การฝึก Fascia - สิ่งสำคัญคือมันลื่น!

ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การฝึก Fascia ด้วยลูกกลิ้งโฟมและลูกบอล - สิ่งนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายและไม่เจ็บปวด บรรณาธิการของ Andrea Bannert ได้ทดลองใช้กับตัวเอง

ไปมา - ลูกกลิ้งโฟมแน่นรู้สึกแปลก ๆ ใต้ฝ่าเท้าเปล่าของฉัน มีเส้นผ่านศูนย์กลางของขวดไวน์และเรียกว่า "Black Role" "ในอุปกรณ์" อย่างแท้จริง ซึ่งเป็น "สิ่งที่ต้องมี" ในปัจจุบันในบรรดาอุปกรณ์ช่วยกีฬา

ต้องขอบคุณการฝึกเกี่ยวกับพังผืดดังกล่าว ร่างกายจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และควรจะบรรเทาความเจ็บปวดได้ โดยสัญญาว่าจะมีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันอยากรู้ว่าโฆษณาเกี่ยวกับอะไร ฉันจึงลงทะเบียนเข้าร่วมเวิร์กชอปโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้นเป็นพิเศษ

คล่องตัวมากขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์

หลังจากกลิ้งไปมาอย่างผ่อนคลายเป็นเวลาห้านาที การทดสอบก็ถูกนำไปทดสอบ: ฉันยืนแยกส่วนสะโพกโดยเหยียดเข่าออกและพยายามเอามือไปในทิศทางที่เท้าของฉันให้มากที่สุด แม้ว่าฉันจะยังไปไม่ถึงจุดนั้น แต่ตอนนี้ฉันสามารถได้ลึกกว่าความพยายามครั้งแรกของฉันก่อนออกกำลังกายด้วยการหมุนเท้าสองสามเซนติเมตร ฉันประหลาดใจ ฝ่าเท้าของฉันเกี่ยวอะไรกับร่างกายส่วนบนของฉัน?

“ภายใน ทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกันเหมือนเครือข่าย” เคย์ บาร์โทรว์ นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านพังผืด ซึ่งเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการอธิบาย ชายในวัยสี่สิบของเขาที่มีใบหน้ากลมและรอยยิ้มที่เห็นอกเห็นใจคุ้นเคยกับเรื่องของพังผืด - ท้ายที่สุดเขาได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว

Facia เป็นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในรูปแบบของเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน พวกมันจะหมุนไปรอบๆ กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และอวัยวะต่างๆ เช่น ปลอกสีเงินแวววาว พวกเขาเชื่อมต่อกระดูกและข้อต่อและเจาะทุกอย่าง แม้กระทั่งสมอง นอกจากนี้ยังมีชั้นพังผืดหลายชั้นที่อยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง เช่น ชั้นของหัวหอม

ความสุขล้น

กลับไปที่เท้าของฉัน: "เมื่อเรากระตุ้นพังผืด พวกมันจะเรียงตัวได้ถูกต้องมากขึ้นและดูดซับของเหลวใหม่เหมือนฟองน้ำ" บาร์โทรว์กล่าว ที่ช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของฉันไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากน้ำแล้ว ของเหลวในเมทริกซ์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไฮยาลูโรนิก เมื่อชั้นอวบอ้วนเลื่อนผ่านกันเหมือนไหม การเคลื่อนไหวก็ง่ายดาย

นอกจากนี้ แรงกดที่ฉันออกไปยังพังผืดขณะกลิ้งอาจทำให้การยึดเกาะหลุดออก เกิดขึ้นเมื่อตำรวจร่างกายซ่อมแซมรอยแตกเล็ก ๆ ในเมทริกซ์พังผืด คุณสามารถจินตนาการถึงเอฟเฟกต์ได้ดังนี้: แทนที่จะใช้ผ้าพันคอไหม ผ้าลินินเนื้อหยาบแล้วถูกันเอง - ขอเกี่ยวและกระตุก

โต๊ะนักฆ่า Fascia

แต่รอยแตกในพังผืดพัฒนาได้อย่างไร? ฉันจำไม่ได้ว่ามีเหตุการณ์ใดที่ฉันได้รับบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนบนของฉัน "เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยร้อยละ 70" บาร์โทรว์กล่าว แน่นอนว่ารวมถึงกระดูกหักหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน และยังมีความเสียหายเล็กน้อยที่ไม่มีใครสังเกตเห็น ตัวอย่างเช่น หากเส้นใยกล้ามเนื้อขาด ปลอกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะถูกทำลายไปพร้อม ๆ กัน

“แต่ความเสียหายที่เกิดจากพังผืดมักเกิดจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน” บาร์โทรว์ทำให้ฉันประหลาดใจ จับได้! แปดชั่วโมงของการพิมพ์อย่างต่อเนื่องบนคอมพิวเตอร์ - ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฉัน เช่นเดียวกับกรณีของชาวเยอรมันส่วนใหญ่ โดยเฉลี่ยแล้ว เราใช้เวลาเจ็ดชั่วโมงกับจดหมายสี่ฉบับ ท่านั่งข้างเดียวที่โต๊ะหมายความว่าฉันแทบจะบีบพังผืดของฉัน “ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่สามารถแช่ตัวให้ดีได้อีกต่อไป” บาร์โทรว์กล่าว หากคุณขยับเนื้อเยื่อที่แห้งออกอย่างกระตุก ไมโครทราอุมาขนาดเล็กก็จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ผลที่ไม่พึงประสงค์: การยึดเกาะเล็ก ๆ รอยแผลเป็นและ ... ความเจ็บปวด

อวัยวะรับความรู้สึกที่ใหญ่ที่สุด

บาร์โทรว์กล่าวว่า "เป็นเวลานานแล้วที่คิดว่า Fasciae เป็นเพียงวัสดุปิดบัง เมื่อ 15 ปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสิ่งมหัศจรรย์: เราสัมผัสได้ถึงพังผืด มีปลายประสาทมากกว่าในกล้ามเนื้อถึงหกเท่า สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา นอกจากความเจ็บปวดแล้ว พวกเขายังส่งข้อมูลเกี่ยวกับแรงกดหรือท่าทางไปยังไขสันหลังและจากที่นั่นไปยังสมอง

ลูกเทนนิสด้านหลัง

ฉันยืนพิงกำแพงโดยมีลูกเทนนิสอยู่ข้างหลัง แบบฝึกหัดที่สอง: ฉันควรใช้น้ำหนักของตัวเองกดลงน้ำหนักที่รู้สึกเจ็บแล้วค่อยๆ เคลื่อนลูกบอลเล็กๆ ไปมา มันเจ็บมาก - แต่ควร บาร์โทรว์เรียกสิ่งนี้ว่า "ความเจ็บปวดสบาย" โชคดีที่แม้ว่าฉันจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่ฉันก็รู้สึกเบาและยืดหยุ่นมากขึ้นหลังการออกกำลังกาย

ทางแก้ปริศนา?

มีคำศัพท์ทางเทคนิคสำหรับอาการปวดที่เกิดขึ้นในพังผืดอยู่แล้ว: อาการปวดกล้ามเนื้อ myofascidal บางทีคำอธิบายที่แสวงหามายาวนานสำหรับร้อยละ 80 ของอาการปวดหลังที่ยังไม่พบสาเหตุ

อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าการฝึกพังผืดสามารถป้องกันความเจ็บปวดได้หรือไม่ เนื่องจากการวิจัยพังผืดยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น “ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกพังผืดจะไม่ทำลายมัน” บาร์โทรว์กล่าว เขามีความสุขที่กระแสกำลังทำให้ผู้คนเคลื่อนไหวและแนะนำให้ฉันลองกระโดดหรือเต้น เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นทำให้ Fasciae อ่อนนุ่ม บางทีฉันอาจจะได้แทรมโพลีนเร็วๆนี้

เคล็ดลับหนังสือ: Kai Bartrow: Blackroll: การฝึก Fascia เพื่อความรู้สึกที่ดีรอบด้าน, Trias Verlag, 2014

แท็ก:  เด็กวัยหัดเดิน ประจำเดือน ตั้งครรภ์