สิบเทคนิคที่จะช่วยให้คุณแก่เฒ่าอย่างมีสุขภาพดี
Ingrid Müller เป็นนักเคมีและนักข่าวทางการแพทย์ เธอเป็นหัวหน้าบรรณาธิการของ เป็นเวลาสิบสองปี ตั้งแต่เดือนมีนาคม 2014 เธอทำงานเป็นนักข่าวอิสระและนักเขียนเรื่อง Focus Gesundheit, พอร์ทัลสุขภาพ ellviva.de, สำนักพิมพ์สื่อการใช้ชีวิต และช่องทางด้านสุขภาพของ rtv.de
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์คนส่วนใหญ่อยากแก่จริงๆ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเท่านั้นแน่นอน! เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ มีหลายปัจจัยที่คุณสามารถโน้มน้าวอย่างมีสติได้ ดูเคล็ดลับ 10 ข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้กาลเวลามาแทะคุณเร็วเกินไป
1. กินเพื่อสุขภาพ ดื่มให้เพียงพอ!
ควรวางปลา ผลไม้ และผักในปริมาณมากบนจานของคุณ สิ่งที่เป็นสีเขียวประกอบด้วยไฟโตเคมิคอลและไฟเบอร์รวมถึงวิตามินมากมาย ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยความยับยั้งชั่งใจอย่างสุภาพ
ให้ความสนใจกับการบริโภคไขมันของคุณและประเภทของไขมัน ไม่แนะนำให้ใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัว (เนื้อสัตว์ ไส้กรอก) กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนั้นดี พบในน้ำมันมะกอก น้ำมันเรพซีด หรือน้ำมันลินสีด แต่ยังพบในปลาทะเลที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนหรือแมคเคอเรล และดื่มให้เพียงพอ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลอรี่ต่ำ
2. ลุกจากโซฟา!
การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนคุณเป็นเมธูเสลาห์ มันเสริมสร้างหัวใจและการไหลเวียน revs ขึ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การฝึกความอดทน เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินแบบนอร์ดิก หรือแม้แต่เต้นก็ดี คุณยังสามารถมองว่าเซ็กส์เป็นกีฬา มันทำให้จิตใจสดใสและลดระดับความเครียดลง
3. ออกกำลังกายหัวของคุณ
พยายามรักษาจิตใจให้อยู่ในสภาพดี เรื่องสีเทาของคุณไม่ควรเบื่อ ทำให้หัวของคุณยุ่งอยู่กับเกม ปริศนาอักษรไขว้ หลักสูตรภาษา และการสร้างความประทับใจใหม่ ๆ ให้ได้มากที่สุด สิ่งที่สำคัญคือ: อยากรู้อยากเห็น!
4. กำจัดความเครียด!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเครียดไม่รบกวนคุณ - มันสามารถทำให้คุณป่วยได้ ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถป้องกันผู้บุกรุกได้ และความเครียดเชิงลบมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเสียหายได้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านั้นมีประโยชน์
5. เข้ากับคนง่าย
รักษามิตรภาพ! โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและไม่ชอบความเหงาจริงๆ คนที่เข้ากับคนง่ายและมีเพื่อนเยอะจะรู้สึกดีขึ้น รักษาสมองให้ยืดหยุ่นและป้องกันภาวะสมองเสื่อม
6. กำจัดนิโคติน ดื่มแอลกอฮอล์อย่างพอประมาณ!
การสูบบุหรี่ทำให้อายุสั้นลงอย่างแน่นอน ลำต้นเรืองแสงสามารถทำให้เกิดมะเร็ง ปอด และโรคหลอดเลือดหัวใจ นักวิจัยได้คำนวณว่าผู้สูบบุหรี่มีชีวิตอยู่น้อยกว่าสิบปี ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิก - แม้แต่ผู้สูบบุหรี่ในระยะยาวก็สามารถได้รับประโยชน์จากสุขภาพของพวกเขาได้ ข้อมูลสำหรับแอลกอฮอล์: ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ! ส่วนผสมในไวน์แดงยังช่วยปกป้องหัวใจของคุณอีกด้วย
7. รับ (อยู่) ผอมเพรียว!
โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และปัญหากระดูก น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลต่ออายุขัย - อาจถึงเจ็ดปี นักวิจัยคำนวณเมื่อเร็ว ๆ นี้ หากคุณอ้วนเกินไป ให้พยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ - วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
8. ไปที่ข้อควรระวัง!
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ชายมีความแค้นเคืองอย่างแท้จริง แต่: โรคที่ค้นพบก่อนหน้านี้ยิ่งสามารถรักษาให้หายขาดได้เร็วและพยากรณ์โรคได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมะเร็งบางชนิด (มะเร็งต่อมลูกหมากหรือมะเร็งเต้านม) แต่สำหรับโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือระดับคอเลสเตอรอลสูงด้วย ดังนั้น: ไปพบแพทย์เป็นประจำด้วย!
9. ดูแลฟันของคุณ!
ฟันผุไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย การอักเสบของเหงือก (โรคปริทันต์อักเสบ) เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นแปรงที่กัดของคุณอย่างสม่ำเสมอและให้ทันตแพทย์ตรวจสอบเครื่องมือเคี้ยวเป็นประจำ!
10. หลับให้สบาย!
คืนที่สั้นและนอนหลับไม่ดีเป็นพิษต่อร่างกาย การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ผู้ที่นอนน้อยเกินไปมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
แท็ก: ฟัน พืชพิษเห็ดมีพิษ เคล็ดลับหนังสือ
