ออกกำลังกายในโรคข้อเข่าเสื่อม วันละ 7 นาทีก็พอ

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามักจะลุกขึ้นมาเล่นกีฬาได้ยาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง ข่าวดีก็คือต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าที่เคยคิดไว้มาก

Dorothy Dunlop จาก Northwestern University กล่าวว่า "เรากำลังมองหาวิธีรักษาประชากรสูงอายุของเราให้เป็นอิสระและเคลื่อนที่ได้ ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน นักวิจัยได้ตรวจสอบว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายมากเพียงใดเพื่อหยุดยั้งการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อม หรือแม้แต่ปรับปรุงอาการของโรคข้อสึกหรอ

ผลลัพธ์: แม้แต่การออกกำลังกาย 45 นาทีต่อสัปดาห์ก็ช่วยเพิ่มโอกาสที่จะได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้อย่างมาก นั่นคือค่าเฉลี่ยเพียงหกถึงเจ็ดนาทีต่อวัน

ผู้สูงอายุเพียงหนึ่งในสิบคนออกกำลังกายเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ฝึกความอดทนปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งบุคคลสามารถทำได้โดยวิธีนี้ แต่หลายคนไม่สามารถจัดการ 2.5 ชั่วโมงได้ ตัวอย่างเช่น มีเพียงหนึ่งในสิบของผู้สูงอายุที่สามารถออกกำลังกายได้มากทุกสัปดาห์

ภาระงานน้อย ผลกระทบมหาศาล

Dunlop ผู้อำนวยการด้านการศึกษากล่าวว่า "ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น" "แต่แม้เป้าหมายที่เรียกร้องน้อยกว่าก็สามารถปรับปรุงการทำงานของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้" ตามที่นักกายภาพบำบัดกล่าวว่าภาระงาน 45 นาทีต่อสัปดาห์อาจเป็นไปได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมสูงอายุที่ไม่ค่อยกระตือรือร้น

การค้นพบนี้มาจากการศึกษาผู้เข้าร่วม 1,600 คนที่ปวดและตึงที่สะโพก เข่า หรือข้อเท้า หนึ่งในสามของอาการเหล่านี้ไม่แย่ลงหรือดีขึ้นเลยหลังจากผ่านไปสองปี โอกาสนี้จะเพิ่มขึ้น 80 เปอร์เซ็นต์หากผู้ป่วยมีการเคลื่อนไหวร่างกาย กล่าวคือมีผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งในกลุ่มที่ใช้งานนี้

ช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นไปได้

45 นาทีที่จำเป็นสำหรับผลกระทบไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในลำดับอย่างน้อยสิบนาทีตามที่แนะนำในแนวทางของ WHO นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นช่วงเวลาที่สั้นลง การเคลื่อนไหวเผยผลการรักษา

ในโรคข้อเข่าเสื่อม กระดูกอ่อนจะสึกกร่อน ซึ่งเป็นแนวข้อต่อจากด้านในและช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อต่อของขาและเท้า แต่รวมถึงกระดูกสันหลังซึ่งมีการรับน้ำหนักโดยเฉพาะมักจะได้รับผลกระทบ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นกระบวนการชราตามธรรมชาติที่ส่งผลกระทบต่อคนบางคนน้อยลงและคนอื่นมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง จากนั้นเนื้อเยื่อป้องกันกระดูกอ่อนจะได้รับสารอาหารและน้ำไขข้ออย่างเพียงพอ ความเครียดด้านเดียวมากเกินไปอาจทำให้กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร กีฬา เช่น การเดิน แอโรบิกในน้ำ และการปั่นจักรยาน ถือว่าเป็นมิตรกับข้อต่อโดยเฉพาะ

ที่มา: Dorothy D. Dunlop et al.: กิจกรรมการออกกำลังกายขั้นต่ำเกณฑ์ทำนายการทำงานที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีอาการแขนขาลดลง 28 ธันวาคม 2016 DOI: 10.1002 / acr.23181

แท็ก:  การแพทย์ทางเลือก กายวิภาคศาสตร์ ยาเสพติด