เหงื่อออกตอนกลางคืน

Astrid Leitner ศึกษาสัตวแพทยศาสตร์ในกรุงเวียนนา หลังจากสิบปีในการฝึกสัตวแพทย์และการให้กำเนิดลูกสาวของเธอ เธอเปลี่ยน - มากขึ้นโดยบังเอิญ - เป็นวารสารศาสตร์ทางการแพทย์ เป็นที่ชัดเจนว่าความสนใจในหัวข้อทางการแพทย์และความรักในการเขียนของเธอเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับเธอ Astrid Leitner อาศัยอยู่กับลูกสาว สุนัข และแมวในกรุงเวียนนาและอัปเปอร์ออสเตรีย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

เหงื่อออกตอนกลางคืน (ภาวะเหงื่อออกมากตอนกลางคืน) มักไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นโดยไม่มีไข้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง อ่านที่นี่ อะไรทำให้เกิดเหงื่อออกตอนกลางคืน และควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด!

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส ICD เป็นรหัสที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ สามารถพบได้เช่นในจดหมายของแพทย์หรือในใบรับรองความสามารถในการทำงาน R61

ภาพรวมโดยย่อ

สาเหตุ: สภาพการนอนหลับที่ไม่เอื้ออำนวย, แอลกอฮอล์, นิโคติน, อาหารรสจัด, ความผันผวนของฮอร์โมน, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ยารักษาโรค, ความเครียดทางจิตใจ
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด ?: ควรไปพบแพทย์หากเหงื่อออกตอนกลางคืนยังคงมีอยู่นานกว่าสามถึงสี่สัปดาห์และมีอาการเพิ่มเติม เช่น ปวด มีไข้ น้ำหนักลด หรือเหนื่อยล้า
คำอธิบาย: เหงื่อออกมากเกินไปที่เกิดขึ้นเฉพาะตอนกลางคืน ส่วนใหญ่จะได้รับผลกระทบบริเวณหน้าอก หลัง คอ และศีรษะ การขับเหงื่อออกมากในตอนกลางคืนมักนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ เนื่องจากบุคคลที่เกี่ยวข้องตื่นขึ้นในตอนกลางคืนเนื่องจากเหงื่อออกมากหรือตัวแข็งหลังจากนั้น
การรักษา: ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่สำคัญ
การวินิจฉัย: การปรึกษาหารือเบื้องต้นกับแพทย์ประจำครอบครัว รวมถึงการตรวจร่างกาย หากจำเป็น ให้ตรวจเพิ่มเติมกับผู้เชี่ยวชาญ (อายุรแพทย์, ต่อมไร้ท่อ, เนื้องอก, นักจิตอายุรเวท)
การป้องกัน: สุขอนามัยในการนอนหลับ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ นิโคติน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การพักผ่อน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป

ทำไมฉันถึงเหงื่อออกตอนกลางคืน?

เหงื่อออกมากตอนกลางคืนอาจมีสาเหตุหลายประการ ส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและสามารถรักษาได้ดี อย่างไรก็ตาม เหงื่อออกมากในตอนกลางคืนอาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรง หากไม่พบสาเหตุที่ชัดเจน แพทย์จะพูดถึง "เหงื่อออกตอนกลางคืนที่ไม่ทราบสาเหตุ" ต่อมเหงื่อจะทำงานมากเกินไปในเวลากลางคืนด้วยเหตุผลที่ไม่สามารถอธิบายได้

สาเหตุที่เป็นไปได้ของเหงื่อออกตอนกลางคืนคือ:

สภาพการนอนหลับที่ไม่เอื้ออำนวย

ทุกคนรู้ดีว่าเหงื่อออกมากตอนกลางคืน: ในคืนฤดูร้อนที่ร้อน เหงื่อออกช่วยปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป หากมีคนเหงื่อออกมากตอนกลางคืน แม้แต่ที่อุณหภูมิห้องปานกลาง ในหลายกรณี สาเหตุก็มาจากผ้านวมที่หนาเกินไป ชุดนอนหรือผ้าปูเตียงที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ (เช่น โพลีเอสเตอร์) ช่วยเพิ่มความรู้สึกไม่สบายตัว เนื่องจากเหงื่อไม่ได้ขับออกจากผิวหนังได้ดีนักและระเหยช้าลง ดังนั้นจึงควรใช้ชุดนอนและผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าฝ้ายแท้ เช่นเดียวกับความชื้นสูงเกินไปในห้อง: ช่วยให้เหงื่อบนผิวหนังระเหยช้าลง

นิสัยการใช้ชีวิต

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินมากเกินไป รวมทั้งอาหารรสเผ็ดทำให้หลายคนมีเหงื่อออกมากในตอนกลางคืน ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นก่อนนอน งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ โคล่า รวมทั้งอาหารรสจัดและอาหารฟุ่มเฟือย

ความผันผวนของฮอร์โมน

ความผันผวนของความสมดุลของฮอร์โมนยังกระตุ้นให้มีเหงื่อออกตอนกลางคืนอย่างหนัก สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้คือ ตัวอย่างเช่น ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด (hyperthyroidism) เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจึงทำงาน “ด้วยความเร็วเต็มที่” สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนจากการผลิตเหงื่อที่เพิ่มขึ้นแม้ในเวลากลางคืน

วัยหมดประจำเดือนทำให้ผู้หญิงหลายคนมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออก ความถี่และขอบเขตของเหงื่อออกแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง ในผู้ป่วยบางราย การโจมตีของเหงื่อออกก็เกิดขึ้นในเวลากลางคืนเช่นกัน สาเหตุของการขับเหงื่อเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ในขณะที่ฮอร์โมนเพศหญิงโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนลดลง ปริมาณของฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอเรนาลีนจะเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการผลิตเหงื่อแม้ในเวลากลางคืน

เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์และระยะแรกเกิด: ในที่นี้ ระดับฮอร์โมนที่ผันผวนหมายความว่าผู้หญิงอาจมีเหงื่อออกมากเกินไปในตอนกลางคืน จะเห็นผลกระทบที่คล้ายกันในช่วงเวลานั้น ก่อน ระหว่าง หรือหลังช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจมีเหงื่อออกมากโดยเฉพาะตอนกลางคืน

เหงื่อออกตอนกลางคืนที่เกิดจากฮอร์โมนก็เกิดขึ้นในผู้ชายเช่นกัน แม้ว่าความสมดุลของฮอร์โมนในผู้ชายจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงและฉับพลันเหมือนในผู้หญิง แต่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือฮอร์โมนเพศชาย) จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น "วัยหมดประจำเดือนในผู้ชาย" เริ่มเร็วขึ้นเล็กน้อย (ประมาณอายุ 40 ปี) มากกว่าในผู้หญิงและค่อยๆ พัฒนาขึ้น นอกเหนือจากความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นของการทำงานทางเพศและแนวโน้มที่จะมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (โรคกระดูกพรุน) การขาดฮอร์โมนยังสามารถแสดงออกในเหงื่อออกตอนกลางคืน

โรคเมตาบอลิซึม

เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นอาการทั่วไปของโรคเบาหวาน ควรใช้ความระมัดระวังกับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีเหงื่อออกมากซ้ำๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน: การขับเหงื่อออกตอนกลางคืนอย่างรุนแรงเป็นสัญญาณเตือนของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรในกรณีดังกล่าว

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับอาการหัวใจวายและจังหวะ ผู้ประสบภัยไม่เพียงแต่มีเหงื่อออกระหว่างวัน (แม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อย) แต่ยังมีเหงื่อออกมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับอีกด้วย สาเหตุมาจากค่าความดันโลหิตที่ผันผวน: โดยปกติ ความดันโลหิตจะลดลงระหว่างการนอนหลับ หากยังคงสูงอยู่ จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดตึงเครียด ผู้ป่วยมีเหงื่อออกขณะนอนหลับ คล้ายกับการออกแรงทางกายภาพ

ในบางกรณี เหงื่อออกตอนกลางคืนบ่งบอกถึงโรคของตับอ่อน (ตับอ่อนไม่เพียงพอ)

โรคติดเชื้อ

โรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ (ไข้หวัดใหญ่) ทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้น ไข้เป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานและต่อสู้กับเชื้อโรค เพื่อให้ร่างกายเย็นลง การผลิตเหงื่อจะเพิ่มขึ้น - ในระหว่างวันและตอนกลางคืน

โรคติดเชื้ออื่นๆ ที่มักมีเหงื่อออกตอนกลางคืน ได้แก่ การอักเสบของแบคทีเรียที่เยื่อบุชั้นในของหัวใจ (เยื่อบุหัวใจอักเสบ), HIV / AIDS, วัณโรค, โรค Lyme และไข้ต่อมไฟเฟอร์

โรคแพ้ภูมิตัวเอง

ในโรคภูมิต้านตนเอง ระบบภูมิคุ้มกันจะมุ่งเป้าไปที่เซลล์ของร่างกายอย่างไม่ถูกต้องและโจมตีเซลล์เหล่านั้น ตัวอย่างของโรคภูมิต้านตนเองที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักมีเหงื่อออกตอนกลางคืน ได้แก่ ข้ออักเสบรูมาตอยด์และการอักเสบของหลอดเลือด เช่น Wegener's granulomatosis, temporal arteritis และ polymyalgia rheumatica เป็นเรื่องปกติที่เหงื่อออกตอนกลางคืนมักจะเป็นอาการแรก ความเหนื่อยล้าและอาการปวดข้อจะเกิดขึ้นในขณะที่โรคดำเนินไปเท่านั้น

ยา

ในบางกรณี การใช้ยาทำให้เหงื่อออกมากในตอนกลางคืน มักเกิดขึ้นเป็นผลข้างเคียงในช่วงเริ่มต้นของยาเท่านั้น แต่บางครั้งก็เป็นเพราะใช้ยาในปริมาณที่ไม่ถูกต้องหรือนานเกินไป ยาที่ทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน ได้แก่:

ยากล่อมประสาท (ใช้รักษาอาการซึมเศร้า)
Neuroleptics (ใช้รักษาอาการป่วยทางจิตเช่นโรคประสาท)
ยาลดไข้ เช่น พาราเซตามอลหรือกรดอะซิติลซาลิไซลิก
ยาลดความดันโลหิต
ยารักษาโรคหลอดลมอักเสบ
ยารักษาโรคหอบหืด
ยาปิดกั้นฮอร์โมน เช่น ยารักษามะเร็งเต้านมหรือมะเร็งต่อมลูกหมาก
ยาฮอร์โมน เช่น ยาที่ใช้รักษาเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

หากคุณสงสัยว่ายาบางชนิดทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ อย่าหยุดใช้สารออกฤทธิ์ด้วยตัวเอง!

โรคทางระบบประสาท

ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย เหงื่อออกตอนกลางคืนบ่งบอกถึงโรคของเส้นประสาท เหงื่อออกมากในตอนกลางคืนเกิดขึ้นได้ เช่น ในโรคพาร์กินสัน

การขับเหงื่อออกมากบนผิวหนังที่เย็นเป็นสัญญาณเตือน และในบางกรณี อาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย โทรเรียกรถพยาบาลทันที!

ความเครียดทางจิตใจ

ความเครียดทางอารมณ์เป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการขับเหงื่อออกตอนกลางคืน ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ไปกระตุ้นระบบประสาทของพืช กล่าวคือ การทำงานของร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ด้วยเจตจำนง ซึ่งรวมถึงการเต้นของหัวใจ เมตาบอลิซึม และการผลิตเหงื่อ

สภาพพิเศษทางจิตวิทยาถาวรทำให้เกิดเหงื่อเพิ่มขึ้นทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน ตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้อื่นๆ สำหรับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน ได้แก่ อาการเหนื่อยหน่าย โรควิตกกังวล และฝันร้าย

มะเร็ง

ในรายที่หายากและรุนแรง เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นสัญญาณของมะเร็ง ซึ่งส่วนใหญ่มีผลต่อมะเร็ง เช่น มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งเม็ดเลือดขาว มัยอีโลไฟโบรซิส หรือ osteomyelofibrosis

เมื่อไปพบแพทย์

หากเหงื่อออกตอนกลางคืนไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนจากสถานการณ์ภายนอก เช่น พฤติกรรมการนอนที่ไม่เอื้ออำนวย การดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสจัด หรือความหนาวเย็นที่ไม่เป็นอันตราย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

ไม่ว่าในกรณีใด แพทย์ควรชี้แจงเรื่องเหงื่อออกตอนกลางคืนหาก:

คุณเหงื่อออกบ่อยและมากในตอนกลางคืน
เหงื่อออกตอนกลางคืนยังคงมีอยู่นานกว่าสามถึงสี่สัปดาห์
นอกจากนี้ยังมีข้อร้องเรียนอื่นๆ เช่น ปวด มีไข้ น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือเมื่อยล้า
คุณสังเกตเห็นเหงื่อออกตอนกลางคืนที่หนาวเย็น

หมอว่าไง?

จุดแรกในการติดต่อกับเหงื่อออกตอนกลางคืนมักจะเป็นแพทย์ประจำครอบครัว ในการปรึกษาหารือเบื้องต้น เขาถามเกี่ยวกับข้อร้องเรียน สภาพความเป็นอยู่ และการเจ็บป่วยที่ทราบก่อนหน้านี้ แพทย์จะถามคำถามเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และ / หรือการบริโภคนิโคตินและว่าผู้ป่วยกำลังใช้ยาหรือไม่

มักจะเป็นประโยชน์ในการเก็บ "บันทึกการนอนหลับ" ไว้สักสองสามวันก่อนไปพบแพทย์ ผู้ป่วยจะจดบันทึกว่าเกิดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนบ่อยเพียงใดและในบริบทใด (การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียด อาหารพิเศษ) สิ่งนี้จะช่วยให้แพทย์ทราบเบาะแสแรกเกี่ยวกับสาเหตุของการมีเหงื่อออกตอนกลางคืน

จากนั้น ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่น่าสงสัย เขาจะเริ่มการตรวจต่างๆ และในบางกรณี ให้โทรหาผู้เชี่ยวชาญ (เช่น อายุรแพทย์ แพทย์ต่อมไร้ท่อ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา)

การตรวจสอบที่จำเป็นสำหรับการชี้แจงเพิ่มเติมสามารถ:

การตรวจร่างกาย (รวมถึงอุณหภูมิร่างกาย ความดันโลหิต)
การตรวจเลือด
อัลตร้าซาวด์ เอ็กซเรย์
คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) เช่น หากสงสัยว่ามีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
การตรวจทางระบบประสาท เช่น หากสงสัยว่าเป็นพาร์กินสัน
การเจาะไขกระดูก เช่น หากสงสัยว่าเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลือง

บางครั้งไม่พบสาเหตุทางกายภาพสำหรับเหงื่อออกตอนกลางคืน ในกรณีเหล่านี้ ขอแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท

เหงื่อออกตอนกลางคืนคืออะไร?

เหงื่อออกตอนกลางคืนหมายถึงการมีเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น - ผู้คนไม่มีเหงื่อออกอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างวัน เหงื่อออกมากมักทำให้นอนไม่หลับ เนื่องจากบุคคลนั้นตื่นกลางดึกเพราะเหงื่อออกมากหรือเป็นน้ำแข็งหลังจากนั้น ผู้ประสบภัยอาจมีเหงื่อออกมากจนชุดนอนและผ้าปูที่นอนเปียกและจำเป็นต้องเปลี่ยน คุณรู้สึกง่วงนอนและหมดแรงในเช้าวันรุ่งขึ้น เหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงเพศและเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงของชีวิต รวมทั้งในเด็กด้วย

เหงื่อออกเป็นกระบวนการปกติที่ควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย ถ้าอุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายก็จะปล่อยความร้อนออกมามากขึ้น เหงื่อจะระเหยบนผิวกายและทำให้เย็นลง หลังจากเหงื่อออกมาก หลายคนจะรู้สึกไม่สบายตัว ในระดับหนึ่ง เหงื่อออกตอนกลางคืนก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เนื่องจากอุณหภูมิภายในร่างกายลดลงเล็กน้อยขณะนอนหลับ: โดยเฉลี่ย ร่างกายในคนที่มีสุขภาพดีจะสูญเสียของเหลวถึงครึ่งลิตรต่อคืน โดยปกติคุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลย เนื่องจากเหงื่อจะหลั่งออกมาอย่างสม่ำเสมอในตอนกลางคืน

ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักประสบกับภาวะขาดแมกนีเซียม ซึ่งแสดงออกในอาการเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และปวดกล้ามเนื้อ เหตุผลก็คือเหงื่อไม่เพียงปล่อยของเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเกลือและแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมด้วย

อาการของเหงื่อออกตอนกลางคืนแตกต่างจากการขับเหงื่อตามปกติหรือการรบกวนในการผลิตเหงื่อโดยมีลักษณะดังต่อไปนี้:

เหงื่อออกตอนกลางคืนจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเท่านั้น เหงื่อที่ได้รับผลกระทบนั้น "ปกติ" ในระหว่างวัน
ไม่รบกวนการผลิตเหงื่อ
ร่างกายส่วนบน (หน้าอก หลัง) คอ และศีรษะมักได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ และมีเหงื่อออกที่หน้าผาก
คุณเหงื่อออกมากเกินไปเป็นเวลานาน (สามถึงสี่สัปดาห์)
ชุดนอนและผ้าปูที่นอนเปียกและบางครั้งต้องเปลี่ยนตอนกลางคืน

การรักษา

วิธีรักษาเหงื่อออกตอนกลางคืนขึ้นอยู่กับสาเหตุ บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ การหลีกเลี่ยงนิโคติน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยังช่วยหยุดเหงื่อได้ รับประทานอาหารที่ไม่ย่อยและออกกำลังกายให้เพียงพอในระหว่างวัน

หากเหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดจากความหนาวเย็นที่ไม่เป็นอันตราย เหงื่อออกจะหายไปทันทีที่การติดเชื้อหมดไป

โรคทางระบบเช่นโรคเบาหวานหรือปัญหาต่อมไทรอยด์สามารถรักษาได้ดีด้วยการรักษาที่เหมาะสม ในกรณีของมะเร็ง เน้นการรักษาเนื้องอก

หากยาทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน แพทย์จะเปลี่ยนยาและสั่งยาอื่นที่เทียบเท่ากัน

เทคนิคการผ่อนคลายและจิตบำบัดช่วยให้มีเหงื่อออกตอนกลางคืนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ผู้ที่ได้รับผลกระทบยังรายงานประสบการณ์เชิงบวกกับการฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้น ให้นักจิตอายุรเวทแนะนำคุณว่าการบำบัดแบบไหนที่เหมาะกับคุณ

ป้องกัน

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อออกตอนกลางคืนมากเกินไป:

พยายามที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี! ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคทั่วไป เช่น เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้!
หลีกเลี่ยงนิโคตินและแอลกอฮอล์!
อย่ากินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน!
ตอนเย็นห้ามกินเผ็ด!
หลีกเลี่ยงโรคอ้วน!
ปรับผ้านวมให้เข้ากับฤดูกาล!
ใช้วัสดุจากธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายแท้สำหรับชุดนอนและผ้าห่มนวม!
อุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรเกิน 18 องศา!
ผ่อนคลายก่อนนอน: ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอุ่น!
ดื่มชาเสจก่อนนอน กรดโรสมารินิกที่บรรจุอยู่สามารถป้องกันเหงื่อออกมากเกินไปในบางกรณี