การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานยังช่วยให้ผู้ชาย

Luise Heine เป็นบรรณาธิการที่ ตั้งแต่ปี 2012 นักชีววิทยาผู้ทรงคุณวุฒิได้ศึกษาที่เมือง Regensburg และ Brisbane (ออสเตรเลีย) และได้รับประสบการณ์ในฐานะนักข่าวทางโทรทัศน์ ใน Ratgeber-Verlag และในนิตยสารสิ่งพิมพ์ นอกจากงานของเธอที่ เธอยังเขียนหนังสือสำหรับเด็ก เช่น ที่โรงเรียนสตุตการ์เตอร์ Kinderzeitung และมีบล็อกอาหารเช้าของเธอเองที่ชื่อว่า “Kuchen zum Frühstück”

กระทู้อื่นๆ โดย Luise Heine เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นปัญหาของผู้หญิงล้วนๆ ผิดเพราะผู้ชายยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่นี้

พื้นอุ้งเชิงกรานควรแข็งแรงและยืดหยุ่น ไม่ว่าจะปิดกระดูกเชิงกรานของผู้หญิงหรือผู้ชายที่ด้านล่าง เนื่องจากในทั้งสองเพศ โครงข่ายของชั้นกล้ามเนื้อคล้ายตาข่ายหลายชั้นทับกันมีหน้าที่เหมือนกัน นั่นคือ ทำให้กระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพ ยึดอวัยวะต่างๆ เช่น ลำไส้และกระเพาะปัสสาวะให้เข้าที่ และช่วยควบคุมกล้ามเนื้อหูรูด การเคลื่อนไหวของปัสสาวะหรือลำไส้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลาย

ผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานของผู้ชายมีความได้เปรียบเหนือผู้หญิงอย่างชัดเจน ในอีกด้านหนึ่ง การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไม่ได้เครียด ในทางกลับกัน มี "จุดอ่อน" สองจุดเท่านั้น นั่นคือ ช่องเปิดที่ท่อปัสสาวะและไส้ตรงผ่าน - ในผู้หญิงจะมีการเพิ่มช่องคลอดด้วย แต่ถึงกระนั้นอุ้งเชิงกรานก็สามารถหย่อนคล้อยในผู้ชายได้เช่นกัน สิ่งนี้เกิดขึ้น เช่น ผ่านท่าทางที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง นั่งมากเกินไปหรือมีน้ำหนักเกิน หรือการผ่าตัดต่อมลูกหมาก

ปัสสาวะรั่วโดยไม่ได้ตั้งใจ

หากอุ้งเชิงกรานอ่อนเกินไป ก็อาจไม่สามารถดูดซับแรงกดที่สร้างขึ้นในร่างกายส่วนบนได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป เช่น เมื่อไอหรือหัวเราะผลลัพธ์: ตัวอย่างเช่น การจามไปกดกระเพาะปัสสาวะกะทันหัน และทำให้ปัสสาวะหยดโดยไม่ได้ตั้งใจในกางเกงใน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า ภาวะกลั้นไม่ได้ เป็นเรื่องที่ไม่สบายใจอย่างมากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงกลางคืน เช่น การสูญเสียปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการนอนหลับ สำหรับทั้งคู่ ข้อแนะนำการรักษาอันดับแรกคือ การฝึกอุ้งเชิงกราน

กระตุ้นอุ้งเชิงกรานอย่างมีสติ

เช่นเดียวกับผู้หญิง การฝึกอุ้งเชิงกรานเป็นประจำสามารถช่วยให้เพศที่แข็งแรงขึ้น ไม่เพียงแต่รักษาปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ แต่ยังป้องกันปัจจัยเสี่ยงที่มีอยู่ เช่น โรคอ้วนหรือท้องผูกเรื้อรัง

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถใช้ฝึกอุ้งเชิงกรานได้ ไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือนอนราบ ในหน่วยออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมักจะเกร็งให้ได้มากที่สุดเป็นเวลาสามวินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้งเป็นเวลาสิบวินาที - หลายครั้งติดต่อกัน คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่อย่างมีสติ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอุ้งเชิงกราน - ตัวอย่างเช่นผ่านท่าทางที่ถูกต้อง

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีความหมายจริงๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยเพราะกล้ามเนื้ออยู่ภายในร่างกายจึงไม่สามารถ "เกร็งได้" อย่างเห็นได้ชัด การหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถรู้สึกได้เช่นบน perineum นั่นคือจุดระหว่างอัณฑะและทวารหนัก

ต่อต้านการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

การกระชับและผ่อนคลายตามเป้าหมายของอุ้งเชิงกรานยังควรที่จะต่อต้านการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การหลั่งเร็ว และความอ่อนแอ เพราะการหดตัวอย่างมีสติของอุ้งเชิงกรานช่วยสร้างเลือดในเนื้อเยื่อแข็งตัว และการฝึกอุ้งเชิงกรานยังมีประโยชน์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ หากใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งควรจะเพิ่มความรู้สึกเร้าอารมณ์ทางเพศ

แท็ก:  การวินิจฉัย tcm โรค