โต๊ะที่เหมาะสม: สิ่งนี้สำคัญที่ควรทราบ!
อัปเดตเมื่อ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์โค้งหรือรูปไต - ขณะนี้โต๊ะทำงานมีให้เลือกหลายแบบ ห่างไกลจากสี่เหลี่ยมผืนผ้าทั่วไป อย่างไรก็ตาม พนักงานสำนักงานจำนวนมากยึดตัวเองไว้ใต้ท็อปท็อปหรือก้มตัวไปในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากโต๊ะปรับตามหลักสรีรศาสตร์ไม่ได้ อ่านว่าโต๊ะไหนเหมาะ!
ความสูงที่เหมาะสม
โต๊ะที่ดีควรปรับระดับความสูงได้ตามขนาดผู้ใช้ ขอแนะนำให้ปรับความสูงได้ระหว่าง 68 ถึง 76 เซนติเมตร สิ่งสำคัญคือโต๊ะทำงานต้องไม่จำกัดพื้นที่วางขาที่มีลิ้นชัก ส่วนนูน หรือฐานรองรับ พื้นที่วางขาควรมีความกว้างอย่างน้อย 60 นิ้ว ลึก 60 นิ้ว และสูง 65 นิ้ว
ขนาด
คำแนะนำกำหนดความกว้างขั้นต่ำ 120 ซม. และความลึกขั้นต่ำ 80 ซม. อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับทำงานและอุปกรณ์จริง ๆ ขนาดของโต๊ะทำงานควรเป็น 160 เซนติเมตร x 80 เซนติเมตร
ตารางที่รูปร่างไม่ตรงกับสี่เหลี่ยมผืนผ้าปกติก็พิสูจน์ตัวเองเช่นกัน ตารางรูปแบบอิสระเหล่านี้เรียกว่ามีรูปร่างโค้งหรือด้านหนึ่งลึกกว่าอีกด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้มีพื้นที่มากขึ้นในการเข้าถึงได้ง่าย และภาพรวมที่ดีขึ้นของเครื่องมือและเอกสารในการทำงาน
พื้นผิวและสี
การสะท้อนแสงในระดับต่ำ (ไม่มีการสะท้อน) มีความสำคัญเป็นพิเศษ พื้นผิวโต๊ะควรเป็นแบบด้านและโทนสีกลาง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นและสบายตา
พื้นผิวของโต๊ะไม่ควรรู้สึกเย็นเมื่อสัมผัส ท้ายที่สุด คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โต๊ะนี้ทุกวัน ไม่ว่าจะในสำนักงานหรือในโฮมออฟฟิศ ตัวอย่างเช่น โต๊ะกระจก ดูดี แต่ไม่เหมาะเป็นโต๊ะทำงาน
โต๊ะยืน / โต๊ะนั่ง
โดยทั่วไปแนะนำให้สลับระหว่างการนั่งและยืน และช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยในที่ทำงานทั่วไป เช่น อาการปวดหลัง โต๊ะที่สามารถปรับความสูงได้ด้วยตนเองหรือเพียงกดปุ่มเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ด้านบนของโต๊ะจะเลื่อนขึ้นหรือลง
อย่างไรก็ตาม แพทย์อาชีวแนะนำให้ต่อต้านสถานที่ทำงานที่บริสุทธิ์ เช่น โต๊ะยืน อย่างไรก็ตาม โต๊ะยืนแบบแข็งสามารถใช้เป็นเวิร์กสเตชันเพิ่มเติมได้ ตัวอย่างเช่น การโทรศัพท์หรือการประชุมสั้นๆ กับเพื่อนร่วมงาน - งานทั้งหมดที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์และจอภาพ - สามารถทำได้ที่โต๊ะยืน เป็นความหลากหลายที่ดีต่อหลัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อ!
ค้นหาความสูงของโต๊ะที่เหมาะสม
เมื่อคุณพบโต๊ะทำงานที่ใช่สำหรับการศึกษาหรือพื้นที่สำนักงานแล้ว ก็ถึงเวลาจัดวาง วิธีปรับโต๊ะตามหลักสรีรศาสตร์และหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดี:
- นั่งตัวตรงที่เก้าอี้ของคุณ วางแขนและไหล่ของคุณอย่างผ่อนคลาย ตอนนี้สวมแขนของคุณบน ตอนนี้ข้อศอกของคุณควรงอเป็นมุมฉากและสัมผัสกับพื้นผิวการทำงานเพียงเล็กน้อยหรือ "ลอย" เหนือข้อศอกเล็กน้อย
- เมื่อทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ แถวกลางของแป้นพิมพ์ควรอยู่ที่ระดับศอก
- หากโต๊ะสูงเกินไป ไหล่ของคุณจะขยับขึ้น ถ้าโต๊ะต่ำเกินไป คุณจะต้องก้มตัวไปข้างหน้าและดันศีรษะไปข้างหน้า ในทั้งสองกรณี กล้ามเนื้อไหล่และคอของคุณจะทำปฏิกิริยากับ (เจ็บปวด) ความตึงเครียดในระยะยาว
เคล็ดลับสำหรับโต๊ะทำงานแบบขยับไม่ได้
แม้ว่าโต๊ะจะไม่ปรับความสูง คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสถานที่ทำงานของคุณในลักษณะที่ส่งเสริมสุขภาพได้:
- ปรับความสูงที่นั่งของเก้าอี้ของคุณเพื่อให้เข้ากับความสูงของโต๊ะได้อย่างเหมาะสม
- หากคุณกำลังนั่งสูงเกินไปในขณะนี้ - เท้าของคุณไม่ได้สัมผัสกับพื้นอย่างแน่นหนา - ใช้ที่พักเท้า เช่น อุจจาระขนาดเล็ก
- หากคุณนั่งต่ำเกินไป เช่น เข่าสูงเกินไปเมื่อคุณงอเป็นมุมฉาก คุณควรพยุงขาโต๊ะ มิฉะนั้นพื้นผิวการทำงานที่ต่ำจะบังคับให้คุณใส่ท่าหลังค่อมที่ตึงเครียด ขั้นแรกให้ปรับความสูงของเบาะนั่งให้ถูกต้อง จากนั้นจึงรองรับขาโต๊ะเพื่อให้พื้นผิวการทำงานอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมที่สุด
