีเดีย บางคนสื่อสารอย่างกระตือรือร้นกับผู้ติดต่อเสมือน แต่การติดต่อโดยตรงกับคนจริงมักจะสูญเสียไปจากสิ่งนี้
ในทางกลับกัน บางคนยังพบผู้ติดต่อใหม่ๆ ผ่านทางอินเทอร์เน็ต ซึ่งสามารถพัฒนาเป็นความรัก มิตรภาพ หรือหุ้นส่วนทางอาชีพในโลกแห่งความเป็นจริง
เด็กเท่านั้น
หากผู้ปกครองทำงานอย่างหนักหรือเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว และข้อเสนอจากโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน หรือชมรมไม่สามารถชดเชยการขาดงานของผู้ปกครองได้ เด็กบางคนเท่านั้นที่รู้สึกเหงา การเปลี่ยนโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียนอาจทำให้เด็กเหงาได้หากพวกเขาพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อน
การว่างงานหรือเปลี่ยนไปเกษียณอายุ (บำนาญ)
หากงานหายไป เพื่อนร่วมงานและกิจวัตรประจำวันที่มีโครงสร้างก็จะหายไปในทันที ในขณะเดียวกัน ผู้ได้รับผลกระทบก็ต้องจำกัดตัวเองด้านการเงิน จึงเป็นเหตุให้พวกเขาถอนตัวมากขึ้น ในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเหงา
โรค
โรคเรื้อรัง มะเร็ง โรคซึมเศร้า โรคทางจิตเวช และภาวะสมองเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบโดดเดี่ยวได้
ช่วงวิกฤตของชีวิต
ช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่น วัยแรกรุ่น การพลัดพรากจากคู่รัก การสูญเสียญาติสนิท ความชรา การเปลี่ยนที่อยู่อาศัย หรืองาน อาจทำให้ความเหงา
ประสบการณ์แย่ๆ
ในบางกรณี ความเหงาก็เป็นรูปแบบของการป้องกันตัวเองเช่นกัน เพราะผู้คนเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับสังคม ใครก็ตามที่ถูกรังแก ที่อยู่ในรายชื่อฮิตของเจ้านาย (เจ้านาย) หรือผู้ที่มีประสบการณ์การกีดกันอื่นๆ บางครั้งอาจรู้สึกเหงาได้
สถานการณ์พิเศษ
วิกฤตโคโรนาเป็นสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดาและต้องการการติดต่อที่จำกัดในขณะนี้ นอกเหนือจากการติดต่อแบบส่วนตัวแล้ว สิ่งนี้ยังป้องกันการดูแลอย่างมืออาชีพสำหรับกลุ่มเสี่ยง: คลินิกผู้ป่วยนอกถูกปิดบางส่วน, ชั่วโมงการให้คำปรึกษาด้านจิตอายุรเวชจะถูกยกเลิกหรือสามารถทำได้ผ่านวิดีโอเท่านั้น, กลุ่มช่วยเหลือตนเองไม่มารวมกัน สิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดหรือทำให้ความเหงารุนแรงขึ้นในประชากรกลุ่มเสี่ยง
ความเหงาทำให้ป่วยได้ไหม?
ผู้คนป่วยจากความเหงาหรือตายจากความเหงาได้หรือไม่? ความจริงก็คือ - คนเหงาเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงที่จะ:
- ความเครียดเรื้อรัง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ภาวะสมองเสื่อม
- ซึมเศร้า
- ความวิตกกังวลและความผิดปกติบังคับครอบงำ
- ความคิดฆ่าตัวตาย
เป็นผลให้โอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นในที่สุด ส่วนหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการที่คนเหงาไม่ใส่ใจตัวเองและใช้ชีวิตที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงกินน้อยลง - เด็กที่อ้างว้างกลายเป็นโรคอ้วนมากขึ้นเช่นผ่านอาหารทดแทน คนเหงาก็สูบบุหรี่บ่อยขึ้นเช่นกัน
จากข้อมูลด้านสุขภาพแสดงให้เห็นว่า คนเหงายังไปพบแพทย์บ่อยขึ้นและมักจะอยู่ในการรักษาผู้ป่วยใน - เนื่องจากความเจ็บป่วยทางจิตเช่นอาการปวดหลังและอื่น ๆ
มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อความเหงามาพร้อมกับความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ หมดหนทาง และความโดดเดี่ยวทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้พิการ จากนั้นการขาดการดูแลที่คุกคามถึงชีวิตก็อาจเกิดขึ้นได้
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
หลายคนรู้สึกละอายใจเพราะรู้สึกเหงาและไม่ขอความช่วยเหลือเพราะเหตุนี้ ที่ไม่ควรจะเป็น! หากคุณหาทางออกจากความเหงาด้วยตัวเองไม่ได้ คุณควรพาตัวเองไปพบแพทย์เพื่อประโยชน์ของคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล
เคล็ดลับ: ในวิกฤตการณ์โคโรนา คลินิก คลินิกผู้ป่วยนอกจิตเวช และการปฏิบัติด้านจิตอายุรเวชหลายแห่งเสนอชั่วโมงการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์และวิดีโอ หรือการแทรกแซงออนไลน์เป็นทางเลือกแทนการสนทนาโดยตรง
หมอว่าไง?
ขั้นแรก แพทย์สามารถใช้แบบสอบถามเพื่อทดสอบและบันทึกขอบเขตของความเหงาของคุณ มี UCLA (University of California at Los Angeles Loneliness Scale) หรือ LONE (แบบสอบถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางสังคม เวอร์ชันภาษาเยอรมัน) และ KSE (มาตราส่วนโคโลญจ์สำหรับวัดความเหงา) คุณกรอกแบบสอบถามด้วยตัวเองและช่วยให้แพทย์ประเมินความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
แพทย์จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาความช่วยเหลือที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น การจัดโครงสร้างวันของคุณให้ดีขึ้นอาจเพียงพอ เช่น โปรแกรมภายใต้การดูแลทางการแพทย์ เช่น "โปรแกรม iFightDepression" ซึ่งคุณสามารถจัดการตัวเองได้ฟรีและใช้อินเทอร์เน็ต
อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดทางจิต เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในการทำเช่นนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแก้ไขการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับบุคลิกภาพและคนอื่น ๆ และเพื่อที่คุณจะได้หลีกหนีจากความโดดเดี่ยวในเชิงลบ นอกจากนี้ นักบำบัดโรคยังสามารถแนะนำให้คุณรู้จักกับการติดต่อทางสังคม ซึ่งเรียกว่าการบำบัดสภาพแวดล้อม ร่วมกับนักบำบัดโรคหรือเพื่อนร่วมอาชีพคนอื่นๆ คุณจะได้ฝึกฝนและไตร่ตรองเกี่ยวกับการติดต่อทางสังคม ตัวอย่างเช่น โดยการเข้าร่วมกิจกรรมด้วยกัน
หากความเหงาเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ แพทย์สามารถสั่งยาที่เหมาะสมได้ (เช่น ยาแก้ซึมเศร้า)
ป้องกันความเหงา
เพื่อไม่ให้คุณเข้าสู่ความเหงาในตอนแรก การดูแลเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณเองก็คุ้มค่า แม้จะอยู่นอกครอบครัวก็ตาม เพราะการแต่งงานไม่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งคู่ที่มีอายุมากกว่าสามารถตายต่อหน้าคุณได้ และเด็ก ๆ มักพบศูนย์กลางของชีวิตในเมืองอื่น
ความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคงและไว้วางใจได้คือการปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีที่สุด
แท็ก: พืชพิษเห็ดมีพิษ ตั้งครรภ์ อาการ
