กลยุทธ์การกู้คืนที่มีประสิทธิภาพสำหรับสถานที่ทำงาน

คริสติน อัลเบิร์ตศึกษาภาษาศาสตร์และวรรณคดีเยอรมัน ตลอดจนการศึกษาสแกนดิเนเวียที่มหาวิทยาลัยอัลเบิร์ต ลุดวิกส์ ในเมืองไฟรบูร์ก ปัจจุบันเธอกำลังฝึกงานที่ Hubert Burda Media และกำลังเขียนงานให้กับ เหนือสิ่งอื่นใด

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ต้องการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วหรือไม่? หากคุณต้องการใช้เวลาทั้งวันอย่างมีสมาธิและมีประสิทธิผล คุณควรทราบกลยุทธ์เหล่านี้สำหรับการพักช่วงสั้นๆ ในการทำงานประจำวัน

Utz Niklas Walter หัวหน้าสถาบันให้คำแนะนำด้านสุขภาพในสถานที่ทำงาน (IFBG) แนะนำ และพนักงานจะใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร

พักสายตา

ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์สามารถพักสายตาได้เล็กน้อย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาสักครู่แล้วนวดเบาๆ อีกทางเลือกหนึ่งคือจงใจมองไกลออกไปในระยะไกล วอลเตอร์อธิบาย "คุณยังสามารถวาดรูปแปดด้วยตาของคุณได้หลายครั้ง" วอลเตอร์อธิบาย "คุณสามารถทำได้ด้วยตาของคุณเปิดหรือปิด" นอกจากนี้ยังเป็นการผ่อนคลายที่จะเอามือแตะดวงตาหรือกระพริบตาอย่างมีสติสองสามครั้ง

นับลมหายใจ

การฝึกหายใจอย่างง่ายก็เหมาะสำหรับการพักช่วงสั้นๆ ในการทำเช่นนี้ คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสามหรือห้าวินาทีแล้วหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลาสามหรือห้าวินาที คุณหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก "นั่นทำให้คุณสงบลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ" วอลเตอร์กล่าว

งีบหลับ

Utz Niklas Walter แนะนำให้นอน 15 นาที - และไม่ควรอีกต่อไป "คุณสามารถทำได้ดีในช่วงพักกลางวันหนึ่งชั่วโมงถ้าคุณวางแผนไว้" ถ้าจำเป็น ให้ไปนอนที่โต๊ะทำงาน แต่ควรถอยไปยังที่สงบและอาจจะนอนราบดีกว่า

"ถ้าหลับเร็ว ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 17 นาทีก่อน เป็นต้น" หากคุณไม่สามารถปิดเครื่องได้ดีนัก คุณควรลอง 20 นาทีและค่อยๆ รู้สึกตามแบบของคุณ "แม้แต่การนอนหลับสิบนาทีก็อาจหมายถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพได้สองสามชั่วโมง" แต่วอลเตอร์เน้นว่า: "ต้องเรียนรู้การงีบหลับ" ดังนั้นอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะทำงาน

พัฒนากิจวัตร

นิสัยเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำงานทุกวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณควรทำให้การเคลื่อนไหวเป็นแบบอัตโนมัติมากที่สุด เพื่อให้คุณสามารถยืนขาเดียวขณะรอกาแฟเป็นต้น สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อเท้าแข็งแรงขึ้นมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและฝึกความสมดุล ควรดื่มให้เพียงพอเป็นกิจวัตร เช่น อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน จุดเริ่มต้นที่ดีคือการดื่มน้ำสักแก้วทุกช่วงพัก

ตัวอย่าง: smoker

แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องชินกับสิ่งเลวร้ายเพื่อการพักผ่อน แต่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากยังคงทำสิ่งที่ถูกต้อง คริสติน ควาเลน โค้ชและนักจิตวิทยากล่าวว่า "พวกเขาออกไปสักครู่และมักจะมีชุมชนเล็กๆ ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ได้ทุกประเภท" นั่นคือการกระตุ้นและทำลายในเวลาเดียวกัน

เปลี่ยนเมนูอาหารกลางวัน

Kristine Qualen รู้ดีว่าคนอื่นและอาหารอื่น ๆ สามารถมีลักษณะที่ชุ่มชื่น เธอแนะนำให้ลองร้านอาหารใหม่ๆ หรือรถขายอาหารในช่วงพักกลางวัน ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง: ตั้งกลุ่มทำอาหาร ในการทำเช่นนี้ เพื่อนร่วมงานจะรวมตัวกันและผลัดกันทำอาหารให้กับกลุ่มสัปดาห์ละครั้ง สามารถเตรียมอาหารในตอนเย็นแล้วนำไปทำงานในช่วงพักกลางวัน

ไม่กดดันมาก

ใครก็ตามที่สังเกตเห็นว่ามีอาการอุดตันในหัวไม่ควรบังคับตัวเองให้ทำงานต่อไป นักจิตวิทยาแนะนำ Qualen "คลายศีรษะสั้น ๆ เพื่อออกจากความเข้มข้นคงที่" สิ่งที่สามารถช่วยได้คือสร้างคำสั่งซื้อ: จัดระเบียบโต๊ะทำงาน จัดเรียงเอกสาร หรือตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน

กลับเข้าไปข้างใน

หลายคนสูญเสียด้ายในช่วงพักและเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะกลับไปสู่เส้นทางเดิม วอลเตอร์แนะนำว่าคุณควรทำงานให้เสร็จก่อนจบงาน แล้วค่อยพัก "คุณทำงานไม่เสร็จเพื่อไปหยิบตรงที่ต้องการ" เขาอธิบาย เอกสารที่จำเป็นควรเปิดทิ้งไว้ในช่วงพัก ดังนั้นคุณจึงรู้ในภายหลังว่าคุณต้องการไปที่ใดอีกครั้ง

สำหรับคนอื่น ๆ สามารถช่วยแบ่งวันทำงานออกเป็นส่วน ๆ ก่อนเริ่มได้ ดังนั้น Qualen หลังจากแต่ละขั้นตอนคุณจะหยุดพัก วิธีนี้ช่วยให้กลับมาอยู่ในเส้นทางได้ง่ายขึ้นหลังจากหยุดพัก “คุณมีบางอย่างพร้อมแล้ว และคุณรู้อยู่แล้วว่าต้องการดำเนินการต่อที่ไหน” (ประมาณ / dpa)

แท็ก:  การป้องกัน เคล็ดลับหนังสือ วัยหมดประจำเดือน 

บทความที่น่าสนใจ

add
close