แบบฝึกหัดการหายใจ

Valeria Dahm เป็นนักเขียนอิสระในแผนกการแพทย์ของ เธอเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเทคนิคมิวนิก เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเธอที่จะให้ผู้อ่านที่อยากรู้อยากเห็นมีความเข้าใจในหัวข้อที่น่าตื่นเต้นของการแพทย์และในขณะเดียวกันก็รักษาเนื้อหา

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การฝึกหายใจเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดด้วยการหายใจ ปอดและทางเดินหายใจได้รับการฝึกฝน และการรับรู้ของร่างกายผ่านเทคนิคการหายใจต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้แบบฝึกหัดการหายใจหลายอย่างเพื่อการผ่อนคลาย อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม การฝึกหายใจ และวิธีการทำงาน

แบบฝึกหัดการหายใจคืออะไร?

เนื่องจากการหายใจเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในชีวิตประจำวัน คุณสามารถเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องด้วยการฝึกหายใจอย่างมีสติ ในการบำบัดระบบทางเดินหายใจหรือยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายการหายใจต่างๆ จึงถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของปอด จุดมุ่งหมายของการฝึกหายใจคือการรักษา ปรับปรุง หรือฟื้นฟูการทำงานของการหายใจให้ดีที่สุด

ผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจไม่เพียงได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงนักกีฬาหรือผู้ที่ลืมวิธีหายใจอย่างถูกต้องเนื่องจากความตึงเครียดหรือท่าทางที่ไม่ดี

เมื่อไหร่ที่คุณทำแบบฝึกหัดการหายใจ?

การฝึกหายใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ป่วยที่มีอาการหายใจสั้นหรือหายใจผิดปกติ ส่งเสริมคุณภาพชีวิต ละลายเสมหะ และป้องกันโรคอื่นๆ เช่น ปอดบวม การฝึกหายใจจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีต่อไปนี้:

• COPD (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง) และโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคหอบหืด
• พังผืดที่ปอด
• ซิสติก ไฟโบรซิส (ซิสติก ไฟโบรซิส)
• หลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บบริเวณทรวงอก
• โรคอัมพาต

อย่างไรก็ตาม โดยหลักการแล้ว ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกหายใจ เนื่องจากจะเพิ่มและปรับปรุงปริมาตรของปอด กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ และประสิทธิภาพการหายใจด้วย นอกจากนี้ คนที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับประโยชน์จากผลสงบของการออกกำลังกายการหายใจบางอย่าง และใช้เทคนิคการหายใจบางอย่างเพื่อการผ่อนคลาย

หายใจอย่างถูกต้องอย่างไร?

เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถใช้อากาศที่เราหายใจเข้าไปได้ ออกซิเจนที่อยู่ในนั้นจะต้องถูกนำผ่านการหายใจลึกๆ ไปยังบริเวณด้านนอกของปอด ซึ่งจะมีการแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือใช้การหายใจระหว่างช่องท้องและหน้าอก

หายใจเข้าช่องท้อง

เมื่อหายใจเข้าทางช่องท้อง ไดอะแฟรมจะหดตัวและเคลื่อนลงด้านล่าง ทำให้เกิดการดูดที่หน้าอกและทำให้ปอดขยายออก อากาศไหลเข้า.

การหายใจของหน้าอก

เมื่อหายใจทางหน้าอก กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะยกซี่โครงขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของหน้าอกและแรงดันลบซึ่งดึงอากาศเข้าสู่ปอดด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจ: การนับและการดมกลิ่น

การนับลมหายใจเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อให้คุณรับรู้ถึงการหายใจของคุณเอง ตัวอย่างเช่น หายใจเข้าในลักษณะควบคุมเป็นเวลาสี่วินาทีและหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลาสี่วินาที และเพิ่มเวลาโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ให้ความสนใจกับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อและการขยายตัวของปอด

การฝึกหายใจที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการดมหลายครั้งในช่วงการหายใจเข้า

การฝึกหายใจเพื่อการผ่อนคลาย

การฝึกหายใจจากโยคะไม่เพียงแต่ปรับปรุงการรับรู้ของกระบวนการหายใจ แต่ยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ กลั้นลมหายใจสั้น ๆ แล้วหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ

ในสิ่งที่เรียกว่าการหายใจสลับกัน รูจมูกด้านขวาจะปิดด้วยนิ้วโป้งขวาก่อน และหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลาแปดวินาที ตอนนี้จมูกทั้งสองข้างถูกปิดด้วยนิ้วโป้งและนิ้วนาง และกลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที รูจมูกด้านขวาจะเปิดขึ้นอีกครั้งโดยที่ด้านซ้ายปิดไว้และปอดจะว่างเปล่าภายในแปดวินาที

ตอนนี้หายใจเข้าอีกครั้งผ่านรูจมูกขวาที่เปิดอยู่ (อันซ้ายยังคงปิดอยู่) จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาทีโดยปิดจมูกทั้งสองข้างแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย เป้าหมายคือเพิ่มเวลาที่ใช้ในการจับและหายใจออก

ฝึกหายใจให้หลับ

เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับคือเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ของแพทย์ชาวอเมริกัน แอนดรูว์ ไวล์ มันขึ้นอยู่กับการฝึกหายใจของการสอนโยคะ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าทางจมูกแล้วนับถึงสี่ กลั้นหายใจนานกว่าเจ็ดวินาที การหายใจออกทางปากและควรใช้เวลาแปดวินาที คุณจะรู้สึกเสียงกรอบแกรบเล็กน้อยเมื่ออากาศไหลออก การออกกำลังกายการหายใจควรทำซ้ำหลายครั้งและสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดการหายใจในกรณีที่หายใจถี่

แบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการหายใจที่เป็นประโยชน์ 2 แบบสำหรับผู้ที่หายใจลำบากคือ ลิบเบรกและที่นั่งคนขับ เพื่อให้ปอดขยายตัวเมื่อคุณหายใจออกทั้งๆ ที่ความดันลบลดลง ริมฝีปากจะถูกกดเข้าด้วยกันเล็กน้อยด้วยลิบเบรก ราวกับว่าคุณกำลังหายใจออกต้านแรงต้าน อากาศที่หายใจออกจะสะสมอยู่ในปอดและเปิดหลอดลมไว้

ในที่นั่งคนขับ คุณนั่งบนเก้าอี้ งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า และพยุงตัวเองด้วยมือหรือข้อศอกบนเข่า ด้วยวิธีนี้ พื้นที่ของกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและช่วยในการหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

นอกจากกีฬาความอดทนเป็นประจำและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแล้ว เทคนิคการหายใจจากโยคะยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจได้อีกด้วย ในการหายใจด้วยไฟ การหายใจออกอย่างรวดเร็วถูกบังคับโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นการหายใจเข้าจึงเฉื่อยมากขึ้นเนื่องจากการผ่อนคลายที่ตามมา ทำซ้ำขั้นตอนประมาณ 20 ครั้ง ในตอนเริ่มต้น คุณควรทำการหายใจด้วยไฟอย่างช้าๆ และในลักษณะที่ควบคุมได้ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงกระบวนการหายใจ หลังจากนั้น คุณสามารถเร่งกระบวนการและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้

การหายใจแบบโฮโลโทรปิก

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่บางครั้งขัดแย้งกันของจิตวิทยาข้ามบุคคลได้ในบทความการหายใจแบบโฮโลโทรปิก

ความเสี่ยงของการฝึกหายใจคืออะไร?

การฝึกหายใจที่ดำเนินการอย่างถูกต้องนั้นแทบไม่มีความเสี่ยง หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร ให้นักบำบัดแสดงการออกกำลังกายการหายใจ

ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไปจะถูกหายใจออกโดยการหายใจออกลึกและเร็วผิดปกติ (hyperventilation) สิ่งนี้ทำให้หลอดเลือดหดตัวซึ่งนำไปสู่การจัดหาออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของค่า pH ในร่างกายทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อตื่นตัวมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดตะคริวได้ เป็นต้น

หากคุณหายใจตื้นเกินไปหรือช้าเกินไป ออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอและคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมตัว ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างเมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ

ทำแบบฝึกหัดการหายใจเป็นระยะ ๆ และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหยุดพักที่เพียงพอในตอนเริ่มต้น

หากคุณมีอาการปวด เวียนศีรษะ หรือรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกายการหายใจ ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

แท็ก:  ปรสิต ตั้งครรภ์ สุขภาพดิจิทัล