เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

Sabrina Kempe เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาชีววิทยา เชี่ยวชาญด้านอณูชีววิทยา พันธุศาสตร์มนุษย์ และเภสัชวิทยา หลังจากการฝึกอบรมของเธอในฐานะบรรณาธิการด้านการแพทย์ในสำนักพิมพ์ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียง เธอมีหน้าที่รับผิดชอบด้านวารสารเฉพาะทางและนิตยสารผู้ป่วย ตอนนี้เธอเขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์สำหรับผู้เชี่ยวชาญและฆราวาส และแก้ไขบทความทางวิทยาศาสตร์โดยแพทย์

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ฉันจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? หลายคนถามคำถามนี้กับตัวเองในฤดูหนาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการระบาดของโคโรนาในปัจจุบัน ที่จริงแล้ว มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญทั้งหมดในหัวข้อนี้: ฉันจะรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้อย่างไร คุณจะทำอย่างไรกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ? ทำไมการฉีดวัคซีนจึงมีความสำคัญ?

เคล็ดลับเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถทำหน้าที่ของมันได้จริงโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก เพื่อปกป้องร่างกายจากมลภาวะ เชื้อโรค และการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่ทำให้เกิดโรค (เช่นเดียวกับในมะเร็ง) อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำหน้าที่ของคุณได้หลายวิธีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

งดสารนิโคตินและแอลกอฮอล์

นิโคตินและแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกาย พวกเขาส่งเสริมมะเร็งและทำให้การทำงานของเซลล์และอวัยวะบกพร่อง นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดที่รุนแรงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากเกินไปหรือสารภูมิคุ้มกันบางชนิดจำนวนมากไหลเวียนอยู่ในเลือด เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งนี้ส่งเสริมโรคหลอดเลือดหัวใจและเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ สิ่งนี้ใช้กับความเครียดทางร่างกายและความเครียดทางจิตใจ

ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด เช่น การหยุดพักเล็กน้อยในตารางที่แน่น มอบหมายงาน และในระหว่างนั้น ให้รู้สึกว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่ซ้ำๆ อีกนัยหนึ่งคือ ใช้ความระมัดระวัง ด้วยตัวคุณเอง!

ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น ปล่อยให้ความกลัว ความเศร้า ความโกรธ และความรู้สึกด้านลบอื่นๆ หากคุณกดกลั้นไว้อย่างเกรี้ยวกราด ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผ่อนคลายตามเป้าหมาย เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือโยคะ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น โยคะ ไทเก็ก และชี่กง รวมถึงการทำสมาธิมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียดยังแก้ได้ด้วยเทคนิคการหายใจต่างๆ ตัวอย่างเช่น ลองทำสิ่งนี้: หายใจเข้าสลับกันเป็นเวลาสี่วินาทีแล้วหายใจออกเป็นเวลาหกวินาที รวมเป็นห้าถึงสิบนาที ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้วันละสองครั้ง!

ความคิดของเราสามารถส่งเสริมและลดความเครียดได้ อย่างหลังทำได้โดยใช้จินตนาการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างภาพในหัวและทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสบายใจได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อเดินบนชายหาดหรืออาบน้ำ ความรู้สึกที่คุณรู้สึกในตอนนั้นในสถานการณ์ที่ผ่อนคลายสามารถเกิดขึ้นได้อีกครั้งด้วยการจินตนาการ

หัวเราะและร้องเพลง

คนที่คิดบวกซึ่งมักจะมีความสุข พอใจ หรือผ่อนคลายมักติดเชื้อไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้บ่อยพอๆ กับคนอื่นๆ แต่พวกเขาอาจแสดงอาการน้อยลงหรือแม้แต่พัฒนาการติดเชื้อน้อยลง นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบหลักฐานว่าเสียงหัวเราะที่ร่าเริง แต่ไม่ใช่เสียงหัวเราะที่น่าอายหรือน่ากลัว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในการศึกษา มันเพิ่มกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด: เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) กลุ่มของเซลล์เม็ดเลือดขาว (ลิมโฟไซต์)

การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ เช่น โยคะหัวเราะหรือการทำสมาธิหัวเราะช่วยให้อารมณ์ดี

การร้องเพลงด้วยกันดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าผลกระทบนี้อย่างน้อยในผู้ป่วยมะเร็งที่เป็นสมาชิกของคณะนักร้องประสานเสียง การร้องเพลงด้วยกันไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดระดับความเครียดของผู้เข้าสอบเท่านั้น นอกจากนี้ยังเพิ่มการทำงานของไซโตไคน์ - สารส่งสารที่ช่วยทำให้การป้องกันของร่างกายเหมาะสมกับเชื้อโรคและเซลล์เนื้องอก ในทางตรงกันข้าม สารภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นการอักเสบจะลดลงในระหว่างการร้องเพลง

นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อนอนหลับเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันก็จะแข็งแรงขึ้นเช่นกัน การป้องกันของร่างกายฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในเวลากลางคืน การนอนหลับเป็นประจำเป็นเวลาหกถึงเก้าชั่วโมงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันโรคหวัดได้ ในทางกลับกัน การนอนหลับมากเกินไป (มากกว่า 9 ชั่วโมง) นั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และยังสามารถส่งเสริมภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย ข้อมูลนี้ใช้กับผู้ใหญ่และไม่ใช่กับเด็กที่มีความต้องการการนอนหลับที่สูงขึ้น

หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับยาก คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ตัวอย่างเช่น แนะนำพิธีกรรมตอนเย็นที่ตายตัว (เช่น ฟังเพลงเบา ๆ ดื่มชาสักถ้วย) และหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ดูกระปรี้กระเปร่าบนหน้าจอทีวี พีซี แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอและปานกลาง

คุณยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยควรอยู่กลางแจ้ง (ดูด้านล่าง) จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณใช้งานในระดับปานกลางทุกวัน ในทางกลับกัน มันจะส่งผลเสียหากคุณฝึกฝนอย่างเข้มข้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานหนักเกินไป ความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจส่วนบนจะเพิ่มขึ้นในระยะสั้น

ในทางกลับกัน คนที่ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน หรือปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถสร้างภูมิคุ้มกันหรือทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ คนที่กระตือรือร้นเป็นประจำมักจะเป็นหวัดน้อยลงหรือมีอาการเด่นชัดน้อยลงหากป่วย

ดื่มด่ำกับแสงแดดและธรรมชาติ

อากาศบริสุทธิ์และสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติยังเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาของญี่ปุ่น การอยู่ในป่าเป็นเวลาหลายวันสามารถเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน รวมทั้งลดความดันโลหิตและระดับของฮอร์โมนความเครียด สิ่งที่เรียกว่า "การอาบน้ำในป่า" เป็นรูปแบบการบำบัดที่เป็นที่รู้จักในญี่ปุ่น

เรายังต้องการอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำในสำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์ของเรา ความอิ่มตัวของออกซิเจนในอากาศที่ดีช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น: ระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ!

เรายังต้องการแสงแดด ในอีกด้านหนึ่ง การทดสอบในห้องปฏิบัติการได้แสดงให้เห็นว่าส่วนที่เป็นสีน้ำเงินและรังสีอัลตราไวโอเลตของแสงแดดช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด นั่นคือทีเซลล์

ในทางกลับกัน ร่างกายต้องการส่วนประกอบ UV-B ในแสงแดดเพื่อผลิตวิตามินดี ร่างกายต้องการฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่สำหรับกระดูกที่แข็งแรง แต่ยังต้องการภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การศึกษาเชิงสังเกตล่าสุดบ่งชี้ถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการขาดวิตามินดีและความไวต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรมีการตรวจสอบความสัมพันธ์นี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

ไม่ว่าจะเพื่อประโยชน์ของกระดูกหรือระบบภูมิคุ้มกันของคุณ - อย่าทานอาหารเสริมวิตามินดีด้วยตัวคุณเอง! การกินยาเกินขนาดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ให้แพทย์ตรวจสอบสถานะวิตามินดีของคุณแทน หากตรวจพบว่ามีข้อบกพร่อง ก็มักจะสามารถชดเชยได้ด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ถ้าไม่เช่นนั้น แพทย์จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีที่เหมาะกับคุณ

แสงแดดมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น - แสงแดดมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง!

ฝักบัวสลับ ซาวน่า และ Kneipp บำบัด

คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการ "ทำให้แข็ง" ตัวเอง - ด้วยการอาบน้ำสลับกัน ซาวน่า หรือการบำบัดด้วย Kneipp ในทุกกรณี การเปลี่ยนแปลงระหว่างความเย็นและความร้อนจะทำให้หลอดเลือดตีบและกว้างขึ้นสลับกัน สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ด้วยวิธีนี้ เซลล์ภูมิคุ้มกันสามารถเข้าถึงบริเวณที่ติดเชื้อได้เร็วขึ้น นอกจากนี้จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน (เซลล์เม็ดเลือดขาว) ก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเช่นกัน ใช้เป็นประจำ ประคบร้อน-เย็น เสริมภูมิต้านทานของร่างกาย

หากคุณเป็นหวัด ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และเหนือสิ่งอื่นใดคือมีไข้ คุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำ ซาวน่า และการบำบัดด้วย Kneipp! วิธีการเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการป้องกันเท่านั้น ไม่ได้มีไว้สำหรับรักษาโรคหวัด!

คำแนะนำในการอาบน้ำสลับกัน

ก่อนอื่นให้อาบน้ำอุ่น (อุ่น) จากนั้นอาบน้ำเย็น / เย็น: เริ่มที่เท้าขวาแล้วอาบน้ำด้านนอกถึงสะโพกด้านในของต้นขากลับไปที่เท้าจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับ ขาซ้าย. จากนั้นล้างแขนจากหลังมือขวาให้ทั่วแขนด้านนอกถึงไหล่และรักแร้ แล้ววนกลับมาที่ต้นแขนถึงฝ่ามือ จากนั้นคุณสามารถอาบน้ำอุ่นอีกครั้งก่อนอาบน้ำเย็นซ้ำ สุดท้ายแห้งเร็วและแต่งตัวให้อุ่นพอ

อย่างไรก็ตาม ในฤดูร้อน คุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็น มิฉะนั้น คุณจะเหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากผลกระทบจากการตอบสนอง จะดีกว่าที่จะอาบน้ำเข่า Kneipp ในวันที่อากาศร้อนหลังอาบน้ำอุ่น

คำแนะนำสำหรับ Kneipp ข้อเข่า

ใช้กระแสน้ำที่นุ่มนวลและเย็นเฉียบจากนิ้วเท้าขวาเล็กน้อยเหนือน่องจนถึงความกว้างของมือเหนือเข่า ค้างอยู่ที่นั่นประมาณห้าวินาที จากนั้นให้กระแสน้ำไหลลงมาด้านในของขาส่วนล่างถึงเท้า ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย จากนั้นทำซ้ำสิ่งทั้งหมด สุดท้าย ล้างฝ่าเท้าขวาแล้วตามด้วยเท้าซ้าย จากนั้นใส่ถุงเท้า ขยับตัวหรือเข้านอนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

โปรดทราบ: แสดงด้วยเท้าอุ่นเท่านั้น! ห้ามใช้ถ้าคุณเป็นหวัด มีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ปวดเอว หรือมีประจำเดือน

แต่งตัวให้อบอุ่นพอ

หากเราเย็นลง ระบบภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลง เชื้อโรค เช่น แบคทีเรียหรือไวรัสก็จะสามารถปักหลักได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ เท้า และท้องควรอุ่นเพื่อป้องกันโรคหวัดหรือโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เป็นต้น นั่นคือเหตุผลที่คุณควรสวมหมวกในวันที่อากาศหนาว ใส่เสื้อชั้นใน และบางครั้งสวมถุงเท้าหนาเมื่อเท้าของคุณเย็น

ดื่มให้เพียงพอ

ให้ร่างกายของคุณมีของเหลวเพียงพอทุกวัน นึกคิดในรูปของน้ำ น้ำแร่นิ่ง หรือชาสมุนไพร จุดประสงค์ประการหนึ่งคือเพื่อให้เยื่อเมือกในทางเดินหายใจมีความชื้น หากสิ่งเหล่านี้แห้ง การกำจัดไวรัสและแบคทีเรียจะทำงานได้ไม่ดี ซึ่งจะเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ

เปลี่ยนประเภทของชาสมุนไพรที่คุณดื่มบ่อยขึ้น สุขภาพที่ดีพอๆ กับเลมอนบาล์ม ตำแย เปเปอร์มินต์ & โค ไม่ควรนำสมุนไพรมาทำเป็นชาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมาก

รับประทานอาหารที่สมดุล

คุณยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เราขอแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงและสมดุล โดยประกอบด้วยผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ปลาและไขมันพืช นี่คือวิธีที่คุณได้รับสารอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในปริมาณที่เพียงพอ เพราะถ้าสิ่งเหล่านี้หายไป ร่างกายจะไวต่อการติดเชื้อมากขึ้นและโรคอาจจะรุนแรงมากขึ้น

รายการต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าสารอาหารใดมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และอาหารชนิดใดที่เป็นแหล่งที่ดีสำหรับพวกเขา:

• โครงสร้างโปรตีน (กรดอะมิโน): ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่วต่างๆ (เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง)
• ทองแดง: ปลา ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว โกโก้ เครื่องใน
• กรดโฟลิก: ยีสต์, จมูกข้าวสาลี, ถั่ว, ตับ, ผักใบเขียวเข้ม, ไข่แดง, ผักชีฝรั่ง, เครสสวน, เมล็ดทานตะวัน
• ธาตุเหล็ก : เนื้อแดง เครื่องใน เช่น ตับ พืชตระกูลถั่ว
• สังกะสี: ข้าวโพด เนื้อสัตว์ เครื่องใน หอยนางรมและอาหารทะเลอื่นๆ ปลา ชีสแข็ง ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
• ซีลีเนียม: ปลา, เนื้อ, ถั่ว, ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, เห็ด, ผักกะหล่ำปลี, ไข่และอาหารทะเล
• วิตามินเอ : ตับ ปลาทะเล ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม
• เบต้าแคโรทีน (สารตั้งต้นของวิตามินเอ): แครอท ผักโขม บร็อคโคลี่ ปาปริก้า เชอร์รี่ เกรปฟรุต มันเทศ
• วิตามินบี 6: เนื้อสัตว์ ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง นมและผลิตภัณฑ์จากนม มันฝรั่ง อะโวคาโด ถั่ว
• วิตามินบี 12: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม
• วิตามินซี: อะเซโรลา, โรสฮิป, ซีบัคธอร์น, ลูกเกดดำ, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, กะหล่ำปลี, ผักสด, ผักชีฝรั่ง, กระเทียมป่า
• วิตามินอี: น้ำมันพืช, ถั่ว, มันเทศ
• วิตามินดี: ปลาทะเลที่มีไขมัน, เห็ดที่กินได้, ไข่
• กรดไขมันโอเมก้า-3: ปลาทะเลที่มีไขมัน, สาหร่าย, น้ำมันพืช
• สารจากพืชทุติยภูมิ เช่น กรดฟีนอลิก ฟลาโวนอยด์ในผลไม้ และกรดไลโปอิกในผักโขมและบร็อคโคลี่

อาหารที่สมดุลมักจะเพียงพอที่จะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในปริมาณที่เพียงพอ แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในบางกรณีเท่านั้นและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว (เช่น การเตรียมวิตามินบี 12 สำหรับมังสวิรัติ) เพราะสารอาหารบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ตัวช่วยจากธรรมชาติ: กระเทียม ขิง & โค

ธรรมชาติมีตัวช่วยจากธรรมชาติจำนวนมากที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ กระเทียม ขิง น้ำผึ้ง และเอ็กไคนาเซีย (coneflower)

>> กระเทียม: สารอัลลิซินโดยเฉพาะมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย (ฤทธิ์ต้านจุลชีพ) การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับไวรัสก็สามารถทำได้ด้วยกระเทียม จากการศึกษาพบว่า หากคุณเตรียมกระเทียมเป็นเวลาสามเดือน คุณจะเป็นหวัดน้อยลง (โรคหวัดเกิดจากไวรัส)

การบริโภคกระเทียมสามารถทิ้งร่องรอยอันไม่พึงประสงค์ไว้บนลมหายใจและกลิ่นตัว นอกจากนี้ยังใช้กับอาหารเสริมกระเทียม ไม่แนะนำให้รับประทานในบางกรณี เช่น ระหว่างการใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (เช่น ASA, clopidogrel, warfarin) หนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนการผ่าตัด และในกรณีของการอักเสบในทางเดินอาหารเฉียบพลัน ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาเรื่องปริมาณกระเทียมที่อนุญาตกับแพทย์ - พืชสมุนไพรมีฤทธิ์ลดความดันโลหิต

เด็กอายุต่ำกว่า 10 เดือนไม่ควรให้กระเทียม! กระเทียมสามารถเป็นอันตรายได้ในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร!

>> ขิง: ส่วนผสมของหัวร้อนทำหน้าที่ต่อต้านเชื้อโรคและการอักเสบ เป็นต้น ตัวอย่างเช่น ชาขิงร้อนเป็นยาสามัญประจำบ้านในช่วงฤดูหนาว มันอุ่นจากภายในเพราะสารร้อนที่มีกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และสิ่งนี้สามารถสนับสนุนการป้องกันภูมิคุ้มกัน

>> น้ำผึ้ง: เช่นเดียวกับกระเทียม น้ำผึ้งยังมีฤทธิ์ต้านจุลชีพ ใช้ได้ดีกับอาการเจ็บคอ และปัจจุบันเป็นมาตรฐานการรักษาบาดแผลที่ได้รับการยอมรับในรูปของน้ำผึ้งทางการแพทย์

ผลิตภัณฑ์จากผึ้งอื่นๆ เช่น โพลิส (ซีเมนต์ที่ทำจากเรซินต้นไม้) เกสรดอกไม้หรือรอยัลเยลลี (น้ำอาหารสัตว์สำหรับผึ้งนางพญา) ก็มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ละอองเกสรและโพลิสยังเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

น้ำผึ้งจากคนเลี้ยงผึ้งไม่ใช่น้ำผึ้งเป็นยา จึงไม่เหมาะสำหรับการรักษาบาดแผล! เนื่องจากอาจมีสปอร์ของแบคทีเรียที่เข้าสู่ร่างกายผ่านทางบาดแผลและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงรวมทั้งอัมพาตขั้นรุนแรงได้ เนื่องจากสปอร์ดังกล่าว คุณจึงไม่ควรให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี (เช่น ในชา)

>> เอ็กไคนาเซีย: พืชสมุนไพรเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน จึงสามารถเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันได้ ตัวอย่างเช่น สารสกัดจากเอ็กไคนาเซียสามารถลดความรุนแรงของอาการหวัดและระยะเวลาการเป็นหวัดได้ พวกเขายังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม, ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับปริมาณที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้และวิธีที่พืชต้องได้รับการประมวลผล. ยังไม่ชัดเจนว่าการใช้งานในระยะยาวนั้นสมเหตุสมผลและปลอดภัยหรือไม่ หากคุณต้องการป้องกัน Echinacea ในช่วงฤดูหนาว คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อน!

ปกป้องไมโครไบโอม

แบคทีเรียต่าง ๆ จำนวนมากจะเข้ามาและในร่างกายของเราตามธรรมชาติ พืชธรรมดาเช่นนี้เรียกว่าไมโครไบโอม ที่ใหญ่ที่สุดคือ microbiome ของลำไส้ (หรือที่เรียกว่า microbiome ในลำไส้หรือพืชในลำไส้) microbiomes ที่สำคัญอื่น ๆ เช่นผิวหนังและพืชในช่องคลอด ทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน

พืชในลำไส้

ประกอบด้วยแบคทีเรียหลายพันล้านตัวที่ช่วยย่อยอาหารและผลิตวิตามินที่ร่างกายของเราสามารถใช้ได้ นอกจากนี้ จุลินทรีย์ในลำไส้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา: แบคทีเรียในลำไส้ที่ "ดี" จะป้องกันเชื้อโรคจากการตกตะกอนและแพร่กระจายในเยื่อบุลำไส้ นอกจากนี้พืชในลำไส้ยังฝึกส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันที่อยู่ในลำไส้

สิ่งทั้งหมดจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อพืชในลำไส้อยู่ในสมดุล ดังนั้นการรับประทานอาหารด้านเดียว แอลกอฮอล์และยา เช่น ยาปฏิชีวนะและคอร์ติโซนจึงไม่เอื้ออำนวย ปัจจัยดังกล่าวอาจทำให้องค์ประกอบของพืชในลำไส้ไม่สมดุล (dysbiosis) และสิ่งนี้สามารถส่งเสริมการพัฒนาของโรคภูมิแพ้และโรคอักเสบเรื้อรัง นักวิจัยสงสัย

จุลินทรีย์ในลำไส้ได้รับประโยชน์จากอาหารที่หลากหลาย และระบบภูมิคุ้มกันด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้มีเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อพืชในลำไส้ที่แข็งแรง หากคุณใช้เวลานอกบ้านเป็นจำนวนมากและได้สัมผัสกับพืช ดิน และสัตว์มากขึ้น แสดงว่าคุณส่งเสริมความหลากหลายของไมโครไบโอมและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ด้วย

ผิวฟลอร่า

แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์จำนวนมากยังเกาะอยู่บนผิวหนัง พวกมันสร้างเกราะป้องกันเชื้อโรค คุณสามารถสนับสนุนเกราะป้องกันนี้ด้วยการดูแลผิวที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงการทำความสะอาดผิวอย่างอ่อนโยน ไม่ว่าจะด้วยน้ำหรือด้วยสารทำความสะอาดที่มีค่า pH เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ช่องคลอด

จุลินทรีย์ที่อยู่ตามธรรมชาติในช่องคลอด (โดยเฉพาะแบคทีเรียกรดแลคติก) สร้างสภาพแวดล้อมในช่องคลอดที่ป้องกันการติดเชื้อเนื่องจากมีสภาพเป็นกรดเล็กน้อย สุขอนามัยที่ใกล้ชิดมากเกินไปอาจทำให้พืชในช่องคลอดไม่สมดุล ดังนั้นจึงส่งเสริมการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด การติดเชื้อราในช่องคลอด หรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

สุขอนามัยที่ดีรวมถึงการไม่ทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศด้วยสบู่หรือเจลอาบน้ำ และหลีกเลี่ยงการสวนล้างช่องคลอดและสเปรย์ฉีดกระชับสัดส่วน นอกจากนี้ คุณควรเช็ดตัวเองจากด้านหน้าไปด้านหลังหลังการถ่ายอุจจาระเสมอ ไม่ใช่ในทางกลับกัน มิฉะนั้น คุณจะ "ขนส่ง" แบคทีเรียจากลำไส้ไปยังทางเข้าช่องคลอด

หากคุณมักประสบกับการติดเชื้อในช่องคลอด ขอแนะนำให้ปรึกษากับนรีแพทย์ของคุณ เช่น ยาเหน็บทางช่องคลอดที่มีแบคทีเรียกรดแลคติกหรือผ้าอนามัยแบบสอดวิตามินซี ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมในช่องคลอดที่สมดุลและสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นได้ ให้นรีแพทย์ของคุณแนะนำเรื่องนี้!

กอดกัน

คนต้องใกล้ชิดกับคนอื่น การสัมผัส การกอด การกอด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นักวิจัยได้แสดงให้เห็นแล้วว่าคนที่สัมผัสกับความรักมากมักจะเป็นหวัดน้อยลงหรือมีอาการหวัดที่รุนแรงน้อยกว่า

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอจะแข็งแรงได้อย่างไร?

ฉันจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างไรถ้ามันอ่อนแออยู่แล้ว? คำถามนี้เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคบางชนิด (เช่น มะเร็งหรือเอชไอวี) ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอของคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อมากขึ้น

คำแนะนำข้างต้นทั้งหมดยังแนะนำในกรณีดังกล่าว ต่อไปนี้ คุณจะพบคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างระบบภูมิคุ้มกันในบางสถานการณ์

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันหลังทานยาปฏิชีวนะ

ยาปฏิชีวนะเป็นยาที่มีผลต่อแบคทีเรียก่อโรค อย่างไรก็ตาม พวกมันยังสามารถทำลายแบคทีเรีย "ดี" ในพืชในลำไส้ของเราได้อีกด้วย สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียในระยะยาวต่อพืชในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ใช้โปรไบโอติก (พหูพจน์: โปรไบโอติก) นอกเหนือจากการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เหล่านี้เป็นจุลินทรีย์สืบพันธุ์ที่ - เมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ - ส่งเสริมพืชในลำไส้ที่แข็งแรงและส่งเสริมสุขภาพของเรา

โปรไบโอติกไม่ได้เป็นเพียงการเตรียมการจากร้านขายยาเท่านั้น คุณยังสามารถกินอาหารโปรไบโอติก เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์หมักกรดแลคติกเช่นกะหล่ำปลีดองหรือน้ำกะหล่ำปลีดอง kefir บัตเตอร์มิลค์โยเกิร์ตและควาร์ก

ในการเชื่อมต่อกับพืชในลำไส้ที่แข็งแรง คนเรามักพูดถึงโปรไบโอติกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังพูดถึงพรีไบโอติกด้วย: พรีไบโอติกเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตหรือกิจกรรมของโปรไบโอติก แน่นอนคุณสามารถแยกเป็นการเตรียมการสำเร็จรูปได้ การรับประทานอาหารพรีไบโอติกนั้นง่ายกว่า: ไฟเบอร์ที่ต้องการสามารถพบได้ในนม โยเกิร์ต ซีเรียลเกล็ด ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้ ถั่ว ผัก (เช่น ชิโครี หน่อไม้ฝรั่ง) กระเทียม และหัวหอม ในทางกลับกัน คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวและขนมหวาน

เสริมภูมิคุ้มกันกรณีภูมิแพ้และโรคอักเสบเรื้อรัง

ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองมากเกินไปหรือไม่เหมาะสมต่อโรคภูมิแพ้ โรคภูมิต้านตนเอง และโรคอักเสบเรื้อรัง ซึ่งมักเกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรม แต่ไมโครไบโอมที่ไม่สมดุลมักมีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ตัวอย่างเช่น หากไมโครไบโอมในลำไส้ได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุด สิ่งนี้ก็สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสมดุลได้เช่นกัน - ตามแนวทางการวิจัยในปัจจุบัน ดังนั้น ผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบมักจะแนะนำให้รับประทานโปรไบโอติก ควบคู่ไปกับอาหารพรีไบโอติก (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น) คุณควรดำเนินการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สอดคล้องกันร่วมกับแพทย์ของคุณ!

การถือศีลอดยังส่งผลดีต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกัน เช่น การอดอาหารเพื่อการบำบัด ซึ่งเป็นรูปแบบการถือศีลอดซึ่งมีรูปแบบต่างๆ กัน หากทำอย่างถูกต้อง การหลีกเลี่ยงอาหารชั่วคราวสามารถลดความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล กรดยูริก และระดับไขมันในเลือดได้ ใช้การอดอาหารเพื่อการรักษา ตัวอย่างเช่น สำหรับโรคเมตาบอลิซึมและโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ โรคของระบบย่อยอาหาร อาการปวดเรื้อรัง และโรคอักเสบเรื้อรัง

โรคหลังมักเป็นโรคภูมิต้านตนเอง - โรคที่ระบบภูมิคุ้มกันต่อต้านร่างกายของตัวเองและทำให้เกิดกระบวนการอักเสบเรื้อรัง สิ่งนี้เกิดขึ้น เช่น กับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวานชนิดที่ 1 โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล และโรคลูปัส erythematosus การถือศีลอดช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันของผู้ที่ได้รับผลกระทบ เพื่อให้กิจกรรมการอักเสบลดลง

ใครก็ตามที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรง โรคซึมเศร้า หรือโรคเรื้อรัง ควรอดอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น คุณต้องไม่อดอาหารเลยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร!

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในมะเร็ง

ยาที่ใช้ทำเคมีบำบัดมะเร็งกดทับการแบ่งตัวของเซลล์ ซึ่งหมายความว่าเซลล์เนื้องอกไม่สามารถเพิ่มจำนวนได้อีกต่อไป แต่เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันก็เช่นกัน ดังนั้นภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ซึ่งจะเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ได้รับผลกระทบ: เพื่อการป้องกันของคุณเอง ให้ปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านสุขอนามัยของแพทย์อย่างเคร่งครัด และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วยและฝูงชนจำนวนมาก

นอกจากนี้ คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอของคุณได้ตามหลักการเดียวกับคนที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย ควรมีผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เนื้อไม่ติดมัน และปลาในปริมาณมาก ในทางกลับกัน คุณควรบริโภคเนื้อแดง น้ำตาล และเกลือเท่าที่จำเป็น

เนื่องจากเนื้องอกเองหรือเนื่องจากการรักษามะเร็ง คุณอาจได้รับวิตามินและสารอาหารรองไม่เพียงพอ จากนั้นจึงควรเติมวิตามินและสารอาหารที่สะสมในร่างกาย บางครั้งอาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่เพียงพอสำหรับเรื่องนี้ จากนั้นแพทย์อาจสั่งยาที่เหมาะสมจากร้านขายยา

นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายที่เพียงพอยังมีความสำคัญต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอของคุณ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าจากการรักษามะเร็งแล้วก็ตาม ตัวอย่างเช่น เราขอแนะนำให้เดินในธรรมชาติและเล่นกีฬาปานกลาง - อย่างหลังพร้อมคำแนะนำหากเป็นไปได้ เพื่อไม่ให้คุณเสี่ยงที่จะรับน้ำหนักมากเกินไป ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำ คุณยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความผาสุกได้อีกด้วย

ขณะนี้มีการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าต่างๆ สำหรับการรักษามะเร็ง อย่างไรก็ตาม เป้าหมายของพวกเขาไม่ใช่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป ในทางกลับกัน ยาพิเศษที่จ่ายให้นั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมการป้องกันของร่างกายในลักษณะที่เป็นเป้าหมายต่อการต่อสู้กับเซลล์เนื้องอก

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเมื่ออ่อนแอต่อการติดเชื้อ

อะไรทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นหากคุณเป็นหวัดบ่อยผิดปกติหรือไวต่อการติดเชื้อ หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (อาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเยอะๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พักผ่อนเป็นประจำ ฯลฯ)

อย่างไรก็ตาม นี่อาจไม่เพียงพอต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในกรณีนี้ ให้แพทย์ตรวจดูคุณ คุณอาจขาดสารอาหารที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน (เช่น สังกะสี วิตามินซี วิตามินดี) ในการปรึกษาหารือกับแพทย์ การจัดหาสารที่ขาดหายไปเป็นยาเม็ดก็สมเหตุสมผลดี เพื่อที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างรวดเร็ว

ฝึกภูมิคุ้มกันด้วยวัคซีน

มีวัคซีนป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค (เช่น การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ การฉีดวัคซีนโรคหัด การฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม) สามารถใช้เพื่อฝึกระบบภูมิคุ้มกัน: เชื้อโรคที่อ่อนแอ (วัคซีนที่มีชีวิต) หรือเชื้อโรคที่ตายหรือถูกใช้งานหรือเพียงบางส่วนของพวกมัน (วัคซีนที่ตายแล้ว) จะถูกฉีดเข้าสู่ร่างกายโดยปกติเป็นหลอดฉีดยา ระบบภูมิคุ้มกันรับรู้สารแปลกปลอมและผลิตแอนติบอดีที่เหมาะสมกับพวกมัน นอกจากนี้ยัง "จำ" คุณสมบัติลักษณะเฉพาะของเชื้อโรค

หากมีการสัมผัสกับเชื้อโรค "ของจริง" ในภายหลัง ร่างกายจะเริ่มผลิตแอนติบอดีที่เหมาะสมในทันที และต่อสู้กับผู้บุกรุกได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้คุณจะไม่ป่วยตั้งแต่แรกหรืออย่างน้อยโรคก็รุนแรงขึ้น

การฉีดวัคซีนไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการปกป้องบุคคลเท่านั้น หากสามารถฉีดวัคซีนป้องกันเชื้อโรคได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ก็จะสามารถแพร่ระบาดในประชากรได้น้อยลง การป้องกันการฉีดวัคซีนรวม (ภูมิคุ้มกันฝูง) ยังปกป้องผู้ที่ไม่สามารถฉีดวัคซีนด้วยตนเองได้ (เช่น ป่วยเรื้อรัง สตรีมีครรภ์ หรือทารกแรกเกิด)

การฉีดวัคซีนสำหรับโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง

หลายคนเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากกว่าเนื่องจากมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ เช่น เกิดจากโรคที่มีมาแต่กำเนิดหรือเป็นโรค การปลูกถ่ายอวัยวะ หรือการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ (เช่น เคมีบำบัดสำหรับมะเร็ง) และเมื่อติดเชื้อ พวกเขามักจะป่วยมากกว่าผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องควรได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันอย่างครอบคลุม อย่างไรก็ตาม การฉีดวัคซีนอาจไม่สามารถทำได้ทั้งหมดหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ควรให้วัคซีนบางประเภทแก่ผู้ที่ได้รับผลกระทบในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น (เช่น การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่สำหรับผู้ป่วยมะเร็งก่อนเริ่มเคมีบำบัด)

หากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง คุณควรปรึกษากับแพทย์ว่าควรฉีดวัคซีนใดบ้างและแนะนำสำหรับคุณ

ป้องกันการติดเชื้อด้วยสุขอนามัยที่ดี

เราสามารถบรรเทาระบบภูมิคุ้มกันของเราได้โดยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อด้วยสุขอนามัยที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องมีสัดส่วนที่ดี - สุขอนามัยที่น้อยเกินไปและมากเกินไปไม่เป็นผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ล้างมือของคุณ

บ่อยครั้งที่เราติดเชื้อจากเชื้อโรคผ่านมือของเรา ตัวอย่างเช่น หากคุณจับมือผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ที่เพิ่งจามเข้าไปในมือแล้วจับปากหรือจมูกของเขา คุณอาจติดเชื้อเอง เชื้อโรคจากการติดเชื้อในทางเดินอาหาร เช่น แพร่กระจายผ่านการติดเชื้อจากการสัมผัส (การติดเชื้อสเมียร์)

การล้างมืออย่างถูกวิธีจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องสุขภาพของคุณเอง และถ้าคุณติดเชื้อด้วยตัวเอง มาตรการด้านสุขอนามัยเหล่านี้สามารถปกป้องผู้อื่นจากเชื้อโรคของคุณเองได้

ล้างมือเสมอในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• หลังจากกลับบ้าน
• หลังใช้ห้องน้ำ
• หลังเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือหลังจากช่วยลูกทำความสะอาดหลังใช้ห้องน้ำ
• ก่อนและหลังการเตรียมอาหาร และบ่อยครั้งขึ้นในระหว่าง
• หลังจากเป่าจมูก ไอ หรือจาม
• หลังจากสัมผัสกับของเสีย สัตว์ หรืออาหารสัตว์
• หลังใช้รถสาธารณะ
• หลังจากไปร่วมงานกันหลายคน
• ก่อนและหลังสัมผัสผู้ป่วย
• ก่อนสัมผัสทารกและเด็กเล็ก
• ก่อนหยิบจับยาหรือเครื่องสำอาง
• ก่อนและหลังทำแผล

มาตรการสุขอนามัยเพิ่มเติม

นอกจากการล้างมือแล้ว มาตรการสุขอนามัยต่อไปนี้ยังป้องกันโรคติดเชื้อ:

• ถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่ห่างจากคนที่ติดเชื้อเฉียบพลัน หากคุณติดเชื้อด้วยตนเอง คุณควรรักษาระยะห่างจากคนที่มีสุขภาพดีเพื่อไม่ให้แพร่เชื้อ
• ไอและจามที่ข้อพับแขนหรือผ้าเช็ดหน้า เมื่อทำเช่นนี้ให้หันหลังให้ผู้อื่น
• ปิดแผลด้วยพลาสเตอร์หรือผ้าพันแผล
• ทำความสะอาดบ้านของคุณอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะห้องครัวและห้องน้ำ ระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ
• ล้างจานและซักผ้าด้วยความร้อนที่เพียงพอ
• ล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานอาหารหรือเตรียม อย่ากินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดิบ เก็บอาหารที่เน่าเสียได้อย่างเหมาะสม (เช่น ในตู้เย็น)

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขอนามัยเหล่านี้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิธีที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้

แท็ก:  กายวิภาคศาสตร์ ปรสิต ฟิตเนส