แอลกอฮอล์: ดื่มน้อยลงด้วยการฝึกสติ

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การฝึกสติ 11 นาที ซึ่งเพียงพอสำหรับผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะลดปริมาณการดื่มในแต่ละสัปดาห์ลงได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายไม่มีผลเช่นนี้

การฝึกสติเป็นที่นิยมมากในทุกวันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบรรเทาความเครียดและการรักษาความผิดปกติทางจิต ทีมที่นำโดย Sinjeev Kamboj ได้ตรวจสอบว่าเทคโนโลยีนี้เหมาะสำหรับการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่

เพื่อจุดประสงค์นี้ นักวิจัยได้คัดเลือก 68 คนที่ดื่มหนัก แต่ไม่ใช่ผู้ชายและผู้หญิงที่ติดแอลกอฮอล์ พวกเขาสุ่มกำหนดให้พวกเขาทั้งการฝึกสติหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

แอลกอฮอล์ - อะไรที่มากเกินไป?

จากผลการทดสอบการระบุความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ที่มีชื่อเสียง (AUDIT) ที่มีชื่อเสียง ทุกคนที่ทำได้แปดคะแนนจากคะแนนศูนย์ถึงสี่สิบถือเป็นผู้ที่ดื่มหนัก เพื่อพิจารณาสิ่งนี้ ผู้เข้าร่วมตอบคำถามเกี่ยวกับความถี่ในการดื่มและปริมาณการดื่ม แต่ยังเกี่ยวกับความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการดื่มหรือว่าพวกเขาเคยถูกถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มของพวกเขาแล้วหรือไม่ จากค่าจุด 15 การพึ่งพาแอลกอฮอล์มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากคะแนนนี้ ทุกวิชาระบุจำนวนแอลกอฮอล์ที่พวกเขาบริโภคในสัปดาห์ก่อน

การรับรู้ที่ปราศจากคุณค่า

กลุ่มสติฟังแบบฝึกหัดเสียงสิบเอ็ดนาทีผ่านหูฟัง พวกเขามาพร้อมกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ก่อนออกกำลังกายจริง เขาอธิบายให้ผู้เข้าร่วมฟังว่าสติทำงานอย่างไร โดยเน้นที่ความรู้สึกทางร่างกาย เราสามารถทนต่อความอยากดื่มเป็นอาการชั่วคราวแทนที่จะพยายามระงับมัน จากนั้นผู้เข้าร่วมก็นำแบบฝึกหัดเสียงกลับบ้านด้วย โดยแนะนำให้พวกเขาใช้ที่นั่นด้วยถ้าเป็นไปได้

ทางเลือกการพักผ่อน

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มพักผ่อนยังได้ยินคำแนะนำผ่านหูฟังด้วย แต่คราวนี้เป็นการผ่อนคลาย พวกเขาถูกขอให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างมีสติ ผู้ถูกทดลองบอกว่าสิ่งนี้ลดความต้องการแอลกอฮอล์ลง พวกเขายังได้รับคำแนะนำให้เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้านเสียงโดยอิสระในสัปดาห์ถัดไป

เบียร์น้อยกว่าสองลิตร

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ ผู้ที่ฝึกสติได้ดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉลี่ย 9.3 หน่วย (ต่อแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 8 กรัม) น้อยกว่าสัปดาห์ก่อน ซึ่งเท่ากับเบียร์ประมาณ 1.9 ลิตร การบริโภคยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในหมู่ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเสร็จสิ้น

“การฝึกสติสามารถช่วยให้ใครบางคนตระหนักถึงความจริงที่ว่าพวกเขากำลังตอบสนองต่อสิ่งล่อใจแบบสะท้อนกลับ ผู้ที่ใส่ใจในความอยากของตนเองสามารถป้องกันตนเองจากการดื่มโดยอัตโนมัติได้ดีกว่าเมื่อพวกเขารู้สึกอยากดื่ม” Kamboj กล่าว

มีสติในที่นี้และเดี๋ยวนี้

ไม่ว่าจะเป็นการสแกนร่างกาย โดยที่คุณ "ฟัง" ทุกส่วนของร่างกายทีละส่วน หรือไม่ว่าคุณจะเดิน กิน หรือหายใจอย่างจดจ่อก็ตาม สติหมายถึงการเปิดรับประสบการณ์ภายในและภายนอกที่นี่และตอนนี้เพื่อรับรู้ โดยไม่ต้องตัดสิน การฝึกสติมีข้อได้เปรียบที่ดีซึ่งมักจะได้ผลทันที

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ ปฏิกิริยาที่ไม่ได้สติและการกระทำอัตโนมัติ เช่น การเอื้อมมือหยิบแก้วเบียร์ในตอนท้ายของวัน สามารถถูกทำลายลงได้ ผู้ร่วมวิจัย Damla Irez ยังกล่าวอีกว่า: "เราพบว่ามันสนับสนุนว่าแม้แต่การฝึกอบรมระยะสั้นและการมีส่วนร่วมที่ จำกัด ของผู้เข้าร่วมก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการบริโภค"

แท็ก:  ฟัน ผิว ยาเสพติด