นอนหลับฝันดี สุขภาพดีเหมือนถูกหวย

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ไม่เพียงแต่คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์จากคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะนอนหลับได้ดีโดยเฉลี่ย คุณยังสามารถได้รับประโยชน์มากมายและปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

Nicole Tang และเพื่อนร่วมงานของเธอจากมหาวิทยาลัย Warwick ได้ตรวจสอบผลในเชิงบวกของคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น - และไม่เพียงเฉพาะกับผู้ที่นอนหลับไม่ดี แต่ยังรวมถึงผู้ที่นอนหลับได้ดีด้วย การคำนวณนี้ใช้ข้อมูลจากคนอังกฤษมากกว่า 30,000 คนที่รวบรวมในช่วงเวลาสี่ปี

นอนหลับดีขึ้นรู้สึกดีขึ้น

ผู้เข้าร่วมที่นอนหลับนานขึ้นและดีขึ้นในระหว่างการศึกษาหรือผู้ที่ใช้ยานอนหลับน้อยกว่าที่เคยได้รับคะแนนที่สูงขึ้นในแบบสอบถามสุขภาพทั่วไป แบบสอบถามนี้ใช้โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อประเมินความผาสุกทางจิตของผู้ป่วย

การนอนหลับที่ดีขึ้นทำให้ระดับความรู้สึกดีเพิ่มขึ้นสองคะแนน ซึ่งเทียบได้กับผลของการฝึกสติเป็นเวลาสองเดือนเพื่อเพิ่มความผาสุกทางจิตใจ นักวิจัยพบว่าอิทธิพลเชิงบวกที่คล้ายกันในผู้ได้รับรางวัลลอตเตอรีประมาณ 1,000 ถึง 120,000 ปอนด์อังกฤษ (230,000 ยูโร) ในระหว่างการศึกษา

การทดสอบอื่นพิจารณาสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของผู้ตอบแบบสอบถามและความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน ที่นี่เช่นกัน ผู้ที่ปรับการนอนหลับให้เหมาะสมจะทำงานได้ดีกว่าในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา

คุณภาพการนอนหลับสำคัญกว่าระยะเวลา

ปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดคือคุณภาพของการนอนหลับ ตามด้วยการลดยานอนหลับ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับมีความหมายน้อยที่สุด ในทางกลับกัน คุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงมีผลเสียต่อร่างกายและจิตใจตามลำดับ

Tang กล่าว "การสังเกตศักยภาพการรักษาของการนอนหลับนอกการตั้งค่าทางคลินิกในชีวิตปกติเป็นเรื่องที่สดชื่น" Tang กล่าว เห็นได้ชัดว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่นอนหลับได้ไม่ค่อยดีเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบไม่ได้ให้ข้อพิสูจน์ใด ๆ ว่าการนอนหลับทำให้สุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรงขึ้นจริง ๆ เพราะในทางกลับกัน สภาวะสุขภาพที่ดีขึ้นก็ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน

เคล็ดลับการนอนสำหรับทุกคน

มีเคล็ดลับมากมายสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• ตื่นนอนเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• พิธีกรรมการนอนหลับตอนเย็น
• งดใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนก่อนนอน
• เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ - ถ้าไม่เร็วเกินไปก่อนเข้านอน
• มื้อเย็นเบาๆ

คนนอนหลับรบกวนคน

เหนื่อย หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ - หากคุณนอนน้อยเกินไปหรือกระสับกระส่ายในคืนหนึ่ง คุณจะได้รับใบเสร็จในวันถัดไป กลายเป็นเรื่องอันตรายเมื่อการนอนไม่หลับกลายเป็นเรื่องปกติ ในระยะยาว ร่างกายและจิตใจจะแตกสลาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน แต่ยังเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย

เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ ผลการสำรวจล่าสุดโดยสถาบันเลือกตั้ง Forsa เรื่องการนอนของชาวเยอรมันดูเหมือนจะน่าสงสัย โดย 80 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานกล่าวว่าพวกเขามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เกือบครึ่งหนึ่งเหนื่อยในระหว่างวัน เป็นผลให้พนักงานสิบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับคุณภาพการนอนหลับไม่ดีความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในตอนกลางวันและอ่อนเพลีย

แท็ก:  สูบบุหรี่ อาหาร การเยียวยาที่บ้าน