ในวัยชรา: ออกกำลังกายสม่ำเสมอป้องกันการหกล้ม

คริสติน อัลเบิร์ตศึกษาภาษาศาสตร์และวรรณคดีเยอรมัน ตลอดจนการศึกษาสแกนดิเนเวียที่มหาวิทยาลัยอัลเบิร์ต ลุดวิกส์ ในเมืองไฟรบูร์ก ปัจจุบันเธอกำลังฝึกงานที่ Hubert Burda Media และกำลังเขียนงานให้กับ เหนือสิ่งอื่นใด

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ความกลัวการหกล้มอาจทำให้ผู้สูงอายุเป็นอัมพาตได้ คุณละเว้นจากการไปเดินเล่นและไม่ต้องการทำธุระให้ตัวเองอีกต่อไป มันเพิ่มปัญหาเท่านั้น

การเคลื่อนไหวนั้นดีต่อร่างกาย - สิ่งนี้ใช้ได้กับวัยชราเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่ไม่แน่ใจเวลาเดินควรเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวและการประสานงาน มิฉะนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความรู้สึกสมดุลจะลดลง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการหกล้ม เตือนศูนย์คุณภาพการพยาบาล (ZQP) ผู้ที่ล้มอาจจะรู้สึกไม่มั่นคงกับประสบการณ์นี้และเคลื่อนไหวน้อยลง ที่อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์

นั่นคือเหตุผลที่ญาติยังเป็นที่ต้องการ คุณควรกระตุ้นให้ผู้สูงอายุทำด้วยตัวเองให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น ให้แต่งตัว สิ่งนี้ส่งเสริมความเป็นอิสระและในขณะเดียวกันก็มีช่วงของการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือไม่ชักชวน กระตุ้น หรือแม้แต่บังคับ

ตรวจตาและหูเป็นประจำ

ผู้ที่มองเห็นและได้ยินได้ดีจะปลอดภัยยิ่งขึ้นขณะเดินทาง ด้วยเหตุผลนี้ ZQP แนะนำให้คุณใช้แว่นสายตาและเครื่องช่วยฟังเสมอ และตรวจตาและหูของคุณเป็นประจำ ความเสี่ยงจากการหกล้มในบ้านสามารถลดลงได้ เช่น มีมือจับและราวจับ หรือโคมไฟที่มีเครื่องตรวจจับความเคลื่อนไหว

นักวิ่ง หมอนนอน และสายเคเบิล เป็นสิ่งกีดขวางทั่วไปที่ควรคลี่คลาย เสื้อผ้าและของใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น รีโมทคอนโทรล ควรอยู่ในระยะที่เอื้อมถึง

ระวังผลข้างเคียงของยา

ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่เพิ่มความเสี่ยงของการหกล้ม - โดยทำให้คุณเหนื่อย ทำให้ปัสสาวะ หรือทำให้เกิดความสับสน ผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลอธิบาย ปรึกษาแพทย์เมื่อสังเกตอาการประเภทนี้

หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรยังเป็นไปได้ทางร่างกายและอะไรที่ไม่สามารถทำได้ คุณสามารถวางแผนการเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายที่ร่างขึ้นในการฝึกกายภาพบำบัด บริษัทประกันสุขภาพหรือเทศบาลอาจยื่นข้อเสนอที่สามารถใช้ได้ เช่น นั่งยิมนาสติก เป็นต้น (ประมาณ / dpa)

แท็ก:  ฟิตเนส ข่าว บำรุงผิว