ความผิดปกติของการนอนหลับ

Martina Feichter ศึกษาวิชาชีววิทยาด้วยวิชาเลือกในร้านขายยาในเมือง Innsbruck และยังได้ดำดิ่งสู่โลกแห่งพืชสมุนไพรอีกด้วย จากที่นั่นก็ไม่ไกลจากหัวข้อทางการแพทย์อื่นๆ ที่ยังคงดึงดูดใจเธอมาจนถึงทุกวันนี้ เธอได้รับการฝึกฝนเป็นนักข่าวที่ Axel Springer Academy ในฮัมบูร์กและทำงานให้กับ มาตั้งแต่ปี 2550 โดยครั้งแรกในฐานะบรรณาธิการและตั้งแต่ปี 2555 เป็นนักเขียนอิสระ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ การวิจัยพบว่าประมาณ 5 ถึง 19 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในยุโรปต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับไม่เหมือนกันทั้งหมด: ตัวอย่างเช่น นอนหลับยากและนอนหลับตลอดทั้งคืน (นอนไม่หลับ) อาการง่วงนอนในตอนกลางวันประเภทต่างๆ (อาการนอนไม่หลับ) ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข) และการนอนหลับ ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้อง (เช่นกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ) อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่นี่!

ภาพรวมโดยย่อ

• คำอธิบาย : ปัญหาในการหลับและ / หรือนอนหลับ, รู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในระหว่างวัน
• อาการ: แตกต่างกันไปตามประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากความเหนื่อยล้าแล้ว เช่น ปวดศีรษะ มีปัญหาเรื่องความจำ ความผิดปกติของการกิน การบดฟัน ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขา ความผิดปกติของการหายใจ เดินละเมอ
• สาเหตุ: ความเครียดหรือสภาพการนอนที่ไม่เอื้ออำนวย แต่ยังรวมถึงโรคทางจิตใจ สารอินทรีย์หรือระบบประสาท ยา ยา
• เคล็ดลับ: ดูแลสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี (เวลานอนปกติ อุณหภูมิห้องนอนที่สบาย ไม่ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ในตอนเย็น) ไม่ต้องการบังคับตัวเองให้หลับ เทคนิคการผ่อนคลาย (โยคะ การทำสมาธิ ฯลฯ) สมุนไพร (ชา) อาบน้ำส่งเสริมการนอนหลับ
• เมื่อไปพบแพทย์ ด้วยความผิดปกติของการนอนหลับถาวร เมื่อการนอนไม่หลับเป็นภาระหนัก เพื่อความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและขาดสมาธิในระหว่างวัน จุดติดต่อแรกคือแพทย์ประจำครอบครัว หากจำเป็น เขาจะแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญ

ความผิดปกติของการนอนหลับ: คำอธิบาย

เกือบทุกคนมีปัญหาการนอนหลับระยะสั้นในช่วงสองสามวันในช่วงชีวิตที่ตึงเครียด ระหว่างการเจ็บป่วย (เช่น ไอ "ปิดจมูก" มีอาการน้ำมูกไหล) หรือจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย

มันแตกต่างกับความผิดปกติของการนอนหลับ "ของจริง" ปัญหาเหล่านี้คือปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน (ตั้งแต่สามถึงสี่สัปดาห์) และทำให้สมรรถภาพของบุคคลแย่ลงอย่างมาก พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นคุณควรมีสาเหตุชี้แจง

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นที่แพร่หลายและไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถจำกัดความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันและประสิทธิภาพของผู้ที่เกี่ยวข้อง ทำให้ทักษะทางสังคมของพวกเขาแย่ลง และนำไปสู่อุบัติเหตุ

ความผิดปกติของการนอนหลับ: พวกเขาแสดงออกอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะความแตกต่างระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่า 80 แบบ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นแปดกลุ่มหลักตามประเภทของการร้องเรียน:

1. อาการนอนไม่หลับ ได้แก่ หลับยาก นอนหลับยากตลอดทั้งคืน ตื่นเช้า และนอนหลับไม่สนิทอย่างเรื้อรัง นอกจากนี้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบบ่น เช่น เหนื่อยล้า มีปัญหาเรื่องสมาธิหรือความจำ อารมณ์บกพร่อง ตึงเครียด ปวดหัว และ/หรือวิตกกังวลเรื่องความผิดปกติของการนอน โรคนอนไม่หลับเป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถถูกกระตุ้นโดยความเครียดทางจิตใจ (เช่น ความกังวลด้านการเงิน) หรือการใช้ยาเสพติด (เช่น การใช้ยานอนหลับมากเกินไป)
2. ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับในรูปแบบต่างๆ สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดหายใจตอนกลางคืน กล่าวคือ การหายใจหยุดชั่วครู่ - มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นโดยผู้นอนหลับ
3. Hypersomnias ที่มีต้นกำเนิดจากระบบประสาทส่วนกลาง: ด้วยความผิดปกติของการนอนหลับเหล่านี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ประสบกับความง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันแม้ว่าปริมาณการนอนหลับในเวลากลางคืนจะไม่ลดลงและไม่มีจังหวะการเต้นผิดปกติ (เช่นการรบกวนจังหวะกลางวันและกลางคืนของแต่ละบุคคล ). Hypersomnias รวมถึงตัวอย่างเช่น narcolepsy ("sleep sickness") และความง่วงนอนตอนกลางวันเนื่องจากความเสียหายของสมองที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเป็นผลมาจากการใช้ยาเสพติดหรือสารเสพติด
4. ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและตื่นของ Circadian: ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา (เจ็ทแล็ก) การทำงานเป็นกะ โรคอินทรีย์ หรือการใช้ยาหรือสารในทางที่ผิด พวกเขานำไปสู่อาการนอนไม่หลับและง่วงนอนมากในตอนกลางวัน
5. Parasomnias: อาการเหล่านี้เป็นช่วงๆ ของการหยุดชะงักของการนอนหลับเนื่องจากปรากฏการณ์ทางกายภาพหรือพฤติกรรมที่ผิดปกติ เช่น การเดินละเมอ ฝันร้าย เสียงครวญครางเวลากลางคืน ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ หรือการหลั่งของกระเพาะปัสสาวะโดยไม่รู้ตัวระหว่างการนอนหลับซ้ำๆ
6. ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ: ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรเฟสเซอร์ ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยทั่วไปคือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ในหมวดหมู่นี้รวมถึงความผิดปกติของการเคลื่อนไหวเป็นระยะของแขนขาและการนอนกัดฟันตอนกลางคืน
7. อาการที่แยกออกมา รูปแบบปกติ ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข: หมวดหมู่นี้รวมถึงอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับทั้งหมดที่อยู่ระหว่าง "ปกติ" กับพยาธิสภาพ (พยาธิวิทยา) หรือที่ยังไม่สามารถจำแนกได้อย่างชัดเจนว่าเป็นเรื่องปกติหรือทางพยาธิวิทยาจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ตัวอย่าง: คนนอนน้อย (ต้องนอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง) คนนอนดึก (ปกติต้องนอนมากกว่าสิบถึงสิบสองชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง) รวมทั้งกล้ามเนื้อกระตุกแรงๆ ซ้ำๆ เมื่อผล็อยหลับไป ).การกรนและการพูดเบื้องต้น (ไม่เป็นพิษเป็นภัย) ระหว่างการนอนหลับยังได้รับการกำหนดให้อยู่ในหมวดหมู่นี้ด้วย แม้ว่าโดยปกติจะไม่รบกวนการนอนหลับของผู้ที่เกี่ยวข้อง - แต่ของคนข้างๆ
8. ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ : หมายถึงความผิดปกติของการนอนหลับทั้งหมดที่ไม่สามารถกำหนดให้กับประเภทอื่น ๆ เช่นเนื่องจากยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเพียงพอหรือมีลักษณะเฉพาะของความผิดปกติของการนอนหลับประเภทต่างๆ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันสามารถทับซ้อนกันได้ ตัวอย่างเช่น บางคนประสบปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับยาก (นอนไม่หลับ) เช่นเดียวกับการเดินละเมอ (รูปแบบของอาการนอนไม่หลับ) และความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่ทำให้เรื่องของความผิดปกติของการนอนหลับมีความซับซ้อนมาก

ความผิดปกติของการนอนหลับ: สาเหตุและโรคที่เป็นไปได้

ตามสาเหตุ ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็นความผิดปกติของการนอนหลับหลักและรอง:

ความผิดปกติของการนอนหลับเบื้องต้น

ไม่พบสาเหตุทางกายภาพหรือทางอารมณ์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับเบื้องต้น มีสาเหตุมาจากความเครียดหรือสภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

ความผิดปกติของการนอนหลับรอง

ความผิดปกติของการนอนหลับทุติยภูมิมีสาเหตุทางกายภาพ (อินทรีย์) หรือทางจิตหรือทางจิตเวช:

• ความเจ็บป่วยทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคจิตหรือโรคจิตเภท มักจะทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ (เช่น นอนหลับยากและนอนหลับยาก)
• โรคทางอินทรีย์หรือทางระบบประสาทอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนหลับยากและนอนหลับยาก (นอนไม่หลับ) อาการนอนเกินหรือความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอน ตัวอย่าง ได้แก่ อาการปวดเรื้อรัง (เช่น ในโรคไขข้อ) มะเร็ง โรคเกี่ยวกับฮอร์โมน (เช่น โรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน) โรคขาอยู่ไม่สุข โรคหัวใจและปอด โรคไตเรื้อรังหรือระบบทางเดินอาหาร โรคพาร์กินสัน ภาวะสมองเสื่อม โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง เยื่อหุ้มสมองอักเสบ โรคหลอดเลือดสมอง เนื้องอกในสมอง และลมบ้าหมู .
• ยาบางครั้งอาจทำให้นอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียง ยาเหล่านี้รวมถึงยาปฏิชีวนะ ยากล่อมประสาทบางชนิด (เช่น สารยับยั้ง MAO, SSRIs), ยาความดันโลหิตสูง (เช่น ตัวบล็อกอัลฟา), ยาโรคหอบหืด (เช่น theophylline), ยานอนหลับ เช่น เบนโซ (ความผิดปกติของการนอนหลับใหม่หลังจากการถอนการเตรียมการอย่างกะทันหัน), คอร์ติโซน, ไทรอยด์ ฮอร์โมน ยาสำหรับภาวะสมองเสื่อม ยาเม็ดน้ำ (ยาขับปัสสาวะ) ยาแก้แพ้ (ยาภูมิแพ้) และยาที่ผู้ป่วยมะเร็งได้รับโดยเป็นส่วนหนึ่งของเคมีบำบัด (cytostatics)
• ยาที่ถูกกฎหมายและผิดกฎหมายยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้ เช่น ในรูปแบบของการหลับยาก การนอนหลับยากตลอดทั้งคืน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ยาที่รบกวนการนอนหลับ ได้แก่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน (เช่น กาแฟ ชาดำ เครื่องดื่มชูกำลัง) นิโคติน กัญชา เฮโรอีน โคเคน และความปีติยินดี

ความผิดปกติของการนอนหลับ: คุณสามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเอง?

บางครั้งความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจก็เป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ ในกรณีเช่นนี้ การรักษาโดยแพทย์ต้องมาก่อน ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับได้

สิ่งนี้ใช้กับความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับโรคมากยิ่งขึ้น เช่น เมื่อความเครียด ความกระวนกระวายใจภายใน หรือสภาวะการนอนหลับที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นสาเหตุของการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นเช้า (นอนไม่หลับ)

ยานอนหลับไม่ค่อยมีความจำเป็นในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ และควรรับประทานในช่วงเวลาสั้นๆ เนื่องจากจะทำให้ติดได้อย่างรวดเร็ว

กฎการนอนหลับฝันดี

สองในสามของความผิดปกติของการนอนหลับทั้งหมดสามารถปรับปรุงได้ด้วยมาตรการที่ไม่ใช่ยา เหนือสิ่งอื่นใด ซึ่งรวมถึงสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ประกอบด้วยกฎต่อไปนี้:

• อย่านอนเกินความต้องการของร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
• เข้านอนเป็นประจำให้เป็นนิสัย
• อย่างีบระหว่างวัน (เช่น งีบหลับ)
• รับรองสภาพการนอนหลับที่สบาย ซึ่งรวมถึงอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมด้วย (ประมาณ 18 ° C จะเหมาะสมที่สุด)
• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟในตอนเย็น - ทั้งสองมีผลกระตุ้น หากคุณมีความรู้สึกไวต่อคาเฟอีน คุณควรหลีกเลี่ยงตั้งแต่เที่ยงวันเป็นต้นไป นอกจากนี้ยังใช้กับโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง และโกโก้
• รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณกินแต่อาหารจานด่วนและนั่งบนโซฟาทั้งวัน คุณไม่ควรแปลกใจกับการนอนไม่หลับ
• ให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงเย็นที่ผ่อนคลายซึ่งจะสิ้นสุดวันอย่างช้าๆ ในทางกลับกัน การฝึกออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากในตอนเย็นหรือหนังระทึกขวัญที่น่าตื่นเต้นเนื่องจากการอ่านหนังสือในตอนเย็นสามารถส่งเสริมความผิดปกติของการนอนหลับได้ (เช่น นอนหลับยาก)

เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับ

นอกจากสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีแล้ว เคล็ดลับต่อไปนี้ยังสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับได้อีกด้วย:

การควบคุมแรงกระตุ้น: ใช้เตียงและห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น ไม่ใช้สำหรับการดูทีวี การเข้านอนเป็นสัญญาณ "เวลานอน" ของร่างกาย

การจำกัดการนอนหลับ: ฟังดูขัดแย้ง แต่ช่วยได้: คนที่มีสุขภาพมีปัญหาเรื่องการนอนที่ลดการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หลับเร็วขึ้นในคืนถัดมา นอนหลับลึกขึ้น และตื่นนอนไม่บ่อยในเวลากลางคืน

นักบำบัดโรคสามารถคำนวณระยะเวลาในการนอนให้สั้นลงในแต่ละกรณีได้ ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเก็บบันทึกการนอนหลับไว้เป็นเวลาสองสัปดาห์ โดยคุณจะต้องบันทึกเวลาที่ใช้อยู่บนเตียงในแต่ละคืนและประมาณเวลาที่คุณหลับ ความถี่ในการตื่น และระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด

• อย่าพยายามทำให้ง่วงนอน: แทนที่จะนอนกระสับกระส่ายไปมาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน คุณควรหยิบหนังสือที่ผ่อนคลายหรือลุกขึ้นไปทำอะไรที่เคลื่อนไหวได้ (เช่น การรีดผ้า)
• ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน: หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ถามตัวเองให้ตื่นในขณะที่คุณกำลังนอนอยู่ ซึ่งมักจะทำให้คุณหลับได้เร็วกว่าการพยายามหลับอย่างหนัก
• โฟกัสทางปัญญา: จดจ่อกับความคิดและภาพที่สงบเงียบบนเตียง
• อย่ากลัวการนอนหลับไม่ดี: หลีกเลี่ยงความคิดเช่น "วันนี้ฉันจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนอย่างแน่นอน!" หรือ "โอ้พระเจ้า เที่ยงคืนแล้ว ฉันก็ยังตื่นอยู่!" ความคิดที่วิตกกังวลดังกล่าวอาจทำให้ความผิดปกติของการนอนหลับของคุณแย่ลงได้
• หยุดความคิด: หากความคิดและการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องทำให้คุณไม่หลับใหล คุณควรตัดความคิดดังกล่าวออกอย่างจริงจัง - ทุกครั้งอีกครั้ง
• วิธีการผ่อนคลาย: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การฝึกอัตโนมัติ ไบโอฟีดแบ็ค โยคะ และการทำสมาธิสามารถบรรเทาความผิดปกติของการนอนหลับได้ในระยะยาว

ยานอนหลับ (ยานอนหลับ)

โดยหลักการแล้ว ยานอนหลับควรใช้ในความผิดปกติของการนอนหลับเท่านั้น หากมาตรการอื่นๆ ทั้งหมด (เช่น สุขอนามัยในการนอนหลับ การจำกัดการนอนหลับ พืชที่ใช้เป็นยา - ดูด้านล่าง) ไม่ประสบผลสำเร็จ ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากแพทย์

พึงระลึกไว้เสมอว่ายาหลายชนิดสูญเสียประสิทธิภาพและอาจนำไปสู่อาการเคยชินและแม้กระทั่งการเสพติด การหยุดมันอาจทำให้ความผิดปกติของการนอนหลับแย่ลงชั่วคราว (อาการนอนไม่หลับฟื้นตัว)

ยานอนหลับหลายชนิดช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการควบคุม ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มในตอนกลางคืน ผลกระทบนี้และความสามารถในการจดจ่อที่ลดลงสามารถคงอยู่ตลอดทั้งวันและจำกัดประสิทธิภาพ

ดังนั้นคุณควรใช้ยานอนหลับดังกล่าวเสมอ (ดูเอกสารในบรรจุภัณฑ์) ในตอนเย็นก่อนเข้านอนและไม่ใช่เมื่อคุณตื่นกลางดึกหรือตื่นมาแล้วสองสามชั่วโมง

ความผิดปกติของการนอนหลับ: การเยียวยาที่บ้าน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ การเยียวยาพื้นบ้านต่างๆ สำหรับการนอนไม่หลับอาจช่วยคุณได้

ชาสมุนไพรแก้นอนไม่หลับ

มีพืชสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ ส่วนใหญ่จะใช้เป็นชา:

Valerian: Valerian เป็นพืชสมุนไพรทางเลือกแรกสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ มีผลทำให้สงบ แต่ไม่มึนงง (ยาเสพติด) เช่นยานอนหลับที่มีสารเคมี ชาที่ทำจากรากวาเลอเรียนสามารถช่วยเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากความกระวนกระวายใจ ความกระสับกระส่ายภายใน หรือกาแฟมากเกินไป หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณควรดื่มหลายแก้วตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ชอบรสชาติของวาเลอเรียนที่ไม่ค่อยเป็นที่พอใจ คุณสามารถใช้วาเลอเรียน แคปซูล หรือยาเม็ดที่ไม่มีรสได้

ฮ็อพ: สามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ที่สงบนิ่งของ valerian ได้ เนื่องจากสารช่วยสงบที่แข็งแกร่งก่อตัวขึ้นในกรวยของ hop ระหว่างการเก็บรักษา คุณสามารถใช้ฮ็อปในรูปชา (เช่น ผสมฮ็อปส์-วาเลอเรียน) หรือทำเป็นหมอนสำหรับนอนหลับ: ใส่ฮอปโคนลงในหมอนผ้าฝ้ายแล้วเอาหัวนอน เปลี่ยนกรวยกระโดดหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

เมลิสสา: เมลิสสาเป็นพืชสมุนไพรที่มีชื่อเสียงในด้านการแพทย์ของวัด ใบบาล์มมะนาวและน้ำมันบาล์มมะนาวมีผลสงบเงียบ (และเสริมสร้างระบบย่อยอาหาร) น้ำมันเมลิสสาค่อนข้างแพง คุณจึงใช้ใบบาล์มมะนาวแทนได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณควรดื่มชาใบเลมอนบาล์มหลายถ้วยตลอดทั้งวัน

ลาเวนเดอร์: ด้วยดอกไม้สีม่วง มันมีคุณค่ามานานแล้วสำหรับคุณสมบัติที่สงบเงียบและกระตุ้นการหลับใหล หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ดื่มชาดอกลาเวนเดอร์สองถ้วยก่อนนอน

ดอกเสาวรส: สามารถช่วยให้มีอาการกระสับกระส่ายกระสับกระส่าย นอนหลับยาก และปัญหาหัวใจที่วิตกกังวล มันมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งสงบและ antispasmodic ดอกเสาวรสพบได้ในชาผสมกับสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์และวาเลอเรียน

สาโทเซนต์จอห์น: สมุนไพรเป็นที่รู้จักกันในชื่อยากล่อมประสาทสมุนไพร เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ สาโทเซนต์จอห์นจึงสามารถช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน พืชสมุนไพรนำมาเป็นชาหรือเตรียมการ (เช่นแคปซูลยาเม็ดเคลือบ)

สาโทเซนต์จอห์นสามารถลดประสิทธิภาพของยาเม็ดคุมกำเนิดและฮอร์โมนคุมกำเนิดชนิดอื่นๆ ได้ เช่นเดียวกับยาสำหรับโรคหอบหืด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ค่าเลือดสูง และยาเจือจางเลือดในกลุ่มคูมาริน

การอาบน้ำที่ผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ

การอาบน้ำด้วยสมุนไพรสามารถช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับได้ คุณสามารถอาบน้ำแบบสำเร็จรูปจากร้านขายยาหรือร้านขายยา หรือคุณสามารถเตรียมการอาบน้ำด้วยตัวเอง เช่น อ่างลาเวนเดอร์:

สำหรับการอาบน้ำเต็มรูปแบบ ให้ผสมไข่แดง 2 ฟอง ครีม 1 ถ้วย (หรือนม) น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ 3 ถึง 4 ช้อนโต๊ะ และน้ำมันลาเวนเดอร์ 1 ช้อนชา แล้วเทส่วนผสมทั้งหมดลงในอ่างน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37 ถึง 38 องศาเซลเซียส น้ำ. ไข่แดง ครีม หรือนม และน้ำผึ้งช่วยให้แน่ใจว่าน้ำมันหอมระเหยไม่เพียงลอยอยู่บนผิวน้ำ แต่ยังกระจายตัวได้ดีในน้ำอีกด้วย คุณควรอาบน้ำอย่างน้อย 20 นาที

คุณสามารถใช้ดอกลาเวนเดอร์แทนน้ำมันลาเวนเดอร์ได้: เทดอกลาเวนเดอร์ 100 กรัมกับน้ำร้อน 2 ลิตร ปล่อยให้แช่ไว้ 5 นาทีแล้วเติมในน้ำอาบ เวลาอาบน้ำอีกครั้งอย่างน้อย 20 นาที

ถูด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์

น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ (หรือน้ำมันโหระพาก็ได้) สามารถใช้ถูได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อุ่นน้ำมันสักสองสามหยดในมือของคุณแล้วถูบนหลังของบุคคลนั้นเป็นเวลาหลายนาที เมื่อถูเข้าไปอย่าออกแรงกดมากเกินไปและหลีกเลี่ยงกระดูกสันหลัง

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถนำน้ำมันลาเวนเดอร์มาถูที่เท้าได้ ทำงานตั้งแต่ข้อเท้าจรดปลายเท้า

การถูมีผลผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ ดังนั้นผู้ที่ได้รับผลกระทบควรอยู่บนเตียงแล้วพักผ่อน

เย็นกับนอนไม่หลับ

การร่ายเย็น: การร่ายรำในตอนเย็นอาจทำให้นอนหลับได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้น้ำที่อุณหภูมิประมาณ 18 องศาเซลเซียส เริ่มต้นที่เท้าแล้วค่อย ๆ เคลื่อนเจ็ทน้ำขึ้นด้านนอกของขาไปที่หัวเข่า จากนั้นให้ลำแสงเดินลงไปด้านในของขา

จากนั้นเช็ดน้ำออกเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนู - อย่าให้แห้ง! คุณควรจูบขาเย็นๆ ซ้ำๆ ทุกเย็น

ลูกประคบเย็นและชื้น: ให้ผลที่สงบและผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปิดเครื่องเป็นเวลานาน เช่น ข้ามคืน นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับได้อีกด้วย

วิธีการใช้แรปอย่างถูกต้องและสิ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อใช้มันสามารถพบได้ในบทความ Leg wrap

ความอบอุ่นช่วยให้หลับสบาย

หลายคนยังพบว่าความอบอุ่นบนเตียงเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจก่อนเข้านอน คุณสามารถวางขวดน้ำร้อนหรือหมอนเมล็ดพืชอุ่น ๆ (หมอนหินเชอรี่) ไว้บนเตียงเพื่อเป็นวิธีการรักษาง่ายๆ ที่บ้านสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ นี้มีผลผ่อนคลายและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

แผ่นประคบท้องด้วยดอกคาโมไมล์: แผ่นประคบท้องอุ่นๆ ที่มีดอกคาโมไมล์สามารถกระตุ้นการนอนหลับได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เทน้ำเดือดครึ่งลิตรลงบนดอกคาโมไมล์หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะแล้วทิ้งไว้ให้ปิดฝาไว้สูงสุดห้านาที จากนั้นบีบดอกไม้

ใส่ห่อในเบียร์และปล่อยให้สูงชันสักสองสามนาที วางผ้าชั้นในที่แช่ไว้ใกล้กับท้องของคุณและปล่อยให้ทำงานเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ทางที่ดีควรใช้แผ่นพยุงท้องเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับในตอนเย็นก่อนเข้านอน

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การห่อที่ถูกต้องได้ในบทความ Wraps (ซองจดหมาย) และแผ่นรอง

นมอุ่นผสมน้ำผึ้งช่วยให้หลับสบาย

นมอุ่นกับน้ำผึ้งสามารถช่วยให้คุณหลับได้ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองของเยื่อบุในลำคอแล้ว นมยังมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโนอีกด้วย สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในสมองเมื่อเข้าสู่สมอง

ในการทำเช่นนี้ ทริปโตเฟนต้องการวิธีการขนส่ง: โปรตีนอัลบูมินในการขนส่ง อย่างไรก็ตาม กรดอะมิโนอื่นๆ จับกับโมเลกุลการขนส่งได้ดีกว่ามาก นี่คือจุดเริ่มต้นของน้ำผึ้ง: คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนั้นยับยั้งการถ่ายโอนกรดอะมิโนไปยังสมอง - แต่ทริปโตเฟนเป็นข้อยกเว้น

หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากเอฟเฟกต์นี้ ให้อุ่นนมสำหรับแก้วหรือถ้วยแล้วละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ก่อนเข้านอน ให้ดื่มนมน้ำผึ้งในจิบเล็กน้อย โดยควรเป็นน้ำอุ่น

ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีกินน้ำผึ้ง อาจมีสารพิษจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายสำหรับพวกเขา

ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการของเด็ก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและป้องกันอาการนอนไม่หลับในเด็ก:

เวลานอนและตื่นปกติ

พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามเวลาเหล่านี้อย่างเคร่งครัด - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุด

พิธีกรรมการนอนน้อย

พวกเขาสามารถช่วยให้นอนหลับยาก เช่น อาบน้ำในตอนเย็น เล่นเกมเงียบๆ หรือนิทานก่อนนอนหรือร้องเพลง ให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

ห้องนอนมืด

ควรปิดไฟในห้องนอนของเด็กหรืออย่างน้อยก็หรี่แสงลง อนุญาตให้ใช้ไฟกลางคืนขนาดเล็กได้หากเด็กรู้สึกสบายขึ้น

นอนบนเตียงตัวเอง

อย่าปล่อยให้เด็กผล็อยหลับไปบนโซฟาในห้องนั่งเล่นหรือบนแขนของคุณ มิฉะนั้นพวกเขาจะชินกับรูปแบบการนอนที่ผิด

ไม่มีจุกหรือขวด

อย่าพยายามกล่อมทารกให้นอนหลับโดยใช้จุกนมหลอกหรือขวดนม แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม

เงียบสงบ

หากลูกของคุณหงุดหงิดมาก ให้หยิบขึ้นมาทันทีแล้วเขย่าเบาๆ มิฉะนั้น ให้พยายามทำให้สงบลงอย่างแตกต่างออกไปในตอนนี้ โน้มตัวเข้าหาพวกเขาเพื่อให้พวกเขาเห็นหน้าของคุณและพูดกับพวกเขาอย่างนุ่มนวล ถ้ายังไม่พอก็เอามือแตะท้องเขา ถ้าเธอสงบสติอารมณ์ไม่ได้ ให้โกรธเธอ

การเปิดกว้าง

กิจกรรมที่ไม่คุ้นเคย การเจ็บป่วย หรือเหตุการณ์ในครอบครัวอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับชั่วคราวในเด็ก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เด็กเล็กที่สามารถพูดได้อยู่แล้วหากคุณพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาครอบครองหรือทำให้พวกเขาเครียด - แต่ในระหว่างวันและไม่ใช่ก่อนเข้านอน

ปกป้องคนเดินละเมอ little

การละเมอในเด็กมักเกิดขึ้นระหว่างอายุสี่ถึงแปดปีและมักจะยอมแพ้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้มาตรการป้องกันด้านความปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุระหว่างการเดินละเมอ (เช่น ราวกั้นบนหน้าต่าง ที่กั้นบนบันได กริ่งประตูของ ห้องเด็กเพื่อปลุกพ่อแม่)

ให้การรักษาความปลอดภัยในกรณีการโจมตีเสียขวัญ

อาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืนพบได้บ่อยในเด็กอายุระหว่างสี่ถึงสิบสอง ทันใดนั้นเด็กก็ตื่นขึ้นมากรีดร้องและมักถูกอาบไปด้วยเหงื่อ สับสน สับสน และจำ "ฝันร้าย" ไม่ได้ เช้าวันรุ่งขึ้น เด็กมักจะไม่รู้อะไรเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ ในฐานะพ่อแม่ คุณทำอะไรไม่ได้นอกจากปลอบเด็กที่ตกใจและทำให้พวกเขามั่นใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เมื่อคุณอายุมากขึ้น อาการตื่นตระหนกมักจะบรรเทาลง และความผิดปกติของการนอนหลับด้วย

ความผิดปกติของการนอนหลับ: คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด

บางครั้งความผิดปกติของการนอนหลับจะหายไปเองทันทีที่สิ่งกระตุ้น (เช่น ช่วงเครียดในที่ทำงาน ย้ายบ้าน การเจ็บป่วย) หายไป ในกรณีอื่นๆ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี (ดูด้านบน) สามารถขจัดปัญหาการนอนหลับได้ แนะนำให้ไปพบแพทย์หาก:

• ความผิดปกติของการนอนหลับยังคงมีอยู่ (ไม่พักผ่อนและ / หรือนอนหลับต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเป็นเวลาสามคืนต่อสัปดาห์)
• การนอนหลับตอนกลางคืนที่รบกวนนั้นเป็นภาระคุณและ
• คุณมักจะเหนื่อยและไม่มีสมาธิในระหว่างวัน

หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ตึงเครียด สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปพบแพทย์ประจำครอบครัว บนพื้นฐานของการสนทนาโดยละเอียดเพื่อบันทึกประวัติทางการแพทย์ (anamnesis) เขามักจะสามารถสรุปสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับได้แล้ว เช่น ในกรณีของสภาวะการนอนหลับที่ไม่เอื้ออำนวย โรค (เช่น ภาวะซึมเศร้า hyperthyroidism) หรือการใช้ ของยาบางชนิด (เช่น ยาลดความดันโลหิต)

แพทย์ประจำครอบครัวของคุณอาจแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์หูคอจมูก ถ้าคุณกรนหนัก หากจำเป็น เขาจะแนะนำหมอการนอนหลับ (ห้องปฏิบัติการการนอนหลับ) ให้คุณด้วย

ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก: เมื่อไปพบแพทย์?

ในระยะยาว ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กอาจเป็นภาระต่อทั้งเด็กและทุกคนในครอบครัว ในกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์ หากจำเป็น พวกเขาจะแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในเด็กที่คุ้นเคยกับความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กเป็นอย่างดี

ความผิดปกติของการนอนหลับ: แพทย์ทำอะไร?

อันดับแรก แพทย์จะถามรายละเอียดเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ ไลฟ์สไตล์ การเจ็บป่วยใดๆ ก่อนหน้านี้ และการใช้ยา ด้วยวิธีนี้ เขาสามารถรวบรวมประวัติการรักษาของคุณ (ประวัติ) และมักจะได้รับเบาะแสเบื้องต้นเกี่ยวกับสาเหตุของการร้องเรียน ข้อมูลสำคัญสำหรับการวินิจฉัย เช่น

• ประเภทของความผิดปกติของการนอน (เช่น นอนไม่หลับ หลับยาก และ/หรือหลับยาก นอนเกิน มีแนวโน้มจะนอนมากเกินไปหรือนอนกรนในระหว่างวัน)
• ระยะเวลา หลักสูตร และจังหวะของความผิดปกติของการนอนหลับ (จังหวะการนอน-ตื่น)
• พฤติกรรมการนอนและสภาพความเป็นอยู่ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ (เช่น คุณใช้เวลาบนเตียงนานแค่ไหน แผนตอนเย็นเป็นอย่างไร คุณมีนิสัยการนอนที่แน่นอนหรือไม่)
• อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม (เช่น เสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องนอน)
• การปรับสภาพ (เช่น การกินยานอนหลับ)
• อาการระหว่างหลับและนอนหลับ (วงความคิด, ครุ่นคิด, ตึงเครียด, หายใจผิดปกติ, ขากระสับกระส่าย, ฝันร้าย)
• ความเป็นอยู่ที่ดีในเวลากลางวัน (เช่น การแสดง กิจกรรม)

ในบางกรณี แพทย์จะขอให้ผู้ป่วยกรอกแบบสอบถามการนอนหลับและ/หรือจดบันทึกการนอนหลับไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

การตรวจสุขภาพ

แพทย์สามารถทำการทดสอบต่างๆ ได้ เพื่อจะได้ถึงจุดต่ำสุดของความผิดปกติของการนอนหลับ:

• การตรวจร่างกายอย่างละเอียด
• การตรวจทางห้องปฏิบัติการ (เช่น การตรวจวัดฮอร์โมนไทรอยด์ในเลือด หากสงสัยว่ามีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ)
• การวัดกระแสหัวใจไฟฟ้า (คลื่นไฟฟ้าหัวใจ = EKG)
• (อาจ) การวัดคลื่นสมองด้วยไฟฟ้า (electroencephalography = EEG)

ในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ

การวัดกระบวนการการนอนหลับในห้องปฏิบัติการการนอนหลับเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนที่สุดในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ จะดำเนินการก็ต่อเมื่อไม่สามารถระบุและประเมินความผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างชัดเจนโดยใช้ขั้นตอนการวินิจฉัยที่กล่าวถึงข้างต้น (เช่น การซักถามผู้ป่วย โปรโตคอลการนอนหลับ การตรวจร่างกาย) โดยปกติสิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มีสาเหตุภายใน (เช่น สาเหตุทางจิตวิทยา)

การตรวจในห้องปฏิบัติการการนอนหลับจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยใช้เวลาทั้งคืนในห้องนอนของตัวเองในห้องปฏิบัติการ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถตรวจสอบการนอนหลับของเขาได้: บันทึกสัญญาณทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือในการนอนหลับ ( ด้วยระยะการนอนหลับที่เบาและลึกหลากหลาย) ความผิดปกติของการนอนหลับและโรคที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสามารถประเมินในเชิงปริมาณได้ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่า polysomnography (PSG) ฟังก์ชันทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลต่อไปนี้จะถูกวัดและบันทึกโดยใช้อิเล็กโทรดหรือเซ็นเซอร์:

• คลื่นสมอง (electroencephalography, EEG)
• การเคลื่อนไหวของดวงตา (electrooculography, EOG)
• กิจกรรมของกล้ามเนื้อ (electromyography, EMG)
• กิจกรรมการเต้นของหัวใจ (คลื่นไฟฟ้าหัวใจ EKG)
• การไหลของลมหายใจและความพยายามที่จำเป็นในการหายใจ
• ความอิ่มตัวของออกซิเจน
• ตำแหน่งของร่างกาย

บางครั้งการนอนของผู้ป่วยก็ถูกถ่ายวิดีโอด้วย พฤติกรรมที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับสามารถนำมาพิจารณาในภายหลังเมื่อประเมินข้อมูล

หากสงสัยว่าความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ คุณสามารถใช้ขั้นตอนที่สั้นลงได้ - การทำ polygraphy ที่เรียกว่าความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ: เฉพาะความอิ่มตัวของออกซิเจน การไหลของการหายใจ ความพยายามในการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจและชีพจร และ ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการนอนหลับจะถูกบันทึก ผลลัพธ์นี้ช่วยให้แพทย์ระบุความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและประเมินความรุนแรงได้ จากนั้นจึงสามารถใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นได้

แท็ก:  gpp นิตยสาร ยาเสพติด