โฮมออฟฟิศ: ป้องกันลิ่มเลือดอุดตัน
คริสติน อัลเบิร์ตศึกษาภาษาศาสตร์และวรรณคดีเยอรมัน ตลอดจนการศึกษาสแกนดิเนเวียที่มหาวิทยาลัยอัลเบิร์ต ลุดวิกส์ ในเมืองไฟรบูร์ก ปัจจุบันเธอกำลังฝึกงานที่ Hubert Burda Media และกำลังเขียนงานให้กับ เหนือสิ่งอื่นใด
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์ไม่มีทางทำงาน ไม่มีทางไปโรงอาหารหรือโรงพิมพ์: พนักงานมักจะนั่งในสำนักงานที่บ้านมากกว่าในสำนักงาน อย่างไรก็ตามเส้นเลือดมีความหลากหลายเล็กน้อย
เนื่องจากโคโรนา ผู้คนจำนวนมากขึ้นทำงานในโฮมออฟฟิศ และย้ายน้อยลงในบางสถานการณ์ นี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด แต่แม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถป้องกันได้ สมาคมข้อมูลสุขภาพและการคุ้มครองผู้บริโภคแห่งสหพันธรัฐ (BGV) อธิบาย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยได้
เวลานอนหรือนั่ง เลือดจะไหลเวียนช้าลงในเส้นเลือด ซึ่งจะทำให้มีแนวโน้มที่จะจับตัวเป็นลิ่มมากขึ้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตื่นนอนเป็นประจำหรือออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำงานเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงาน ตามที่สมาคมระบุไว้ เมื่อนั่งหรือยืน คุณสามารถยืดและยืดตัวได้ ตัวอย่างเช่น หรือทำสควอท 2-3 ครั้งเป็นครั้งคราว สมาคมยังมีแม่แบบการออกกำลังกายบางอย่าง:
กระดานหกนั่ง
สำหรับผู้โยก เช่น นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้โดยให้หลังเหยียดตรง ขาบนและล่างควรทำมุมฉาก จากนั้นดึงส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้น จากนั้นคลายและกดส้นเท้าลงกับพื้น ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดซ้ำถึงสิบครั้งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
ปั๊มหลอดเลือดดำบนผนัง
ยืนพิงกำแพง. เดินในท่าก้าว: งอขาหน้าเล็กน้อยแล้วเหยียดขาหลังตรงเพื่อให้ฝ่าเท้าแตะพื้น สิ่งนี้จะสร้างการยืดน่องของขาที่ยื่นออกมา ซึ่งคุณควรรู้สึกได้โดยการดึงเบาๆ ดำรงตำแหน่งประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับขาและออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้ง
ปั๊มหลอดเลือดดำด้วยเก้าอี้
วางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้ข้างหน้าคุณ งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ตอนนี้ดึงปลายนิ้วเท้าของขาที่ยื่นออกไปเข้าหาร่างกายเพื่อยืดน่อง เปลี่ยนขาหลังจากผ่านไปประมาณ 15 วินาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำกับขาอีกข้าง
ปั่นจักรยานและเวียนเท้า
นอนหงายยกขาทั้งสองขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณอยู่บนพื้น ตอนนี้คุณขี่จักรยานในอากาศ หยุดพักหลังจากนั้นประมาณ 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดซ้ำ วางขาของคุณลงทีละข้างเสมอ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอื่นในตำแหน่งนี้ได้
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางขาข้างหนึ่งลงแล้วยกขาอีกข้างขึ้นทำมุมฉาก ตอนนี้ ด้วยเท้าที่ยกขึ้น หมุนวนสลับเข้าด้านในและออกด้านนอกสิบครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนเก้าอี้หรือสตูล ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วหมุนเท้าของคุณ
รู้จักภาวะลิ่มเลือดอุดตัน: ปวดและบวม
ในการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ลิ่มเลือดจะก่อตัวในเส้นเลือด ซึ่งมักส่งผลต่อเส้นเลือดที่ขา ปัจจัยเสี่ยง เช่น การดำเนินงานที่ผ่านมา แต่การอักเสบ เส้นเลือดขอด และมะเร็งก็เพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน ทันทีที่มีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งปัจจัย คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัว แนะนำ BGV
หากลิ่มเลือดอุดตันเส้นเลือดที่ขา แสดงว่าเป็นความเจ็บปวดที่น่อง บางครั้งผู้ป่วยจะรู้สึกหนักหรือตึงที่ขาเท่านั้น อาการอื่นๆ อาจรวมถึงการบวมและเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินของผิวหนัง อาการเหล่านี้ไม่ต้องเกิดขึ้นพร้อมกันก็ควรปรึกษาแพทย์สำหรับหนึ่งในนั้น (ประมาณ / dpa)
แท็ก: วัยหมดประจำเดือน อาหาร ไม่อยากมีลูก
