การดื่มอย่างถูกวิธีในที่ทำงาน: นี่เป็นสิ่งสำคัญ!
อัปเดตเมื่อJanine Berdelmann ศึกษาสังคมศาสตร์และสำเร็จการศึกษาในทีมบรรณาธิการของ เธอเป็นผู้เขียนข่าววิทยาศาสตร์และหัวข้อคำแนะนำมากมายบน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์การดื่มในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะในสำนักงานหรือในสำนักงานที่บ้าน สำหรับปัญหาการหลงลืมและสมาธิ อาจบ่งบอกถึงการขาดของเหลว แต่คุณควรดื่มมากแค่ไหน? และอะไร? คุณสามารถอ่านได้ที่นี่
การดื่มมากมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ - ชัดเจนมาก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานในสำนักงานหรือในสำนักงานที่บ้าน การดื่มในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการขาดของเหลวอาจเป็นสาเหตุของการสูญเสียประสิทธิภาพและความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ ผู้ที่ดื่มไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนแอลงอย่างมาก
ดื่มในที่ทำงาน: เท่าไหร่และอะไร?
เพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอเสมอ คุณควรดื่มอะไรเป็นประจำ - ไม่ใช่แค่เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำอยู่แล้ว เพราะความกระหายเป็นสัญญาณเตือนภัย มันเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีของเหลวไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ความรู้สึกกระหายน้ำจะลดลงตามอายุ แม้ว่าร่างกายจะต้องการของเหลวในปริมาณมากโดยเฉพาะ ณ จุดนี้
โดยทั่วไป ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานหรือที่บ้าน ให้ดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า น้ำผลไม้ปั่น หรือชาไม่หวาน ควรวางเครื่องดื่มไว้บนโต๊ะในระยะสายตา - จากนั้นอย่าลืมดื่มด้วย
ทำไมการดื่มให้เพียงพอจึงสำคัญ?
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ สมองมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ เช่นเดียวกับเลือด ตับ และกล้ามเนื้อ มันเป็นหนึ่งในอวัยวะของมนุษย์ที่มีน้ำมากที่สุด
อวัยวะเหล่านี้ตอบสนองต่อการขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากของเหลวที่สำคัญทำหน้าที่เป็นทั้งตัวควบคุมความร้อนและการขนส่งและตัวทำละลาย แม้แต่การสูญเสียเหงื่อ 1 ถึง 1.5 ลิตรก็สามารถลดสมรรถภาพทางกายได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
ขาดของเหลว - ผลที่ตามมา
ผลที่ตามมาของการขาดน้ำสามารถ:
- ความกระหายน้ำ
- ไม่สบาย
- เบื่ออาหาร
- คลื่นไส้
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ท้องผูก
- กิจกรรมหัวใจเพิ่มขึ้น
เพราะเลือดจะข้นขึ้นและข้นขึ้นเนื่องจากขาดน้ำ ตอนนี้หัวใจจึงต้องทำมากขึ้น ยิ่งการคายน้ำดำเนินไปมากเท่าไหร่ ผลที่ตามมาก็จะยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจถี่ หรือแขนขารู้สึกเสียวซ่า
จิบเล็กๆ กระจายตลอดทั้งวัน
ทางที่ดีควรจิบของเหลวหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน หากคุณลดลงมากกว่าครึ่งลิตรในแต่ละครั้ง อาจทำให้ท้องของคุณมีอาหารมากเกินไปได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคืออย่านำเครื่องดื่มออกจากตู้เย็นโดยตรง เนื่องจากเครื่องดื่มเย็นๆ จะอยู่ในท้องนานขึ้นและทำให้การเติมของเหลวช้าลง
คุณชอบดื่มกาแฟในที่ทำงานหรือไม่? สามถึงสี่ถ้วยจะไม่เป็นอันตราย และคุณสามารถเพิ่มของเหลวลงในยอดคงเหลือประจำวันของคุณได้ แต่จำไว้ว่าคาเฟอีนในนั้นมีผลกระตุ้น
ดื่มพอไหม? ทดสอบตัวเอง!
คุณดื่มน้อยเกินไปหรือไม่? ทำแบบทดสอบ: ใช้นิ้วมืออีกข้างหนึ่งทำรอยพับเล็กๆ ที่หลังมือแล้วปล่อยมือ หากมันหายไปอย่างช้า ๆ หรือแม้แต่หยุด คุณควรดื่มอย่างรวดเร็ว